Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

ПИТАНИЕ

ЕСЛИ ВЕС СТАБИЛЕН ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ, МОЖНО ПОЛНОСТЬЮ БАЛАНСИРОВАТЬ БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ. ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА АККУРАТНО УВЕЛИЧИВАЕМ УГЛЕВОДЫ, СТАРАЕМСЯ НЕ ВВОДИТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

= КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

ОСНОВНОЙ ОБМЕН

КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ В РОССИИ

ЧАЩЕ ВСЕГО УДЕРЖАНИЕ ВЕСА ИНТЕРЕСУЕТ ДВЕ ГРУППЫ ЛЮДЕЙ

Многим людям не нужно снижать или набирать вес, но всем необходимо питаться сбаланси- рованно. При этом стандартная для России проблема — так называемый «рацион бедняка»: большое количество жиров и углеводов (в том числе быстрых) и недостаток белка. Такой подход ведет к дефициту необходимых организму клетчатки, витаминов и Омега-3 кислот.

СНИЗИВШИЕ ВЕС Сохранить результат иногда сложнее, чем его достигнуть: режим удержания может создавать ощущение монотонности — пропадает динамика и прогресс; кажется, что не нужно больше напрягаться. В течение 5 лет избыточный вес легко возвращается: по некоторым данным, снова набирают вес до 90% (особенно те, кто худел на быстрых диетах). Поэтому очень важно не просто назначить себе ограничения, а изменить пищевые привычки в пользу сбалансированного питания, что, конечно, требует времени и мотивации. Здесь поможет кули- нарная книга Herbalife Nutrition и поддержка консультанта.

С ЧЕГО НАЧАТЬ:

НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА Исследования показывают, что хроническое недосыпание ведет к набору веса. Недосып усиливает чувство голода при том, что количество расходуемой энергии остается на том же уровне. Поэтому спать рекомен- дуется 7–8 часов ежедневно. СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Потребление достаточного количества воды способно ускорить метаболизм на 3%. К тому же вода создает иллюзию сытости. Специалисты рекомендуют начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры. Затем пить по стакану за 20 минут перед каждым приемом пищи и через 1–1,5 часа после. Среднесуточная норма воды при невысоких физических нагрузках составляет 0,3 л на 10 кг веса. Чай, кофе, соки и газировки водой не считаются.

ВВЕСТИ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Во время любых физических нагрузок

расходуется определенное количество калорий. Большую часть всех нагрузок необходимо проводить в умеренном аэробном режиме. Продолжителность нагрузок — не менее 45 минут в день. Начинать целесообразно с минимальных нагрузок с последующим увеличением.

ОБУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫМ ПИЩЕВЫМ ПРИВЫЧКАМ

НЕ ИСПЫТЫВАЮЩИЕ ПРОБЛЕМ С ВЕСОМ

Необходимо понять, как работает пищева- рительная система и осуществляется обмен веществ. Питаться следует регулярно, придерживаясь одного и того же времени. Есть часто и понемногу, тщательно пережевывая пищу и выделяя как минимум 15–20 минут на прием пищи. Это время необходимо, чтобы все системы организма включились в процесс усвоения.

Правильное питание и адекватная спортивная активность позволяют замедлить процессы старения, долго оставаться физически и умственно активными. Об организме нужно заботиться постоянно, а не когда начинаются проблемы с весом и здоровьем из-за того, что до 30, 40 или 50 лет человек не следил за своим рационом и физической активностью.

88

89