Healthy_weight_healthy_life_Estonia

TEATE TE TE SAATE

Te teate. TE SAATE Valik kasulikke materjale

Meil on rõõm, et olete osa suurest ettevõttest Herbalife Nutrition !

Sõltumatu Partneri töö on tõeline amet, mis nõuab pühendumist, pidevat õppimist ja tööd vigadega.

See bro š üür aitab alustavatel Sõltumatutel Partneritel kiiremini omandada uut tegevust, saada vastuseid kõigile küsimustele ja klienti paremini mõista.

Siit leiate:

Kogu äriks vajalik informatsioon mugavas struktuuris

Praktilised nõuanded ja soovitused kliendiga suhtlemiseks

Kasulikud š abloonid, mida on võimalik välja trükkida ja töös kasutada

Video ekspertidega, asendamatud infolehed, valemid normide ja tulemuste arvutamiseks ning palju-palju muud!

TEATE TE TE SAATE

Millest alustame tööd?

Inimeste aitamine on tõeline kutsumus, mis nõuab kaasamist, pühendumist ja teadmisi. Need faktorid ja lisaks toetuse osutamine, personaalne lähenemine ja kvaliteetsed toitumislahendused on meie töö aluseks. Koos kliendiga ootab teid raske, aga huvitav tee, mille vältel aitate te muuta tema elu paremaks! Alustuseks pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

Rääkige meie programmide unikaalsusest sõltuvalt kliendi eesmärkidest. Mõned soovivad kaalu langetada, mõned tulemust hoida, mõned ei söö liha, mõnel on laktoositalumatus. Meie programmid on välja töötatud teadlaste ja arstide poolt ja seetõttu saate koostada toitumiskava vastavalt iga kliendi erivajadustele.

Kui klient püüab kaalu langetada, siis rääkige talle, miks dieedid ei tööta. Enam kui 80% inimestest ei ole õnnestunud dieedi abil soovitud tulemust saavutada ja keskmiselt iga kolmas taastab oma esialgse kaalu või võtab isegi juurde*. Asi on selles, et dieedid on üles ehitatud rangetele piirangutele ja keha narrimisele.

Selgitage, et millised ka kliendi eesmärgid poleks, olete te alati tema kõrval! Paljude jaoks on raske üksinda kaalu langetada ja seda hoida. Isegi kehamassi kogumine ei tule kergelt! Pakkuge klientidele kindlustunnet, et te ei jäta neid sel teekonnal maha.

Kuidas kliendiga suhelda

Kas te teate, millist sisemist võitlust teie kliendid seatud eesmärkide saavutamise protsessis kogevad? Isegi kui nad naeratavad, ei pruugi neil üldse lihtne olla. Nad seisavad sellel teel sageli silmitsi ükskõiksuse ja arusaamatusega. Just seetõttu peate te neid, keda te aitate, hästi tundma.

Esitades lihtsaid ja õigeid küsimusi, näitate, et jagate kliendiga nende lugu ja kogemusi. Kuulake rohkem ja korrake vähem „õpitud fraase“. Kohandage oma teadmisi vastavalt kliendi küsimustele. Küsige, mida ta programmilt ootab. See aitab teil tema psühholoogiat paremini mõista. Vajalikul hetkel rääkige oma isiklikust eduloost, et näidata, et olete olnud kliendiga samas olukorras. Ja olge alati positiivne!

Püüdke esitada kliendile järgnevaid küsimusi ja te imestate, kui palju nad end avavad ja teid usaldavad!

• Kirjeldage oma eesmärki. • Rääkige oma eelmistest kogemustest soovitud kaalu saavutamisel, milline see ka poleks olnud? • Mis eelnevate katsetuste puhul teie jaoks töötas? • Mis ei töötanud?

• Mis te arvate, miks teil oli raske oma eesmärke saavutada? • Kui valmis te olete sisse viima muudatusi toitumises ja eluviisis?

Jagage klientide lugusid, kes on juba oma eesmärgid saavutanud. Järgmistelt lehtedelt leiate mõned näited

TEATE TE TE SAATE

Kui VALMIS on klient MUUTUSTEKS?

Igal kliendil on põhjused, miks ta soovib kaalu muuta. Mõned muretsevad tervise pärast, keegi valmistub eesseisvaks peoks, keegi tahab koguda lihasmassi. Saades aru kliendi eesmärkidest, saate teda nende saavutamisel paremini aidata!

