Healthy_weight_healthy_life_Lithuania

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

J ū s ž inote. J Ū S GALITE Naudingos med ž iagos rinkinys

D ž iaugiam ė s, kad esate didel ė s bendrov ė s – Herbalife Nutrition – dalis!

Nepriklausomo partnerio darbas – tikra profesija, kuriai reikia atsidavimo, nuolatinio mokymosi ir klaid ų analiz ė s. Š i bro š i ū ra pradedantiesiems nepriklausomiems partneriams pad ė s grei č iau į sisavinti nauj ą veikl ą , gauti atsakymus į visus klausimus ir geriau suprasti klientus.

Č ia rasite :

patogiai pateikt ą vis ą verslui reikaling ą informacij ą ;

praktini ų patarim ų ir rekomendacij ų , kaip bendrauti su klientais;

nauding ų š ablon ų , kuriuos galima atsispausdinti ir naudoti dirbant;

vaizdo į ra šų su ekspertais, nepakei č iam ų paruo š tuk ų , norm ų ir rezultat ų skai č iavimo formuli ų , taip pat daug kit ų dalyk ų !

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Nuo ko pradedame darb ą ?

Pad ė ti ž mon ė ms – tikras pa š aukimas, kuriam reikia į sitraukimo, atsidavimo ir ž ini ų . Š ie veiksniai, taip pat palaikymas, individualus pritaikymas ir kokybi š ki sprendimai, susij ę su mityba, yra m ū s ų darbo pagrindas. Kartu su klientu j ū s ų laukia nelengvas, bet į domus kelias, kuriuo eidami jam pad ė site pakeisti gyvenim ą į gera! I š prad ž i ų skirkite d ė mesio tokiems punktams:

Papasakokite, kuo unikalios m ū s ų programos, pritaikytos klient ų tikslams. Kam nors reikia suma ž inti svor į , ka ž kas nori i š laikyti rezultat ą , dar ka ž kas nevalgo m ė sos, o ka ž kas netoleruoja laktoz ė s. M ū s ų programas suk ū r ė mokslininkai ir gydytojai, tod ė l gal ė site sudaryti mitybos plan ą pagal atskiro kliento poreikius.

Jei klientas nori numesti svorio, papasakokite, kod ė l neveikia dietos. Daugiau nei 80 % ž moni ų dietos nedav ė norimo rezultato, o vidutini š kai kas tre č ias gr įž o prie ankstesnio svorio arba priaugo dar daugiau*. Esm ė tokia, kad dietos paremtos grie ž tais apribojimais ir organizmo poreiki ų nepaisymu.

Papasakokite, kad visada b ū site š alia, nesvarbu, kokie b ū t ų kliento tikslai! Daugeliui ž moni ų sunku vieniems numesti svorio ir j į i š laikyti. Netgi priaugti mas ė s n ė ra paprasta! Suteikite klientams pasitik ė jimo, kad j ų nemesite.

Kaip bendrauti su klientu?

Ar ž inote, koki ą vidin ę kov ą patiria j ū s ų klientai, siekdami u ž sibr ėž to tikslo? Net jei jie š ypsosi, jiems gali b ū ti labai nelengva. Da ž nai jie susiduria su abejingumu ir nesupratingumu. B ū tent tod ė l turite gerai jausti tuos, kuriems padedate. U ž duodami paprastus ir tinkamus klausimus, parodysite, kad jums r ū pi klient ų istorija ir i š gyvenimai. Daugiau klausykit ė s ir ma ž iau kartokite i š moktas frazes. Lavinkite savo ž inias pagal klient ų klausimus. Pasiteiraukite, ko klientas tikisi i š programos. Tai pad ė s jums geriau suprasti jo psichologij ą . Reikiamu momentu papasakokite savo s ė km ė s istorij ą , taip parodydami, kad buvote kliento vietoje. Galiausiai visada b ū kite teigiamai nusiteik ę !

Pabandykite u ž duoti klientams toliau pateiktus klausimus – nustebsite, kaip jie atsivers ir ims pasitik ė ti jumis!

• Apra š ykite savo tiksl ą . • Papasakokite apie savo ankstesn ę patirt į siekiant norimo svorio, kokia ji buvo? • Kas pasirod ė veiksminga per ankstesnius bandymus? • Kas nebuvo veiksminga? • Kaip manote, kod ė l jums buvo sunku pasiekti savo tiksl ą ? • Kiek esate pasireng ę keisti savo mitybos racion ą ir gyvenimo b ū d ą ?

Pasidalykite tiksl ą jau pasiekusi ų klient ų istorijomis. Kelis pavyzd ž ius rasite tolesniuose puslapiuose.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Kiek klientas pasiruo šę s permainoms?

Kiekvienas klientas turi sav ų prie ž as č i ų , kod ė l nori pakeisti svor į . Kas nors nerimauja d ė l sveikatos, ka ž kas ruo š iasi b ū simai š ventei, o dar kas nors nori u ž siauginti raumen ų . Suprasdami kliento tikslus, geriau pad ė site jam j ų pasiekti!

D ė l to papra š ykite jo į vertinti savo pasirengim ą skal ė je nuo 1 iki 10, kur 1 – visi š kai nepasireng ę s, o 10 – visi š kai pasireng ę s.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

VISI Š KAI NEPASIRENG Ę S

VISI Š KAI PASIRENG Ę S

Į VERTINIMO REZULTATAI 1–3 — klientas nusivyl ę s ankstesn ė mis nes ė km ė mis, tod ė l tur ė site b ū ti jautresni ir d ė mesingesni jam! 4–6 — klientas susidom ė j ę s programa ir nori su ž inoti daugiau. 7–10 — klientas jau č ia į kv ė pim ą ir tiki s ė kme! SVARBU! Į sp ė kite klient ą , kad reali ą jo s ė km ę bus galima į vertinti tik pra ė jus m ė nesiui, per kur į buvo laikytasi subalansuotos mitybos (arba 2 ar 3 lieknumo maraton ų ), fizinio aktyvumo ir rekomendacij ų . Per šį laikotarp į suprasite, koks yra kliento asmeninis tempas, disciplinuotumas ir med ž iag ų apykaitos rodikliai, tuomet gal ė site į vertinti, kiek laiko jam reik ė s, kad pasiekt ų norim ą rezultat ą . Kiekvienas organizmas yra savitas, tod ė l nieko tokio,

jei prireiks š iek tiek daugiau laiko. B ū tinai pasieksite s ė km ė s – kartu !

Nustatykite starto laik ą

Kada geriausia prad ė ti? Nuo pirmadienio? Nuo kito m ė nesio? Nuo naujo lieknumo maratono?

Bet kuris variantas bus tinkamas! Suplanuokite start ą kartu su klientu ir atlikite parengiamuosius veiksmus:

į traukite nauj ą klient ą į lieknumo maratono pokalbi ų grup ę ;

sudarykite jam galimyb ę dalyvauti j ū s ų sveiko gyvenimo b ū do klubo veikloje: bandomojoje palaikymo grup ė s paskaitoje, treniruot ė je (mank š toje), kulinarijos ar kosmetikos meistri š kumo pamokoje;

pristatykite jam subalansuot ų pusry č i ų produktus ir į vairius kokteili ų skonius;

kai bus pasireng ę s, u ž sakykite startin ę program ą .

Teigiamas nusiteikimas ir palaikymas – jau pus ė pergal ė s!

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Kaip matuoti svor į , ū g į ir apimtis?

Reguliariai matuojant galima į vertinti jau nuveikto darbo rezultatus!

