Healthy_weight_healthy_life_Lithuania

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Kontrolinis tinkam ų į pro č i ų s ą ra š as

Į tvirtinkime ž inias apie tinkam ą mityb ą , susijusias su patogiu svorio ma ž inimu ir sveiku gyvenimo b ū du.

PRID Ė TI

SUMA Ž INTI

2–3 porcijos vaisi ų , 3–5 porcijos dar ž ovi ų

2–3 porcijas baltym ų ( ž uvys, m ė sa, vi š tiena, kiau š iniai, pupel ė s, rie š utai, soj ų produktai)

Druskos vartojim ą

TINKAMA MITYBA IR SVEIKAS GYVENIMO B Ū DAS!

30 minu č i ų vidutinio intensyvumo fizin ė s veiklos 5 kartus per savait ę *

Saldumyn ų vartojim ą

Daugiau nauding ų j ų riebal ų

6–8 stiklin ė s vandens per dien ą **

Riebaus maisto vartojim ą , d ė l kurio did ė ja cholesterolio lygis

2–3 porcijos viso gr ū do dali ų produkt ų

2–3 porcijos pieno produkt ų

R ū kym ą (geriausia apskritai mesti)

*PSO duomenimis. https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. **Prie š kei č iant skys č i ų vartojimo re ž im ą , b ū tina pasitarti su specialistu. Š altinis: produkcijos ž inynas.