Selleks paluge kliendil hinnata oma valmisolekut muutusteks skaalal 1 kuni 10, kus 1 tähendab, et „üldse ei ole valmis“, 10 - „täiesti valmis“

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ÜLDSE EI OLE VALMIS

TÄIESTI VALMIS

HINDAMISE TULEMUSED: 1–3 — klient on eelnevates ebaõnnestumistes pettunud ja teil tuleb olla tema suhtes tundlikum ja tähelepanelikum! 4–6 — klient on programmist huvitatud ja tahab rohkem teada saada. 7–10 — klient on innustunud ja usub edusse! OLULINE! Selgitage kliendile, et kõigest kuu möödudes peale tasakaalustatud toitumisega alustamist (või peale 2-3 Saledusmaratoni), füüsilist aktiivsust ja teiepoolsete soovituste järgimist on võimalik hinnata tema reaalseid edusamme. Selle aja vältel saate aru kliendi isiklikust tempost, tema distsiplineeritusest ja ainevahetuse näitajatest ning saate hinnata, kui palju aega soovitud tulemuse saavutamiseks kulub. Igal organismil on oma eripärad, seega ei ole midagi valesti, kui kulub veidi rohkem aega. Koos saavutate kindlasti edu!

Määrake kindlaks stardipunkt

Millisel momendil oleks parem alustada? Alates esmaspäevast? Järgmise kuu alguses? Alates järgmisest Saledusmaratonist?

Kõik need variandid on õiged! Planeerige start koos kliendiga ja läbige ettevalmistavad sammud:

lisage uus klient Saledusmaratoni vestlusesse;

pakkuge talle võimalust külastada Tervisliku elustiili klubi tegevusi: Toetusgrupi tegevused, treening (fit), kulinaarne või kosmeetikaalane meistriklass;

tutvustage talle tasakaalustatud hommikusöögi põhitooteid ja erinevate maitsetega kokteile

kliendi valmisolekul tehke tema stardikomplekti tellimus.

Positiivne meeleolu ja toetus - see on juba pool võitu!

TEATE TE TE SAATE

Kuidas mõõta kaalu, pikkust ja ümbermõõte?

Regulaarsed mõõtmised võimaldavad hinnata juba iseendaga tehtud töö tulemusi!

PIKKUS • Vastu seina • Õlad ja kannad vastu seina • Lõug üleval, pilk suunatud ette

KAAL • Ilma jope, mütsi, kinnaste, jalanõude, sokkide ja kampsunita • Kerged rõivad • Korduvkaalumine samas rõivastuses • Fikseerige tulemused ja kiitke nende positiivset dünaamikat ÜMBERMÕÕDUD • Küsige luba mõõtude võtmiseks • Tehke mõõtmised alati ühest ja samast kohast kehal • Võib olla vajalik võtta mõõdud ilma riieteta • Fikseerige tulemused ja kiitke nende positiivset dünaamikat

Töö vigadega

Kõige tähtsam teel uue edu suunas on töö vigadega! Ainult nii on võimalik end arendada, saada paremaks ja ületada ebaõnnestumised.

Paljude klientide jaoks jääb mõistetamatuks, miks neil varem ei ole õnnestunud oma kaalueesmärke saavutada. Mõnel tuli ette platooefekt, mõni ei pannud libastumist tähelegi, mõni aga valis juba algusest peale oma organismile sobimatu strateegia. Just teie aitate sellest kõigest aru saada. Toetuse ja individuaalse lähenemise puudumine on üks eelnevate ebaõnnestumiste peamisi põhjusi.

Alustage toitumise analüüsimisest.

Uurige järele, kas klient on varem kasutanud spetsiaalseid tooteid kaalu langetamiseks ja kaalu hoidmiseks või lihasmassi suurendamiseks.

Küsige, millal klient kaalunumbritega enam rahul ei olnud.

Täpsustage, mida klient olukorra muutmiseks ette võttis.

Sisendage kliendile kindlustunnet, et kõik on võimalik!

