Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI
İDMAN FƏALLIĞI HƏVƏSKAR
HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI
BAZAR ERTƏSİ
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI
CÜMƏ
ŞƏNBƏ
BAZAR
10 DƏQ
OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI
MƏŞQ
CÜMƏ AXŞAMI
BAZAR ERTƏSİ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
30 SAN
15 DƏFƏ
15 DƏFƏ
15 DƏFƏ
30 SAN
20 DƏFƏ
15 DƏFƏ
30 SAN
–
1 DƏQ
20 DƏFƏ
10 DƏFƏ
Tullanmalar — ipatdının imitasiyası
Çömbəlmələr
Döşəmədə hipereksteziya
Döşəmədə uzanaraq burulmalar
Addımla “Qayaya dırmanma”
Əyilməklə hər bir ayaq üzərinə irəli atılmalar
Planka
Sumo çömbəlməsi
Döşəmədə uzanaraq burulmalar
Döşəmədən jim hərəkətləri
ŞƏNBƏ
ÇƏRŞƏNBƏ
3–5 KM
3–5 КМ
Qaçış
Qaçış
Cümə axşamı üçün olan kompleksi cümə günü yerinə yetirilmək və şənbə günü qaçmamaq mümkündür.
Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
64
65
Made with FlippingBook - Online catalogs