Ū GIS • Prie sienos • Ment ė s ir kulnai priglausti prie sienos • Smakras pakeltas, ž vilgsnis nukreiptas į priek į

SVORIS • Be striuk ė s, kepur ė s, pir š tini ų , bat ų , kojini ų , megztinio • Drabu ž iai turi b ū ti lengvi • Sveriantis kit ą kart ą reik ė t ų vilk ė ti tuos pa č ius drabu ž ius • Fiksuokite rezultatus ir girkite klient ą u ž teigiam ą dinamik ą APIMTYS • Papra š ykite kliento leidimo i š matuoti apimtis • Matuokite visada tose pa č iose vietose • Jei drabu ž iai stori, gali prireikti matuoti be drabu ž i ų • Fiksuokite rezultatus ir girkite klient ą u ž teigiam ą dinamik ą

Mokymasis i š klaid ų

Siekiant s ė km ė s svarbiausias dalykas yra mokymasis i š klaid ų ! Tik taip galima augti, tobul ė ti ir į veikti nes ė kmes .

Daugeliui klient ų lieka m į sl ė , kod ė l anks č iau jiems nepavyko pasiekti norim ų svarstykli ų rodmen ų . Vieni susid ū r ė su plynauk š t ė s efektu, kiti nepasteb ė jo, kaip pasidav ė , o dar kas nors i š pat prad ž i ų pasirinko savo organizmui netinkam ą strategij ą . O visa tai i š siai š kinti pad ė site b ū tent j ū s! Palaikymo ir individualaus pritaikymo nebuvimas – viena i š da ž nai pasitaikan č i ų ankstesni ų nes ė kmi ų prie ž as č i ų .

Pirmiausia i š analizuokite mityb ą .

Su ž inokite, ar klientas vartojo specializuot ų j ų produkt ų , kad suma ž int ų svor į arba j į i š laikyt ų , arba priaugt ų raumen ų mas ė s.

Paklauskite, kada jis tapo nepatenkintas savo svoriu.

Pasitikslinkite, ko klientas ė m ė si, kad pakeist ų situacij ą .

Suteikite klientui pasitik ė jimo, kad viskas pavyks!

Papasakokite klientui, kad jis visada tur ė s pakankamai ž ini ų ir informacijos, eidamas pasirinktu keliu:

j ū s ų su klientu laukia rimtas komandinis darbas ! Abiej ų pastangos vienodai vertingos ir svarbios. Klientas gal ė s pasiekti s ė km ė s tik tuomet, jei visada b ū site š alia ir reikiamai j į palaikysite bei suteiksite b ū tin ų priemoni ų . Kaip vadovas ir motyvatorius, turite suteikti pasitik ė jimo, kad b ū site š alia kiekvienu etapu, net jei kuris nors i š j ų bus sunkus abiem.

mitybos plan ų ir recept ų id ė j ų kiekvienai dienai

pratim ų program ų , individualiai parinkt ų pagal jo organizmo galimybes

kasdien į mitybos dienora šč io steb ė jim ą , nes ė kmi ų analiz ę , j ų profilaktik ą ateityje

reguliarius susitikimus, aptarim ą , meistri š kumo pamokas

pagalb ą internetu per prane š im ų programas ir virtualiajame sveiko gyvenimo b ū do klube

Kad viskas pavykt ų , taip pat turite tik ė ti savimi!

J ū s ų darbas – ne tiesiog laikinas pom ė gis, tai – didel ė atsakomyb ė : kei č iate ž moni ų gyvenim ą į gera . Net jei programos metu pasijau č iate neu ž tikrinti, negalima palikti kliento pusiaukel ė je. Jei likt ų koki ų nors abejoni ų , kreipkit ė s pagalbos į savo vadov ą .

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Pagrindiniai subalansuotos mitybos principai

RYTINIS U Ž KANDIS pra ė jus 2,5–3 val.

PUSRY Č IAI 1–1,5 val. pabudus

PIET Ū S pra ė jus 2,5–3 val.

Tarp valgym ų neder ė t ų daryti dideli ų pertrauk ų , kad nekilt ų stipraus alkio jausmo

Per pietus reikia gauti subalansuot ą baltym ų ir skaidulini ų med ž iag ų kiek į

ANTRASIS U Ž KANDIS Po piet ų ir prie š vakarien ę

LENGVAS U Ž KANDIS

VAKARIEN Ė

Idealus vakarien ė s laikas – 19.30–20.00 val.

Esant poreikiui

Antrasis u ž kandis pad ė s suvaldyti alk į ir i š vengti per dideli ų porcij ų vakare

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Pagrindiniai subalansuotos mitybos principai

Per kiekvien ą valgym ą reikia gauti pakankamai baltym ų ir skaidulini ų med ž iag ų .

Reikia nepamir š ti vandens normos. Bazin į minimal ų kiek į galima apskai č iuoti pagal formul ę J Ū S Ų SVORIS x 30 ML. Optimal ų skys č i ų kiek į apskai č iuos asmeninis konsultantas.

I š raciono reik ė t ų i š mesti pusfabrika č ius, majonez ą , alkohol į , saldumynus, gazuotus g ė rimus.

Juod ą j ą arbat ą ir kav ą geriau pakeisti ž ali ą ja ar ž oleli ų arbata, makaronus rinktis kiet ų j ų kvie č i ų milt ų , o ry ž ius – laukinius ir ruduosius.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Subalansuoti Herbalife Nutrition pusry č iai

Baltyminis kokteilis Formula 1 Augalinis g ė rimas su alavijais Ž oleli ų g ė rimas

3 PUSRY Č I Ų VARIANTAI ANGLIAVANDENI Ų PUSRY Č IAI

Paprastieji angliavandeniai i š kart padidina cukraus lyg į kraujyje ir paskatina insulino i š siskyrim ą , o š io perteklius virsta riebalais. Kartu greitai v ė l atsiranda alkio jausmas. PUSRY Č I Ų NEVALGYMAS Nevalgant pusry č i ų cukraus lygis kraujyje nukrinta ž emiau normos, kyla angliavandeni ų alkis ir noras u ž kand ž iauti paprastaisiais angliavandeniais siekiant kompensuoti energijos tr ū kum ą SUBALANSUOTI BALTYMINIAI PUSRY Č IAI Tokie pusry č iai palaiko į prast ą cukraus lyg į kraujyje, padeda per dien ą i š vengti angliavandeni ų alkio ir priklausomyb ė s nuo angliavandeni ų , suteikia organizmui vis ų b ū tin ų mitybini ų element ų .

• Padeda efektyviai valdyti svor į : ma ž ai kalorij ų , suteikia sotumo jausm ą kelioms valandoms • Suteikia energijos, papildo mitybini ų makroelement ų ir mikroelement ų atsargas

KAS YRA SUBALANSUOTI PUSRY Č IAI? Pusry č i ų sud ė tis turi b ū ti subalansuota, kad patenkint ų ne ma ž iau kaip 25% organizmo energijos, mitybini ų makroelement ų ir mikroelement ų paros normos. Dietologai rekomenduoja per pusry č ius gauti: • apie 20 g baltym ų • ne daugiau kaip 5 g riebal ų

• kuo daugiau nauding ų skaidulini ų med ž iag ų • pagrindini ų vitamin ų ir mineral ų kompleks ą Visa tai – be greit ų j ų angliavandeni ų ir nereikaling ų kalorij ų !

Jei neturite laiko ruo š ti maisto, ne ž inote, kaip j į papildyti baltymais ir vitaminais nevir š ijant kalorij ų skai č iaus, rinkit ė s subalansuotus Herbalife Nutrition pusry č ius. Tik 2 minut ė s ir viskas, ko jums reikia, bus paruo š ta!

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Kaip papusry č iauti lengvai, greitai ir skaniai?

PRABUSKITE 15 MINU Č I Ų ANKS Č IAU B ū tent tiek laiko prireiks, kad pasiruo š tum ė te baltymingus subalansuotus Herbalife Nutrition pusry č ius.