Rääkige kliendile, et tal on alati oma teel piisavalt teadmisi ja informatsiooni:

Teie ja teie kliendi ees seisab suur meeskonnatöö! Igaühe jõupingutused on võrdselt väärtuslikud ja olulised. Klient võib saavutada edu ainult juhul, kui te olete alati tema kõrval ja pakute talle vajalikku tuge ja vahendeid. Juhendaja ja motivaatorina tuleb teil sisendada temasse kindlustunnet, et olete tema kõrval igas etapis - isegi kui mõni neist on teie mõlema jaoks raske.

toitumiskavad ja retseptiideed igaks päevaks

harjutuste programm, mis on välja töötatud individuaalselt tema organismi võimalusi arvestades

igapäevane toitumispäeviku jälgimine, tagasilanguste ja ebaõnnestumiste arutamine ja nende ennetamine tulevikus

regulaarsed kohtumised, arutelud, meistriklassid

online-tugi messengerides ja virtuaalsed kohtumised Tervisliku elustiili klubis

Selleks, et kõik õnnestuks, peate teie samuti iseendasse uskuma!

Teie töö ei ole lihtsalt ajutine hobi, vaid suur vastutus, kuna te muudate ju kellegi elu paremaks. Isegi kui te tunnete programmi vältel ebakindlust, ei tohi klienti poolel teel maha jätta. Kui teil aga jäävad mis tahes kahtlused, siis pöörduge nõu saamiseks oma ülaliini juhendaja poole.

TEATE TE TE SAATE

Tasakaalustatud toitumise põhiprintsiibid

HOMMIKUNE SUUPISTE 2,5–3 tunni pärast

HOMMIKUSÖÖK 1–1,5 tunni jooksul peale ärkamist

LÕUNASÖÖK 2,5–3 tunni pärast

Lõunasöök peab sisaldama tasakaalustatud koguses valku ja kiudaineid

Toidukordade vahele ei tohi jätta liiga suuri intervalle, et ära hoida teravat näljatunnet

KERGE SUUPISTE

TEINE SUUPISTE Peale lõunasööki ja enne õhtusööki

ÕHTUSÖÖK Ideaalne aeg õhtusöögiks – 19:30-20:00

Vajadusel

Teine suupiste aitab kontrollida näljatunnet ja hoiduda õhtul liiga suurtest portsjonitest

TEATE TE TE SAATE

Tasakaalustatud toitumise põhiprintsiibid

Iga toidukord peab sisaldama piisavas koguses valku ja kiudaineid.

Vaja on meeles pidada oma veenormi. Minimaalse koguse saab välja arvutada valemi põhjal TEIE KAAL x 30 ML. Optimaalse vedelike koguse arvutab välja isiklik konsultant.

Toidust tuleks välja jätta poolfabrikaadid, majonees, alkohol, magus ja gaseeritud joogid.

Must tee ja kohvi on parem asendada rohelise või taimeteega, makaronid täisteratoodetega ja valge riis metsiku või pruuni riisiga.

TEATE TE TE SAATE

Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöök

Formula 1 valgukokteil Aaloe taimejook Taimejook • Aitab tõhusalt kaalu kontrollida: madala kalorisisaldusega ja annab täiskõhutunde mitmeks tunniks • Annab energiat, varustab makro- ja mikrotoitainetega

3 HOMMIKUSÖÖGI VARIANTI SÜSIVESIKUTERIKAS HOMMIKUSÖÖK

Lihtsüsivesikud toovad kaasa kiire veresuhkru- ja insuliinitaseme tõusu, mille liigsus säilitatakse rasvana. Seejärel tekib peagi taas näljatunne. HOMMIKUSÖÖGI PUUDUMINE Hommikusöögi puudumine toob kaasa veresuhkrutaseme languse alla normi, tekitades isu süsivesikute järele ja soovi võtta suupisteks lihtsüsivesikuid, et hoida ära energialangust. TASAKAALUSTATUD VALGURIKAS HOMMIKUSÖÖK Selline hommikusöök hoiab veresuhkrutaseme normi piires, hoiab ära süsivesikute nälja ja nendest sõltuvuse kogu päeva vältel, pakkudes samas organismile kõiki vajalikke toiteelemente.

MIDA TÄHENDAB TASAKAALUSTATUD HOMMIKUSÖÖK? Hommikusöök peab olema tasakaalustatud, et täita vähemalt 25% organismi ööpäevasest energia-, makro- ja mikrotoitainete vajadusest. Dietoloogid soovitavad hommikusöögiks:

• umbes 20 g valku; • mitte üle 5g rasva; • võimalikult palju kasulikke kiudaineid; • peamist vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Ja kõike seda ilma “kiirete” süsivesikute ja liigsete kaloriteta!

