Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI ÜÇÜN PROQRAM
İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN
HƏR BİRİNİ 5 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
1 DƏQ
45 SAN
1 DƏQ
20 DƏFƏ
! BU HƏRƏKƏTİ
HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI
2 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!
BAZAR ERTƏSİ
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI
CÜMƏ
ŞƏNBƏ
BAZAR
Çömbəlmələr
“Konkisürən”
Sumo çömbəlməsi
Arxası üstə uzanaraq sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü
10 DƏQ
OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI
CÜMƏ AXŞAMI
HƏR BİRİNİ 4 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
MƏŞQ
1 DƏQ
1 DƏQ
15 DƏFƏ
! BU HƏRƏKƏTİ
3 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!
BAZAR ERTƏSİ
Planka
Arxası üstə uzanaraq burulmalar
30 SAN
3 КМ
Qaçış
! BU HƏRƏKƏTİ
! BU HƏRƏKƏTİ
3 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!
3 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!
1 DƏQ
15 DƏFƏ
“Campinq Cek”
“Təyyarə”
Hipereksteziya
Yerində “ayı yerişi”
ŞƏNBƏ
HƏR BİRİNİ 5 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
8–10 КМ
20–30 КМ
Qaçış
və ya
Velosipeddə gediş
15 DƏFƏ
30 SAN
1 DƏQ
1 DƏQ
Döşəmədən jim hərəkətləri
“Qayaya dırmanma”
“Tırtıl”
Planka
Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
98
99
Made with FlippingBook - Online catalogs