Kiekvienam teko atsidurti situacijoje, kai ryte reikia paskubomis l ė kti i š nam ų ir n ė ra laiko pusry č iauti. Visgi tokiu atveju ž mogus praranda visus tokio svarbaus valgymo privalumus, pavyzd ž iui, ger ą nuotaik ą ir produktyvum ą . Pateikiame kelis paprastus

NESIRINKITE KAVOS SU BANDELE Atminkite, kad nenaudingos kalorijos ir nereikalingas cukrus i š kart nus ė s ant juosmens.

PRAD Ė KITE NUO TRUPU Č IO Geriau pusry č iauti prad ė ti po truput į , i š kart nekibkite į visavertes porcijas, jei nesate tam pasireng ę .

patarimus, kaip prad ė ti pusry č iauti – lengvai, su malonumu ir j ų nepraleid ž iant.

LEISKITE SAU VALGYTI M Ė GSTAM Ą MAIST Ą Draudimai ilguoju laikotarpiu neduos naudos. Jei pusry č iams norisi salot ų su vi š tienos kr ū tin ė le, tai ir valgykite! Svarbiausia atminti, kad patiekalas turi b ū ti subalansuotas, ir į siklausyti į save.

PIRMENYB Ę TEIKITE BALTYMINIAM KOKTEILIUI FORMULA 1

Tai puiki kaloring ų ir kenksming ų pusry č i ų alternatyva. Jis greitai pasotina, o paruo š ti u ž truksite vos por ą minu č i ų . Be to, kokteil į paprasta pasiimti su savimi!

PATOBULINKITE PUSRY Č IUS Tam į kokteil į pakaks prid ė ti baltyminio mi š inio Formula 3.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Mitybos dienora š tis

Papasakokite klientui, kad jis visada tur ė s pakankamai ž ini ų ir informacijos, eidamas pasirinktu keliu:

kad b ū t ų patogiau kontroliuoti kliento racion ą , nepriklausomi partneriai naudoja labai patogi ą priemon ę – mitybos dienora š t į . J į pasitelk ę gal ė site parodyti savo

Gal ė site suprasti, koki ų produkt ų klientui sunkiau i š vengti, o ko racione pakanka.

kompetencij ą ir pad ė ti klientui pasiekti savo tikslus.

Gal ė site operatyviai pakoreguoti mitybos plan ą pagal asmeninius kliento tikslus: pa š alinti tai, kas kliudo pasiekti rezultat ą , ir prid ė ti to, ko tr ū ksta.

Kartu gal ė site i š analizuoti nes ė kmes ir suprasti, kas jas lemia.

Suprasdamas, kad dienora š t į per ž i ū r ė site kartu, klientas maitinsis disciplinuotai.

Daugeliui klient ų patogiau pildyti popierin į dienora šč io variant ą , bet taip pat galite pasi ū lyti internetin ę jo versij ą platformoje „Google Docs“. Dienora š t į nustatykite taip, kad visada gal ė tum ė te j į pasiekti. Taip bet kuriuo metu i š kart gal ė site palikti pastab ų , o klientui nereik ė s laukti asmeninio susitikimo, kad aptart ų pa ž ang ą . Taip jis gal ė s efektyviau ma ž inti ir kontroliuoti svor į !

Atminkite, kad bendras ir atsakingas darbas pildant ir analizuojant dienora š t į – tai greit ų rezultat ų ir kokybi š ko raciono individualizavimo garantija!

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Subalansuot ų piet ų / vakarien ė s konstruktorius

SVORIO MA Ž INIMAS

SVORIO PALAIKYMAS

MAS Ė S AUGINIMAS

2 valgymus per dien ą rekomenduojama pakeisti Herbalife Nutrition baltyminiu kokteiliu Formula 1

1 valgym ą per dien ą rekomenduojama pakeisti Herbalife Nutrition baltyminiu kokteiliu Formula 1

3 pagrindinius valgymus per dien ą rekomenduojama papildyti Herbalife Nutrition baltyminiu kokteiliu Formula 1

PUSRY Č IAI

Subalansuoti Herbalife Nutrition pusry č iai

Subalansuoti Herbalife Nutrition pusry č iai

Subalansuoti Herbalife Nutrition pusry č iai

arba

arba

arba

1 U Ž KANDIS

Rauginto pieno produktas + porcija uog ų ar vaisi ų arba baltyminis u ž kandis, paruo š tas pagal recept ą i š Herbalife Nutrition kulinarin ė s knygos

Baltyminis baton ė lis arba obuolys, arba var š k ė

Baltyminis u ž kandis, paruo š tas pagal recept ą i š Herbalife Nutrition kulinarin ė s knygos

+

PIET Ū S

Kalakutiena su dar ž ov ė mis arba kiti produktai, kuriuose yra baltym ų ir skaidulini ų med ž iag ų

Virta vi š tiena su sultiniu ir tro š kintomis dar ž ov ė mis

Sriuba su jautiena ir griki ų kruopomis + baltyminis mi š inys Formula 3

arba

2 U Ž KANDIS

Pomidor ų sriuba su bazilikais, papildyta baltyminiu mi š iniu Formula 3 arba tro š kintomis dar ž ov ė mis

Vafliai su š pinatais arba baltyminis baton ė lis (likus valandai iki treniruot ė s)

Omletas su salotomis

arba

+

VAKARIEN Ė

Menk ė su bolivin ė mis balandomis ir salotomis (po intensyvios treniruot ė s) arba garuose virtas up ė takis su brokoliais (per poilsio dienas) + baltyminis mi š inys Formula 3 (po treniruot ė s)

Baltyminis kokteilis Formula 1, papildytas baltyminiu mi š iniu Formula 3

Vakarien ė , kurioje daug baltym ų , paruo š ta pagal recept ą i š Herbalife Nutrition kulinarin ė s knygos

arba

arba

3 U Ž KANDIS

Rauginto pieno produktai arba baltyminis kokteilis, paruo š tas pagal recept ą i š Herbalife Nutrition kulinarin ė s knygos

Baltyminis kokteilis Formula 1, paruo š tas su vandeniu

Rauginto pieno produktai arba baltyminis kokteilis Formula 1, paruo š tas su vandeniu

Planas yra pavyzdys. Individual ų racion ą kiekvienam klientui parenka asmeninis konsultantas.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Subalansuot ų piet ų / vakarien ė s konstruktorius

SVORIO MA Ž INIMAS

SVORIO PALAIKYMAS

PRAD Ė KITE NUO BALTYM Ų

85 gramai

140 gram ų

Kepenys

Krevet ė s

Liesa jautiena

Vi š tiena arba kalakutiena

Ž uvys

1 porcija

2 porcijos

Graiki š kas jogurtas (liesas), ½ stiklin ė s

Kiau š inis, 1 vnt.

Rikota (liesa), ½ stiklin ė s

Var š k ė (liesa), ½ stiklin ė s

Tofu, 150 g

1 stiklin ė

2 stiklin ė s

Pupos, ž irniai

L ęš iai

Pupel ė s

PRID Ė KITE DAR Ž OVI Ų – TAI SKAIDULINI Ų MED Ž IAG Ų , VITAMIN Ų IR MITYBINI Ų FITOELEMENT Ų Š ALTINIS

1 stiklin ė

2 stiklin ė s

Paruo š tos dar ž ov ė s (150 g)

Bet koks kiekis

Bet koks kiekis

Ž alios dar ž ov ė s

PRID Ė KITE NAUDING Ų ANGLIAVANDENI Ų (PAGAL ASMENINIO KONSULTANTO REKOMENDACIJAS)

Paruo š t ų – ½ stiklin ė s

Paruo š t ų – 1 stiklin ė

Makaronai i š kiet ų j ų kvie č i ų milt ų , bolivin ė s balandos, kvietin ė s kruopos

Laukiniai, rudieji ry ž iai

Grikiai

Bulguras

Perlin ė s kruopos

SKON Į PAGERINKITE NAUDINGAIS RIEBALAIS

1 stiklin ė

2 stiklin ė s

Alyvuogi ų aliejus, 1 v. š .