Kui teil ei ole aega toitu valmistada ja kui te ei tea, kuidas seda ilma kalorisisaldust tõstmata valkude ja vitamiinidega rikastada, siis tuleb appi Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöök. Kõigest 2 minutit ja kõik, mida te vajate, ongi valmis!

TEATE TE TE SAATE

Lihtne, kiire, mugav hommikusöök Igaüks meist on kordki olnud vastamisi olukorraga, kus tuli palavikulise kiirusega hommikul kodust välja tormata, jättes hommikusöögi söömata. Kuid sellega koos jääb inimene ilma ka kõigist selle nii tähtsa toidukorra eelistest – näiteks heast enesetundest ja produktiivsusest. On mõningad lihtsad nõuanded, kuidas hakata hommikust sööma – lihtsalt, mõnuga ja ilma vahele jätmata.

ÄRGAKE 15 MINUTIT VAREM Just nii palju aega kulub kõrge valgusisaldusega Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöögi valmistamiseks.

ÄRGE LOOTKE KOHVI JA SAIAKESTE PEALE Pidage meeles, et kahjulikud kalorid ja liigne suhkur kajastuvad kohe talje ümbermõõdus

ALUSTAGE VÄHESEST Parem on alustada tasakaalustatud hommikusöögiga vähehaaval, mitte kohe täisväärtusliku portsjoniga, milleks te veel valmis ei ole

LUBAGE ENDALE LEMMIKTOITU Keelud ei ole pikas perspektiivis head. Kui soovite hommikusöögiks salatit kana rinnalihaga, siis on parem seda endale lubada! Oluline on meeles pidada, et toit oleks tasakaalustatud, ja iseennast kuulata.

EELISTAGE FORMULA 1 VALGUKOKTEILI See on suurepärane alternatiiv kõrge kalorisisaldusega ja ebatervislikule hommikusöögile ning seda on lihtne paari minutiga valmis teha. Ja lisaks on kokteili lihtne enesega kaasa võtta.

MUUTKE HOMMIKUSÖÖK PAREMAKS Selleks lisage lihtsalt kokteilile Formula 3 valgusegu

TEATE TE TE SAATE

Toitumispäevik

Rääkige kliendile, et tal on oma teel alati piisavalt teadmisi ja oskusi:

Selleks, et kliendi toitumist parem kontrollida oleks, kasutavad Sõltumatud Partnerid väga mugavat vahendit - Toitumispäevikut. Selle abil saate näidata oma asjatundlikkust ja aidata kliendil saavutada tema eesmärke.

Annab arusaamise, millistest toodetest kliendil raskem loobuda on ja mida ei ole toidus piisavalt.

Te saate toitumiskava operatiivselt korrigeerida vastavalt kliendi isiklikele eesmärkidele: jätta välja need, mis segavad tulemuse saavutamist ja lisada need, millest tulemuse saavutamiseks puudu jääb.

Te saate koos üle vaadata tagasilangused ja välja selgitada nende põhjused

Klient distsiplineerib end toitumisega seoses paremini, saades aru, et te arutate Toitumispäevikut koos temaga.

Paljude klientide jaoks on mugavam päevikut täita paberformaadis, kuid võite ka pakkuda veebipõhist versiooni Google Docs’is. Kohandage päevik nii, et teil oleks sellele alati ligipääs. Nii saate sinna igal ajal oma tähelepanekuid lisada ja klient ei pea oma edusammude arutamiseks ootama isiklikke kohtumisi. See võimaldab kaalu veelgi tõhusamalt langetada ja kontrollida!

Pidage meeles, et ühine ja vastutustundlik töö päevikuga on kiirete tulemuste ja toitumise kvaliteetse personaliseerimise võti!

TEATE TE TE SAATE

Tasakaalustatud lõuna/õhtusöögi konstruktor

Soovituslik on asendada 2 Soovituslik on asendada 2 toidukorda päevas Herbalife Nutrition Formula 1 valgukokteiliga KAALU LANGETAMINE

KAALU HOIDMINE

Soovituslik on lisada 3-le toidukorrale päevas Herbalife Nutrition Formula 1 valgukokteil LIHASMASSI SUURENDAMINE

Soovituslik on asendada 1 toidukord päevas Herbalife Nutrition Formula 1 valgukokteiliga

HOMMIKUSÖÖK

Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöök Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöök Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöök

või

või

või

SUUPISTE 1

Kääritatud piimatoode + portsjon marju või puuvilju või valku sisaldava suupiste retsept Herbalife Nutrition kokaraamatust

