Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI PROQRAMI
İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
CÜMƏ
10 DƏFƏ
HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI
20 DƏFƏ
12 DƏFƏ
12 DƏFƏ
BAZAR ERTƏSİ
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI
CÜMƏ
ŞƏNBƏ
BAZAR
Ağırlıq olmadan çömbəlmələr
Qantellərlə irəli atılmalar
Oturaq vəziyyətdə ştanq ilə jim hərəkətləri
Oturaq və ayaq üstə vəziyyətlərdə qantellərin yan tərəflərə açılması
10 DƏQ
OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI
12 DƏFƏ
8–10 DƏFƏ ! BU HƏRƏKƏTİ
MƏŞQ
BAZAR ERTƏSİ
! BU HƏRƏKƏTİ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
4 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!
4 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!
10 DƏFƏ
10 DƏFƏ
Trenajorda ayaqlarla jim hərəkətləri
Ştanq ilə çömbəlmələr
Döşəmədən jim hərəkətləri
Üfüqi skamyada uzanaraq ştanq ilə jim hərəkətləri
12 DƏFƏ
10 DƏFƏ
12 DƏFƏ
Qantellərlə fransız üsulu jim hərəkətləri
5 DƏFƏ
Üfüqi skamyada uzanaraq qantelləri yan tərəflərə açmaq
Üfüqi skamyada uzanaraq qantelləri açmaq
Tirlərdən tutaraq jim hərəkətləri
ÇƏRŞƏNBƏ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
15 DƏFƏ
12 DƏFƏ
10 DƏFƏ
10 DƏFƏ
Hiperekstenziya
8–10 DƏFƏ
10 DƏFƏ
! BU HƏRƏKƏTİ
4 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!
Qantellərlə trasterlər
Qantellərlə qolların ikibaşlı əzələdə
Ştanqın dartılması
Ştanq ilə qolların ikibaşlı əzələdə bükülməsi
Düz dayanaraq ştanqın qaldırılması
Ağırlıq fərdi olaraq seçilir, 1-2 həftədən sonra yanaşmaların sayını 1 dəfə artırırıq və tədricən 5-ə çatdırırıq. Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
78
79
Made with FlippingBook - Online catalogs