Rie š utai, 30 g

Humusas arba grietin ė , 2 v. š .

Avokadas – ½ vnt.; ma ž as – 1 vnt.

PAGARDINKITE PRIESKONIAIS!

Bet koks kiekis

Bet koks kiekis

Ž olel ė s ir prieskoniai

Citrinos

Č esnakai

Vyno actas

Pomidor ų pada ž as

Garsty č ios

Si ū lomas mitybos planas yra subalansuoto maitinimosi 5 kartus per dien ą modelis, tai n ė ra tiesiogin ė rekomendacija. Laikantis si ū lomo modelio, Herbalife Nutrition produktus galima rinktis vienam ar dviem valgymams per dien ą .

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Tapkite apsipirkimo ekspertu !

Subalansuota mityba – tai s ą moningas po ž i ū ris į savo sveikat ą , k ū n ą ir racion ą . Renkam ė s tinkamus produktus, atsisakome ž aling ų į pro č i ų , greitojo maisto, nereikalingo cukraus, druskos ir kalorij ų . Vis d ė lto, jei parduotuv ė je nekreipsime d ė mesio į produkt ų etiketes ir sud ė t į , visos pastangos nueis veltui. I š mokite į parduotuves eiti kaip ekspertai!

VIRTUV Ė JE Į VESKITE TVARK Ą Laikykit ė s sistemos: kai produktai visada yra savo vietoje, pakanka trumpai ž vilgtel ė ti, kad pasteb ė tum ė te, ko tr ū ksta.

SUDARYKITE PIRKINI Ų S Ą RA ŠĄ Kai mitybos planas parengtas kelioms dienoms į priek į , produkt ų s ą ra šą sudaryti labai paprasta. Jis pad ė s i š vengti nereikaling ų i š laid ų ir pirkti tik tai, ko reikia. Pirkini ų s ą ra š o š ablon ą rasite paskutiniame š io leidinio puslapyje! NEIKITE Į PARDUOTUV Ę ALKANI Tyrimai patvirtino, kad alkani ž mon ė s nereikaling ų pirkini ų nusiperka dvigubai daugiau 1 . Prie š einant į parduotuv ę vert ė t ų u ž k ą sti ar i š gerti baltyminio kokteilio Formula 1.

SKAITYKITE INFORMACIJ Ą ETIKET Ė SE Taip su ž inosite tiksl ų konkretaus produkto BRA santyk į .

1 Neale T. (2013) Hungry shoppers head for high calorie aisle. MedPage Today. May 07 (HYPERLINK “http://www. medpagetoday.com/PrimaryCare/DietNutrition/38912” www.medpagetoday.com/PrimaryCare/DietNutrition/38912). Wansink B., Tal A. (2013) Fattening fasting: hungry grocery shoppers buy more calories, not more food. JAMA Intern. Med., May 06 [Epub ahead of print].

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Kaip teisingai skaityti etiketes ?

PAKUOT Ė Reik ė t ų vengti pernelyg ry š ki ų , į akis krintan č i ų etike č i ų , kurios ž ada ne į tik ė tin ą poveik į . Da ž nai jos tiesiog skirtos d ė mesiui patraukti, kad pirk ė jas susigundyt ų nusipirkti tai, ko jam i š ties ų nereikia.

„BE CUKRAUS“ I š tikr ų j ų š i fraz ė gali sl ė pti dar didesn į blog į , nes vietoj cukraus į produkt ą gali b ū ti prid ė ta dirbtini ų saldikli ų , kurie da ž nai skatina svorio prieaug į 1 .

„BE CHOLESTEROLIO“ Š is u ž ra š as gali b ū ti tik ant gyv ū nin ė s kilm ė s produkt ų pakuo č i ų . Vis d ė lto gamintojai da ž nai siekia ja patraukti d ė mes į taip ž ym ė dami, pavyzd ž iui, aliej ų . I š ties ų tai visi š kai beprasmi š ka!

„PAPILDYTAS VITAMINAIS“ Š i formuluot ė rei š kia, kad vitamin ų buvo prid ė ta i š kitos ž aliavos arba jie yra dirbtinai susintetinti. Jie n ė ra tokie naudingi kaip tie, kuri ų nat ū raliai yra produkto sud ė tyje.

1 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, DOI: 10.1139/apnm-2016-0346.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Maitinkit ė s subalansuotai net neb ū dami namuose !

Į restoran ą ar į sve č ius neikite alkani. Tada neu ž sinor ė site paragauti visko, kas pad ė ta ant stalo ar nurodyta meniu, ir gal ė site rinktis naudingesnius patiekalus (salotas, tir š tuosius kokteilius, vaisi ų rinkinius ir pan.).

Maitindamiesi subalansuotai, ž mon ė s da ž nai sav ę s klausia, kaip eiti į sve č ius, lankytis renginiuose ar pietauti darbo dienomis. Neverta viso to atsisakyti, geriau i š siugdyti paprastus į pro č ius, kad i š vengtum ė te s ąž in ė s priekai š t ų po apsilankymo restorane.

Restorane vert ė t ų atsisakyti duonos – papra š ykite, kad j ą nune š t ų nuo stalo. Prie š valgydami i š gerkite stiklin ę vandens, o paskui pereikite prie salot ų . Jose bus dar ž ovi ų , turin č i ų skaidulini ų med ž iag ų , tod ė l sotumo jausmas ateis grei č iau.

Venkite š vedi š ko stalo. Jei produkt ų pasirinkimas didelis, ž mon ė s nes ą moningai suvalgo gerokai daugiau.

Atsisakykite kept ų patiekal ų ir u ž pil ų . Daugelis salot ų u ž pilamos majonezu – restorane papra š ykite j į pakeisti grietine. Te š loje kepti arba su pada ž u patiekiami patiekalai – pagrindiniai fig ū ros prie š ai, j ų geriausia atsisakyti.

Vien ą patiekal ą u ž sisakykite dviem. Jei restorane porcijos didel ė s, patiekal ą galite pasidalyti su draugu. Taip pat galite papra š yti, kad pus ę patiekalo į d ė t ų i š sine š ti, – tada kit ą dien ą nereik ė s r ū pintis maistu!

Atsisakykite deserto Jei labai norisi, galima pasirinkti sald ų j į patiekal ą su vaisiais ar uogomis.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Fizinis aktyvumas

Jei mityba lemia 80 % s ė km ė s, tuomet sportas – likusius 20 %. Fizin ė s veiklos tr ū kumo pasekmes organizmui galima prilyginti ž aling ų į pro č i ų poveikiui.

