Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ПИТАНИЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

ПОСЛЕ РАСЧЕТА ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАТРАТ НЕОБХОДИМО СОЗДАТЬ ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ:

от 500 до

800 ккал

ТОЧНАЯ ЦИФРА ЗАВИСИТ ОТ СЛЕДУЮЩИХ ПАРАМЕТРОВ:

• Интенсивность физической активности • Тип тренировок

• Количество мышечной ткани человека (например, для крупного мужчины с большим количеством мышечной ткани добавленная калорийность может быть больше)

НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ:

• Силовые тренировки и увеличение доли углеводов (преимущественно медленных углеводов), которые расходуются во время спортивной активности • Употребление достаточного количества белка каждый день: за один прием пищи может усваиваться около 30 г чистого белка

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

У силовых тренировок масса преимуществ, при этом вам не стоит беспокоиться, что вы будете выглядеть как культурист с горой мышц. Если только вы не посвящаете сотни часов подъему тяжестей и не придерживаетесь слишком специализированной диеты, вероятность того, что вы начнете выглядеть «накачанным», невелика. Зато если добавить в программу тренировок силовые элементы два-три раза в неделю и перейти на диету, богатую белками, вы сможете нарастить достаточно мышц для эстетичного рельефа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Не стоит тренироваться натощак или плотно есть перед тренировкой. Оптимальный вариант — за час до спортивной активности устроить перекус с продуктами, которые содержат белок и медленные углеводы. Например, Протеиновый батончик Herbalife Nutrition . Не забывайте, что полноценный обед должен быть за 2–3 часа до тренировки.

Саманта Клейтон, вице-президент по международному спорту и фитнесу в Herbalife Nutrition, в прошлом — профессиональная бегунья-легкоатлет и эксперт по фитнесу

72

73