Healthy_weight_healthy_life_Latvia

ZIN Ā T J Ū S J Ū S VARAT

Uztura kalorit ā tes apr ēķ in āš ana

Š eit j ū s atrad ī siet formulas, kas nepiecie š amas, lai apr ēķ in ā tu optim ā lo kaloriju daudzumu atkar ī b ā no klienta m ē r ķ iem.

1. APR ĒĶ IN Ā M PAMATA VIELMAI Ņ U (PV)* To var uzzin ā t ar ī uz visiem Tanita svariem

Sievietes : 9,99 × svars (kg) + 6,26 × augums (cm) – 4,92 × vecums – 161 V ī rie š i : 9,99 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) – 4,92 × vecums + 5 Piem ē rs : 9,99 × 64,5 kg + 6,26 × 170 с m – 4,92 × 30 vecums – 161 = 1400 kkal

2. NOSAK Ā M AKTIVIT Ā TES KOEFICIENTU (AK)

Treni ņ u skaits ned ēļā

0–1

1–3

3–5

6–7

smags fizisks darbs ikdien ā

Aktivit ā tes koeficients

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Piem ē rs : 2-3 treni ņ i ned ēļā , AK = 1,4

UZTURA KALORIT Ā TES APR ĒĶ IN ĀŠ ANA: Optim ā la svara uztur ēš ana = PV × AK

Svara samazin āš ana = PV × А K – 15–20% Svara palielin āš ana = PV × А K + 15–20%

PIEM Ē RS UZTURA KALORIT Ā TES APR ĒĶ IN ĀŠ ANAI SVARA SAMAZIN ĀŠ ANAI PAMATA VIELMAI Ņ A × AKTIVIT Ā TES KOEFICIENTS = UZTURA KALORIT Ā TE

1400 KKAL × 1,4 = 1960 KKAL

M ē rena svara samazin āš ana (–15%): 1960 – 294 = 1666 kkal Akt ī va svara samazin āš ana : Minim ā lais samazin ā jums l ī dz 1400 kkal

*Pamata vielmai ņ a – kilokaloriju daudzums, kas organismam nepiecie š ams, lai uztur ē tu dz ī v ī bas procesu norisi.