AKTYVAUS GYVENIMO B Ū DO IR SPORTO PRIVALUMAI

Gerinama savijauta ir stiprinamas imunitetas Normalizuojamas spaudimas; į vairi ų lig ų profilaktika L ė tinami sen ė jimo procesai Gerinama nuotaika Ma ž inamas nervingumas ir streso lygis Per treniruotes i š siskiria d ž iaugsmo hormon ų Did ė ja savivert ė

Gaunama daugiau energijos, ma ž inamas nuovargis Gerinama protin ė veikla Didinamas darbingumas Gerinama atmintis ir d ė mesio koncentracija Palaikoma gera forma ir normalus svoris Auginama raumen ų mas ė Puiki laikysena Gerinama odos b ū kl ė

AMERIKOS SPORTO MEDICINOS KOLED Ž O SPECIALISTAI REKOMENDUOJA TOK Į FIZINIO AKTYVUMO RE Ž IM Ą *:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

VAL. PER SAVAIT Ę

VAL. PER SAVAIT Ę

norint i š vengti svorio prieaugio j į numetus VAL. PER SAVAIT Ę

VAL. PER SAVAIT Ę

sveikatai palaikyti

svoriui palaikyti

svoriui ma ž inti

I Š NAUDOKITE BET KOKIAS GALIMYBES IR B Ū KITE FIZI Š KAI AKTYV Ū S:

Jud ė kite Atsisakykite lifto, lipkite laiptais, v ė liau kopkite kas antr ą laiptel į .

Greit ė kite Eikite spar č iu ž ingsniu.

U ž siimkite Dalyvaukite kuo į vairesn ė je Herbalife Nutrition SGB klubo veikloje.

*Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą , rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Populiariausias klient ų tikslas

Daugelio klient ų tikslas – atsikratyti nereikaling ų kilogram ų . Herbalife Nutrition pareng ė speciali ą veiksming ą svorio ma ž inimo program ą .

Vis d ė lto dietos dar laikomos efektyviausiu b ū du norint numesti svorio. Dar 2012 metais Herbalife Nutrition atliko tyrim ą *, per kur į 85 % apklaust ų j ų prisipa ž ino, kad yra laik ę si dietos. Visgi daugiau nei 80 % ž moni ų nepasiek ė norimo rezultato, o vidutini š kai kas tre č ias gr įž o prie ankstesnio svorio arba priaugo dar daugiau. Esm ė ta, kad ž mon ė s nesupranta, kaip suliekn ė ti be grie ž t ų apribojim ų ir dideli ų pastang ų .

Papasakokite klientams, kad efektyv ų svorio ma ž inim ą u ž tikrina s ą moninga ir subalansuota mityba . Š iuo atveju netaikomi grie ž ti apribojimai, nes kitaip organizmui pritr ū ks svarbi ų maisto med ž iag ų . O tai paveiks ir med ž iag ų apykait ą !

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Parenkite klient ą bendram darbui

Pasikalb ė kite su klientais ir paklauskite, kaip jie svor į met ė anks č iau. Kiek jie numesdavo per savait ę ir k ą dar ė ?

Nustebsite, bet daugelis veikia remdamiesi nuojauta, ne į tardami apie mokslu paremtus principus ! Papasakokite klientams, kad svorio ma ž inimas vyksta ma ž inant raciono kaloringum ą ir i š laikant baltym ų , riebal ų bei angliavandeni ų pusiausvyr ą , taip pat reguliariai u ž siimant fizine veikla.

Paai š kinkite, kad kartu gal ė site apskai č iuoti, kiek reikia suma ž inti suvartojam ų kalorij ų , kad organizmas nepajust ų neigiam ų poky č i ų !

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Pagrindiniai Herbalife Nutrition svorio ma ž inimo programos principai

M ū s ų programa – tai r ū pestingai apgalvotos, moksli š kai paremtos rekomendacijos, kurios pad ė s atsikratyti nereikaling ų kilogram ų maitinantis subalansuotai ir tinkamai. Vienu sakiniu j ą galima apib ū dinti taip: „Atsisakykite diet ų , maitinkit ė s skaniai ir da ž nai, valgydami jauskite malonum ą .“ Skamba ne į tik ė tinai, bet tai tiesa, ir milijonai ž moni ų visame pasaulyje jau patvirtino Herbalife Nutrition princip ų efektyvum ą .

Subalansuotas racionas apima 5–6 valgymus per dien ą kas 2 ar 3 valandas. Jis tenkina pagrindinius organizmo porei- kius pagal biologinius ritmus, o kalorij ų skai č ius yra minimalus. KUR SLYPI PASLAPTIS?

07:00 Prabudimas

08:00 Pusry č iai

19:00 Vakarien ė

11:00 U ž kandis

PAGRINDINIAI ORGANIZMO POREIKIAI

MITYBOS PLANAS 24/7

arba

Antioksidant ų teikiama apsauga Ma ž iau so č i ų j ų riebal ų Fizinis aktyvumas Vitamin ų ir mineral ų komplek- sas, vitaminas D Vandens pusiausvyra Apie 30 % baltym ų 40 % angliavandeni ų Iki 30 % riebal ų Omega 3 Poilsis

arba

arba

16:00 U ž kandis

13:00 Piet ū s

Remdamasis organizmo biologiniais ir cirkadiniais ritmais, profesorius Davidas Heberis pareng ė unikal ų mitybos plan ą , kurio laikantis vartojami kokteiliai – maisto pakaitalai*. Toks mitybos planas suteikia ma ž iau kalorij ų , o racione i š laikoma baltym ų , riebal ų ir angliavandeni ų pusiausvyra. Tai – viena i š b ū tin ų svorio ma ž inimo s ą lyg ų !

*Si ū lomas mitybos planas yra subalansuoto maitinimosi 5 kartus per dien ą modelis, tai n ė ra tiesiogin ė rekomendacija. Laikantis pasi ū lyto modelio, Herbalife Nutrition produkcij ą galima vartoti vien ą ar du kartus per dien ą .

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Raciono KALORINGUMAS Baltyminiai kokteiliai – tai patogus b ū das suma ž inti gaunam ų kalorij ų skai č i ų ! Jie organizmui suteikia baltym ų , energijos, vitamin ų ir mineral ų , bet n ė ra kaloringi. Vos por ą valgym ų pakeitus kokteiliais, svoris ma ž inamas komforti š kai, saugiai ir efektyviai.

BALTYMINIO KOKTEILIO FORMULA 1 SUD Ė TIS

Na D Fe B

23 svarbiausi ų vitamin ų ir mineral ų kompleksas (vitaminai-antioksidantai A, D, C, E – iki 50 % rekomenduojamos dienos normos kiekvienoje porcijoje)

9 g baltym ų vienoje porcijoje, į skaitant vertingus soj ų baltymus

2,5 g skaidulini ų med ž iag ų

Į SID Ė M Ė KITE! Ma ž inant svor į

Daugelis skepti š kai vertina kokteilius-maisto pakaitalus. Bet pa ž velkime, ar gerai ž inome, k ą valgome.

Du valgymus per dien ą rekomenduojama pakeisti baltyminiu kokteiliu Formula 1, per tre č i ą j į valgym ą maitinantis subalansuotai ir vartojant naudingus u ž kand ž ius. Palaikant svor į Vien ą valgym ą per dien ą rekomenduojama pakeisti baltyminiu kokteiliu Formula 1.

PARDUOTUV Ė SE PERKAM Ų PRODUKT Ų SUD Ė TIES FORMULUOT Ė S

« Papildytas

« Be cukraus »

« Be cholesterolio »

vitaminais »

Cholesterolio gali b ū ti tik gyv ū nin ė s kilm ė s produktuose, bet gamintojai neretai š i ą formuluot ė naudoja netinkamai (pavyzd ž iui, nurodo prie aliejaus) ir taip klaidina vartotojus.

Š i formuluot ė rei š kia, kad produkto sud ė tyje yra dirbtini ų saldikli ų , kurie gali b ū ti kenksmingesni nei cukrus. Be to, juose visada daugiau kalorij ų .

