Healthy_weight_healthy_life_Lithuania

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: m ė g ė jas

2 DALIS

RAUMEN Ų MAS Ė S AUGINIMAS

12–10–8–8 K. Šį pratim ą pakartokite 4 kartus !

12 K.

12–10–8 K.

Vir š utinio bloko traukimas prie kr ū tin ė s

Š tangos traukimas prie kr ū tin ė s pasilenkus

Š tangos tempimas atsistojus

12 K.

15 K.

12 K.

8 K.

Spaudimas kojomis treniruoklyje

Koj ų lenkimas per klubo dvigalv į raumen į

Rank ų lenkimas kry ž min ė s traukos treniruoklyje

Prisitraukimai

10 K.

12 K.

12–10–10–8 K. Šį pratim ą pakartokite 4 kartus !

Šį pratim ą pakartokite 4 kartus !

Prit ū pimai su š tanga

Rank ų lenkimas per dvigalv į raumen į – „Plaktukas“

Atbuliniai į t ū pstai su svarmenimis, abiem kojomis pakaitom

Kas savait ę ilginame pratim ų trukm ę 5 minut ė mis arba pakartojame po dar 2 ar 3 kartus

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.