Healthy_weight_healthy_life_Lithuania

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Plynauk š t ė s efektas

Si ū lome patarim ų , kaip i š vengti plynauk š t ė s efekto.

Kai skai č iai ant svarstykli ų sustoja ir nebesikei č ia, tai vadinama plynauk š t ė s efektu. Jis gali trukti nuo keli ų savai č i ų iki keli ų m ė nesi ų . O po beprasmi ų bandym ų kaip nors pakeisti situacij ą dingsta motyvacija ir noras t ę sti. D ė l to, be abejo, ž mogus pasiduoda: racione atsiranda kenksming ų , labai kaloring ų produkt ų , o sporto sal ė je lankomasi vis re č iau.

PILDYTI MITYBOS DIENORA Š T Į Tai pad ė s suskai č iuoti gaunamas kalorijas.

RE Č IAU VAKARIENIAUTI NE NAMUOSE Pietaujant ir vakarieniaujant restorane nepavyks tiksliai apskai č iuoti gaunam ų kalorij ų .

DAUGIAU SKAIDULINI Ų MED Ž IAG Ų Tirpiosios skaidulin ė s med ž iagos l ė tina maisto jud ė jim ą vir š kinimo traktu, tod ė l ilgiau i š lieka sotumo jausmas.

DAR Ž OV Ė S IR VAISIAI PER KIEKVIEN Ą VALGYM Ą Daugumoje dar ž ovi ų yra ma ž ai kalorij ų ir daug skaidulini ų med ž iag ų bei angliavandeni ų . Be to, jose daug kit ų nauding ų maisto med ž iag ų !

APGALVOTI FIZIN Į AKTYVUM Ą Kartais verta pakeisti pratimus arba prid ė ti nauj ų , kad svoris pajud ė t ų i š vietos. Be to, pasistenkite padidinti treniruo č i ų intensyvum ą 15–30 min.

BALTYMINIS KOKTEILIS Kelis dienos valgymus pakeitus baltyminiu kokteiliu, galima i š laikyti reikiam ą kalorij ų limit ą .

MOTYVACIJOS I Š LAIKYMAS Svorio ma ž inimas – tai daugiau nei kilogram ų praradimas. To nepamir š dami tur ė site energijos ir j ė g ų , i š laikysite teigiam ą nusiteikim ą siekdami tikslo.