Formuluot ė rei š kia, kad vitamin ų buvo prid ė ta i š kitos ž aliavos arba jie sintetiniai. Jie ne tokie naudingi, kaip nat ū raliai esantys produkto sud ė tyje.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Analizuojame racion ą CUKRUS GLIKEMIJOS INDEKSAS RIEBALAI Visi angliavandeniai vienaip ar kitaip virsta cukrumi ir skatina insulino i š siskyrim ą . Jis lemia, kokie produktai sukelia staig ų cukraus kiekio kraujyje padid ė jim ą ir paskatina kas ą i š skirti insulin ą . Jau i š siai š kinome, kad riebalai skirstomi į kenksmingus ir naudingus. Kur cukraus ma ž iausiai? O i š produkt ų , kuriuos valgote da ž niausiai? Kur ž emiausias GI? O i š produkt ų , kuriuos valgote da ž niausiai? Kur yra monoso č i ų j ų ir polineso č i ų j ų riebal ų ? O i š produkt ų , kuriuos valgote da ž niausiai?

Pasitikrinkite, ar gerai i š manote apie produktus, kuriuos valgote – kiek jie naudingi ir nekaloringi.

V. Š . CUKRAUS

4

1

0,2

4

5

1

0,6

4

5

0,6

NAUDINGIEJI

KENKSMINGIEJI

INDEKSAS

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Raciono kaloringumo apskai č iavimas

Toliau pateikiamos formul ė s, b ū tinos optimaliam raciono kaloringumui apskai č iuoti, atsi ž velgiant į kliento tikslus.

APSKAI Č IUOJAME PAGRINDIN Ę APYKAIT Ą (PA)* J ą gali parodyti ir Tanita svarstykl ė s Moterys : 9,99 × svoris (kg) + 6,26 × ū gis (cm) – 4,92 × am ž ius – 161 Vyrai : 9,99 × svoris (kg) + 6,25 × ū gis (cm) – 4,92 × am ž ius + 5 Pavyzdys: 9,99 × 64,5 kg + 6,26 × 170 cm – 4,92 × 30 met ų – 161 = 1 400 kcal

NUSTATOME AKTYVUMO KOEFICIENT Ą (AK)

Treniruo č i ų skai č ius per savait ę

0–1

1–3

3–5

6–7

Kasdienis sunkus fizinis darbas

Aktyvumo koeficientas

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Pavyzdys : 2–3 treniruot ė s per savait ę , AK = 1,4

RACIONO KALORINGUMO APSKAI Č IAVIMAS: Optimalaus svorio palaikymas = PA × AK Liekn ė jimas = PA × AK – 15–20 % Mas ė s auginimas = PA × AK + 15–20 %

RACIONO KALORINGUMO MA Ž INANT SVOR Į SKAI Č IAVIMO PAVYZDYS PAGRINDIN Ė APYKAITA × AKTYVUMO KOEFICIENTAS = RACIONO KALORINGUMAS 1 400 kcal × 1,4 = 1 960 kcal

Tolygus liekn ė jimas (–15 %): 1 960 – 294 = 1 666 kcal Aktyvus liekn ė jimas : minimalus suma ž inimas iki 1 400 kcal

*Pagrindin ė apykaita – kalorij ų skai č ius, b ū tinas organizmo gyvybinei veiklai palaikyti.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Patogus svorio ma ž inimas

Nustatykite, koks liekn ė jimo tipas bus patogiausias klientui: tolygus ar aktyvus.

TOLYGUS LIEKN Ė JIMAS Per dien ą 500 kcal ma ž iau Numetama po 450 g per savait ę Norint svor į suma ž inti po 1–3 kg per m ė nes į . Svoris ma žė s l ė tai, bet i š laikyti pasiekt ą rezultat ą bus papras č iau.

AKTYVUS LIEKN Ė JIMAS Per dien ą 1 000 kcal ma ž iau Numetama po 900 g per savait ę Pirmieji programos „Dviem numeriais ma ž esnis drabu ž i ų dydis per 2 m ė nesius“ rezultatai pastebimi jau po poros savai č i ų ! Prid ė kite specializuot ų j ų BAP, kad svorio ma ž inimo procesas vykt ų spar č iau.

PAVYZDYS Kasdien į kalorij ų skai č i ų suma ž inkite 250 kcal, o fizin į aktyvum ą padidinkite tiek, kad b ū t ų sudeginama 250 kcal – taip pasieksite 500 kcal per dien ą ir 450 g per savait ę .

Bet kokie teiginiai apie svorio valdym ą yra susij ę su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apiman č ia, be visa ko, subalansuot ą mityb ą , reguliarius fizinius pratimus, kasdien į reikiamo kiekio skys č i ų vartojim ą , maisto papild ų vartojim ą esant poreikiui ir pakankam ą poils į . Visi rezultatai yra individual ū s ir gali skirtis.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Pagrindin ė s dietos

Prakalbus ant antsvor į , ž mon ė s i š kart pagalvoja apie dietas, nors esamas problemas jomis i š spr ę sti galima ne visada. Juk taip apribojamas ne vien maisto kiekis, bet ir jo kokyb ė .

• Grie ž tas produkt ų ribojimas lemia nauding ų mitybini ų mikroelement ų ir makroelement ų tr ū kum ą . • Baltym ų perteklius neigiamai veikia inkstus.

DIETOS, KURIOSE DAUG BALTYM Ų

• Psichologin ė trauma organizmui. • Neigiamai veikia vir š kinimo sistemos veikl ą , nes susidaro per ilga pertrauka tarp valgym ų .

DIETA „NEVALGYTI PO Š E Š I Ų VAKARO“

• Sul ė t ė ja med ž iag ų apykaita. • Tr ū ksta baltym ų ir kit ų maisto med ž iag ų . • Baigiasi nes ė kme ir v ė liau priaugama svorio kaupiant riebalus.

RIBOJAN Č IOS DIETOS

• Alkio jausmas ir maisto med ž iag ų tr ū kumas moko organizm ą kaupti riebal ų atsargas. • Pereinant prie į prasto raciono svoris greitai gr įž ta. • Galima pasiduoti ir persivalgyti.

MA Ž O KALORIJ Ų SKAI Č IAUS DIETOS

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Plynauk š t ė s efektas

Si ū lome patarim ų , kaip i š vengti plynauk š t ė s efekto.

Kai skai č iai ant svarstykli ų sustoja ir nebesikei č ia, tai vadinama plynauk š t ė s efektu. Jis gali trukti nuo keli ų savai č i ų iki keli ų m ė nesi ų . O po beprasmi ų bandym ų kaip nors pakeisti situacij ą dingsta motyvacija ir noras t ę sti. D ė l to, be abejo, ž mogus pasiduoda: racione atsiranda kenksming ų , labai kaloring ų produkt ų , o sporto sal ė je lankomasi vis re č iau.

PILDYTI MITYBOS DIENORA Š T Į Tai pad ė s suskai č iuoti gaunamas kalorijas.

RE Č IAU VAKARIENIAUTI NE NAMUOSE Pietaujant ir vakarieniaujant restorane nepavyks tiksliai apskai č iuoti gaunam ų kalorij ų .

DAUGIAU SKAIDULINI Ų MED Ž IAG Ų Tirpiosios skaidulin ė s med ž iagos l ė tina maisto jud ė jim ą vir š kinimo traktu, tod ė l ilgiau i š lieka sotumo jausmas.

DAR Ž OV Ė S IR VAISIAI PER KIEKVIEN Ą VALGYM Ą Daugumoje dar ž ovi ų yra ma ž ai kalorij ų ir daug skaidulini ų med ž iag ų bei angliavandeni ų . Be to, jose daug kit ų nauding ų maisto med ž iag ų !

APGALVOTI FIZIN Į AKTYVUM Ą Kartais verta pakeisti pratimus arba prid ė ti nauj ų , kad svoris pajud ė t ų i š vietos. Be to, pasistenkite padidinti treniruo č i ų intensyvum ą 15–30 min.

