Healthy_weight_healthy_life_Latvia

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Pareizu paradumu kontrolsaraksts

Nostiprin ā sim visas zin āš anas par pareizu uzturu ē rtai svara samazin āš anai un vesel ī gam dz ī vesveidam.

PAPILDIN Ā T

SAMAZIN Ā T

2-3 porcijas aug ļ u, 3-5 porcijas d ā rze ņ u

2-3 porcijas olbaltumvielu (zivis, ga ļ a, vista, olas, pupas, rieksti, sojas produkti)

S ā ls pat ē ri ņš

SABALANS Ē TS UZTURS UN VESEL Ī GS DZ Ī VESVEIDS!

30 min ū tes vid ē jas intensit ā tes fizisk ā s aktivit ā tes 5 reizes ned ēļā *

Saldumu pat ē ri ņš

Vair ā k «lietder ī go» tauku

6-8 gl ā zes ū dens dien ā **

Holester ī na paaugstin āš an ā s, ierobe ž ojot taukainus ē dienus

2-3 porcijas pilngraudu produktu

2-3 porcijas piena produktu

Sm ēķēš ana (lab ā k visp ā r atmest)

*Saska ņā ar PVO datiem. https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. **Mainot dzer š anas re žī mu, nepiecie š ams konsult ē ties ar speci ā listu. Avots: produkcijas katalogs.