BALTYMINIS KOKTEILIS Kelis dienos valgymus pakeitus baltyminiu kokteiliu, galima i š laikyti reikiam ą kalorij ų limit ą .

MOTYVACIJOS I Š LAIKYMAS Svorio ma ž inimas – tai daugiau nei kilogram ų praradimas. To nepamir š dami tur ė site energijos ir j ė g ų , i š laikysite teigiam ą nusiteikim ą siekdami tikslo.

Patogus svorio ma ž inimas

Kaip jau supratote, svorio metimas – sud ė tingas ir daugialypis procesas, artimai susij ę s su psichologija. Tai rei š kia, kad kiekvienam ž mogui jis vyksta skirtingai. Pa ž velkite į tai naujai, per ž i ū r ė j ę internetin į seminar ą . Juk net jei patys per ė jote šį keli ą , daugelis dalyk ų jums gali atrodyti ne tokie svarb ū s, kokie gali b ū ti j ū s ų klientams.

Daugiau su ž inokite, kaip suteikti jiems to palaikymo, kurio jie laukia!

Atminkite, kad svorio ma ž inimas – rimtas viso k ū no darbas. Per šį proces ą susiduriama ne tik su fizin ė mis, bet ir su psichologin ė mis kli ū timis! Ne į manoma atsikratyti nereikaling ų kilogram ų , jei galvoje yra nereikaling ų min č i ų .

Svor į metantis ž mogus jau č ia nuolatin ę psichologin ę į tamp ą . Jis abejoja s ė kme, bijo, kad pasikartos nes ė km ė s, g ė dijasi savo atvaizdo veidrodyje ir jau č iasi vieni š as. Suprasti visus š iuos jausmus – rimtas darbas jums! Turite b ū ti jautr ū s ir i š ties ų pad ė ti savo klientui.

Baltyminiai kokteiliai: ap ž valga

Pereiti prie tinkamos subalansuotos mitybos ir liekn ė jimo proces ą prad ė ti lengvai bei su skoniu pad ė s Herbalife Nutrition produktai. Vieni i š pagrindini ų produkt ų yra baltyminiai kokteiliai.

Klientai gali prisipa ž inti, kad prie š susipa ž indami su Herbalife Nutrition anks č iau yra band ę gerti baltyminius kokteilius, bet nepasiek ė rezultat ų . Visgi tam į takos gal ė jo tur ė ti keli veiksniai, pavyzd ž iui: • nekokybi š k ų produkt ų , pagamint ų i š nepatikrint ų ž aliav ų , pasirinkimas; • netinkamas kokteili ų vartojimas ar paruo š imas; • nemalonus skonis, greitai at ė m ę s nor ą juos vartoti; • nesubalansuota mityba ir ma ž as fizinis aktyvumas. • i š imtinai baltymini ų kokteili ų vartojimas;

Pateikite klientams bendr ą vaizd ą : m ū s ų programa apima ne tik kokteili ų vartojim ą , kaip vien ą i š b ū d ų suma ž inti, valdyti ar auginti svor į .

Kokteilius į traukiame į moksli š kai parengt ą ir pagr į st ą mitybos plan ą , kuris u ž tikrina b ū tin ą baltym ų kiek į ir subalansuot ą mityb ą apskritai.

Mitybos plan ą taip pat papildome mank š tos programa, padedan č ia pasiekti tiksl ą .

Svarbu pabr ėž ti, kad Herbalife Nutrition produktai sukurti mokslin ė se laboratorijose kartu dirbant mokslininkams, gydytojams ir specialistams i š viso pasaulio. Tai galima lengvai patikrinti ir tuo į sitikinti.

Herbalife Nutrition produktai yra dar kai kuo prana š esni u ž kitus baltyminius kokteilius – į sitraukiate į kliento gyvenim ą kaip vadovas, konsultantas ir treneris.

Kartu tikrai pasieksite trok š tam ą tiksl ą !

Bet kokie teiginiai apie svorio valdym ą yra susij ę su Herbalife Nutrition svorio valdymo programa, apiman č ia, be visa ko, subalansuot ą mityb ą , reguliarius fizinius pratimus, kasdien į reikiamo kiekio skys č i ų vartojim ą , maisto papild ų vartojim ą esant poreikiui ir pakankam ą poils į . Visi rezultatai yra individual ū s ir gali skirtis.

Formula 1: Skonių gidas

Saldus? Kreminis? Kiekvienas ras kokteilį pagal savo skonį!

VAISINIS

DESERTINIS

Bananinis kremas

Švelnus šokoladas

Braškinis gardėsis

Traškūs sausainiai

Pikantiški obuoliai

Vanilinis kremas

ŽINOTE JŪS JŪS GALITE

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Kaip suvaldyti alk į

Pateikiame patarim ų , kaip suvaldyti alk į :

Da ž nai prie ankstesnio svorio gr įž tama tod ė l, kad nuolat kyla pagunda ko nors u ž k ą sti i š nuobodulio. Praeidamas pro š aldytuv ą ž mogus gali tiesiog „i š smalsumo“ į j į ž vilgtel ė ti ir pasi č iupti k ą nors kenksmingo. Visa tai po truput į atsiliepia svoriui.

KIEKVIENO VALGYMO METU VARTOTI BALTYM Ų Jie padeda valdyti alk į , tod ė l pirmenyb ę verta teikti baltyminiams u ž kand ž iams. Taip pat į į prastus patiekalus galima prid ė ti baltyminio kokteilio Formula 1 ir baltyminio mi š inio Formula 3, taip papildant juos baltymais.

GERTI DAUGIAU VANDENS Per dien ą i š geriant 8 stiklines vandens (tarp valgym ų ), juntamas sotumo ir pilnumo jausmas. Tai taikoma ir vandeningiems vaisiams, pavyzd ž iui, greipfrutams.

DAUGIAU JUD Ė TI Pratimai gali slopinti alkio hormonus ir suvaldyti apetit ą . Tiesiog reikia pasir ū pinti, kad organizmas gaut ų pakankamai maisto prie š treniruotes ir po j ų .

VALGYTI MA Ž IAU, BET DA Ž NIAU Ma ž os porcijos kas kelias valandas padeda stabilizuoti cukraus lyg į kraujyje ir i š vengti alkio protr ū ki ų .

MAITINTIS SUBALANSUOTAI Vartojant produktus, kuriuose daug maisto med ž iag ų , grei č iau pasisotinama ir k ū nas i š lieka geros formos.

*Prie š kei č iant skys č i ų vartojimo re ž im ą , b ū tina pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

SVORIO MA Ž INIMAS PRATIM Ų KOMPLEKSAS

Ap š ilimas

S Ą NARI Ų MANK Š TOS PRATIM Ų KOMPLEKSAS

Sukamieji p ė d ų judesiai, abiej ų koj ų pakaitomis

Galvos sukimas kair ė n–de š in ė n

Galvos lenkimas kair ė n–de š in ė n

Galvos lenkimas pirmyn–atgal

8 K.

8 K.

8 K.

8 K.

Rankos ant juosmens, juos- muo lenkiamas kair ė n–de š in ė n, didinant lenki- mosi amplitud ę .

Rankos pakeltos, nugara tiesi, juosmuo lenkiamas į priek į , kol bus lygiagre č iai su grindimis

Rankos pakel- tos, sukamos ratu į priek į

Rankos pakel- tos, sukamos ratu atgal

8 K.

8 K.

8 K.

8 K.

Kojos pe č i ų plotyje, į t ū pstai į š onus abiem kojomis pakaitom

Atsistojus delnus pad ė ti ant klub ų ir lenkti kojas per kelius

Rankos sunertos u ž galvos, į kvepiant alk ū n ė s atmeta- mos į š alis, galva nukreipta į priek į , i š kvepiant smakras spaud ž iamas prie kr ū tin ė s, alk ū n ė s suglaud ž iamos

16 K.

8 K.

4 K.

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: naujokas

SVORIO MA Ž INIMAS

30 K.

10 K.

10 K.

10 K.

10 K.

Ė jimas vietoje auk š tai keliant klubus

Juosmens lenkimas kair ė n–de š in ė n

Prit ū pimai, kojos pe č i ų plotyje

Į t ū pstai atgal abiem kojomis paeiliui

Lenkimasis į priek į , rankos pakeltos auk š tyn

Aktyvus vaik šč iojimas 30–40 MIN.

10 000 Ž INGSNI Ų

10 K.

30 SEK.

30 SEK.

30 SEK.

1 MIN.

Rank ų sukimas atgal

„Mal ū nas“

Atsispaudimai nuo grind ų , remiantis keliais

„L ė ktuvas“

Rank ų sukimas pirmyn

Kas savait ę ilginame pratim ų trukm ę 5 minut ė mis arba pakartojame po dar 2 ar 3 kartus

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: m ė g ė jas

1 DALIS

SVORIO MA Ž INIMAS

15 K.

15 K.

–

30 SEK.

1 MIN.

Į t ū pstai į priek į , lenkiantis į š alis abiem kojomis paeiliui

Kartel ė

Prit ū pimai sumo

20 K.

10 K.

Atsilenkimai gulint ant grind ų

Atsispaudimai nuo grind ų

3–5 KM

B ė gimas

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: m ė g ė jas

2 DALIS

SVORIO MA Ž INIMAS

15 K.

30 SEK.

30 SEK.

Š uoliukai – š okdyn ė s imitacija

„Kopimas auk š tyn“ liekant vietoje

Prit ū pimai

15 K.

20 K.

Atsilenkimai gulint ant grind ų

Hiperekstenzija gulint ant grind ų

3–5 KM

B ė gimas

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: patyr ę s

1 DALIS

SVORIO MA Ž INIMAS

5–7 KM

B ė gimas

30 SEK.

15 K.

1 MIN.

20 K.

1 MIN.

Š uoliukai ž ergtai–glaustai

Kartel ė

Dinami š ki į t ū pstai į priek į , kry ž mai abiem kojomis

„L ė ktuvas“ kaitaliojant kojas

Tiltelis pakeliant s ė dmenis

45 SEK.

30 SEK.

1 MIN.

1 MIN.

Atsilenkimai gulint ant grind ų

„Kopimas auk š tyn“

30 SEK.

1 MIN.

Prit ū pimai

Kartel ė

Atsispaudimai nuo grind ų

Į t ū pstai atgal abiem kojomis paeiliui

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: patyr ę s

2 DALIS

SVORIO MA Ž INIMAS

5–7 KM

B ė gimas

30 SEK.

15 K.

45 SEK.

„Kopimas auk š tyn“

Atsispaudimai nuo grind ų

30 SEK.

15 K.

1 MIN.

Š uoliukai ž ergtai–glaustai

Hiperekstenzija

Kartel ė

„ Č iuo žė jas“

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Svorio palaikymas: pagrindai

Nor ė dami i š laikyti suliekn ė jus pasiekt ą svor į , atid ž iai didinkite gaunam ų angliavandeni ų kiek į , venkite greit ų j ų angliavandeni ų .

Pereiname prie dar vieno da ž no klient ų tikslo – i š laikyti svor į . To pagrindas ir garantas yra paprasta lygtis: GAUNAMOS KALORIJOS = I Š EIKVOJAMOS KALORIJOS

Toliau gerkite vanden į , nes jis pad ė s 3 % paspartinti med ž iag ų apykait ą , suteiks sotumo jausm ą . Gerkite po stiklin ę vandens likus 20 min. iki kiekvieno valgymo ir po valgymo pra ė jus 1–1,5 val.

I š simiegokite, nes d ė l l ė tinio miego tr ū kumo v ė l priaugama svorio.

Sportuokite ne trumpiau nei 45 minutes per dien ą .

Vien ą dienos valgym ą (pusry č ius) rekomenduojama pakeisti Herbalife Nutrition baltyminiu kokteiliu Formula 1.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

SVORIO VALDYMAS PRATIM Ų KOMPLEKSAS

Ap š ilimas

S Ą NARI Ų MANK Š TOS PRATIM Ų KOMPLEKSAS

Sukamieji p ė d ų judesiai, abiej ų koj ų pakaitomis

Galvos suki- mas kair ė n– de š in ė n

Galvos lenki- mas kair ė n– de š in ė n

Galvos lenki- mas pirmyn– atgal

8 K.

8 K.

8 K.

8 K.

Rankos ant juosmens, juos- muo lenkiamas kair ė n–de š in ė n, didinant lenki- mosi amplitud ę .

Rankos pakeltos, nugara tiesi, juosmuo lenkiamas į priek į , kol bus lygiagre č iai su grindimis

Rankos pakel- tos, sukamos ratu į priek į

Rankos pakel- tos, sukamos ratu atgal

8 K.

8 K.

8 K.

8 K.

Kojos pe č i ų plotyje, į t ū pstai į š onus abiem kojomis pakaitom

Atsistojus delnus pad ė ti ant klub ų ir lenkti kojas per kelius

Rankos sunertos u ž galvos, į kvepiant alk ū n ė s atmeta- mos į š alis, galva nukreipta į priek į , i š kvepiant smakras spaud ž iamas prie kr ū tin ė s, alk ū n ė s suglaud ž iamos

16 K.

8 K.

4 K.

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: naujokas

SVORIO VALDYMAS

30 SEK.

15 K.

15 K.

Kartel ė

„Kopimas auk š tyn“ liekant vietoje

5–10 K.

10 K.

15 K.

Hiperekstenzija

Atsispaudimai nuo grind ų , remiantis keliais

Š uoliukai ž ergtai–glaustai

Prit ū pimai sumo

3–5 KM

Aktyvus vaik šč iojimas

arba b ė gimas

10 K.

10 K.

15 K.

10–15 K.

Į t ū pstai į š onus, į abi puses

Tiltelis pakeliant s ė dmenis, gulint ant nugaros

Lenkimasis į priek į , rankos pakeltos auk š tyn

Atsilenkimai gulint ant nugaros

Kas savait ę ilginame pratim ų trukm ę 5 minut ė mis arba pakartojame po dar 2 ar 3 kartus

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Ž INOTE J Ū S J Ū S GALITE

Lygmuo: m ė g ė jas

SVORIO VALDYMAS

1 DALIS

30 SEK.

30 SEK.

15 K.

10 K.

Atsispaudimai nuo grind ų , pakaitomis keliant rankas auk š tyn (galima nuo keli ų )

Pristatomasis ž ingsnis ir prit ū pimas abiem kojomis paeiliui

Š uoliukai – š okdyn ė s imitacija

Ė jimas vietoje auk š tai keliant klubus

20 K.

–

40 SEK.

1 MIN.

10 K. Atsilenkimai gulint ant grind ų ( į kiekvien ą pus ę )

Keli ų pritraukimas gulint ant š ono, pakaitomis abiejose pus ė se

Kartel ė

15 K.

20 K.

15 K.

40 SEK.

Prit ū pimai „ Ž vaig ž dut ė “

Greitas koj ų pers- tatymas pirmyn– atgal

„Krabas“ kojomis palie č iant rankas, abiem rankomis ir kojomis

„Vik š ras“, rankos priekyje

Kas savait ę ilginame pratim ų trukm ę 5 minut ė mis arba pakartojame po dar 2 ar 3 kartus

Prie š kei č iant fizinio kr ū vio re ž im ą rekomenduojama pasitarti su specialistu.