Valku sisaldava suupiste retsept Herbalife Nutrition kokaraamatust

Valgubatoon või õun või kohupiim

+

LÕUNASÖÖK

Kalkun köögiviljadega või muu variant valke ja kiudaineid sisaldavatest toodetest

Keedetud kana puljongiga ja hautatud köögiviljad

Supp veiseliha ja tatraga + Formula 3 valgusegu

või

SUUPISTE 2

Tomatisupp basiilikuga koos Formula 3 valgusegu või hautatud köögiviljadega

Vahvlid spinatiga või Valgubatoon (tund enne treeningut)

Omlet salatiga

või

+

ÕHTUSÖÖK

Tursk kinoaga ja salat (peale intensiivset treeningut) või forell aurutatud brokoliga (puhkepäevadel) + Formula 3 valgusegu (peale treeningut)

Formula 1 valgukokteil Formula 3 valgusegu lisamisega

Valku sisaldava õhtusöögi retsept Herbalife Nutrition kokaraamatust

või

või

SUUPISTE 3

Kääritatud piimatooted või Formula 1 valgukokteil veega

Kääritatud piimatooted või valgukokteil Herbalife Nutrition kokaraamatust

Formula 1 valgukokteil veega

Käesolev kava on näidis, isiklik konsultant koostab iga kliendi jaoks individuaalse toitumiskava.

TEATE TE TE SAATE

Tasakaalustatud lõuna/õhtusöögi konstruktor

KAALU LANGETAMINE

KAALU HOIDMINE

ALUSTAGE VALGUST

85 grammi

140 grammi

Lahja veiseliha

Maks

Krevetid

Kana või kalkun

Kala

1 portsjon

2 portsjonit

Kreeka jogurt (rasvata või vähendatud rasvasisaldusega) ½ tassi

1 muna

Ricotta kohupiim (rasvata või vähendatud rasvasisaldusega) ½ tassi

Ricotta kohupiim (rasvata või vähendatud rasvasisaldusega) ½ tassi

Tofu 150 g

1 tass

2 tassi

Oad, herned

Läätsed

Türgi oad

LISAGE KÖÖGIVILJAD – KIUDAINETE, VITAMIINIDE JA FÜTOTOITAINETE ALLIKAS

1 portsjon

2 portsjonit

Töödeldud köögiviljad (150 g)

Mis tahes kogus

Mis tahes kogus

Toored köögiviljad

LISAGE KASULIKKE SÜSIVESIKUID (ISIKLIKU KONSULTANDI SOOVITUSEL)

½ klaasi valmis kujul

1 klaas valmis kujul

Kõvast nisujahust pasta, kinoa, nisutangud

Metsik või pruun riis

Tatar

Bulgur

Oder

LISAGE MAITSEKS KASULIKKE RASVU

1 portsjon

2 portsjonit

Oliiviõli 1 spl.

Pähklid 30 grammi

Hummus või hapukoor 2 spl.

Pool avokaadot või väiksem terve

LISAGE VÜRTSI!

Mis tahes kogus

Mis tahes kogus

Maitsetaimed ja vürtsid

Sidrun

Küüslauk

Veiniäädikas

Tomatikaste

Sinep

Väljapakutud toitumiskava on mudel tasakaalustatud 5-st toidukorrast päevas ja see ei ole otsene soovitus. Herbalife Nutrition tooted võivad olla valikuks ühel või kahel toidukorral päeva jooksul vastavalt pakutud mudelile.

TEATE TE TE SAATE

Saage ostueksperdiks!

Tasakaalustatud toitumine hõlmab teadlikku lähenemist oma tervisele, kehale ja toitumisele. Me teeme valiku õigete toodete kasuks, loobume halbadest harjumustest, kiirtoidust, liigsest suhkrust, soolast ja kaloritest. Kui aga supermarketis toodete etikettidele ja koostisele tähelepanu mitte pöörata, on kõik jõupingutused asjata. Õppige käima poes nagu ekspert!

VIIGE KÖÖGIS SISSE KORD Järgige süsteemi: kui tooted on alati oma koha peal, siis piisab kiirest pilgust, et aru saada, mis on otsas.

KOOSTAGE OSTUNIMEKIRI Kui toitumiskava on paar päeva ette üles kirjutatud, siis on toodete nimekirja väga lihtne koostada. See võimaldab teil vältida liigseid kulutusi ja osta ainult seda, mis vajalik. Ostunimekirja näidise leiate bro š üüri viimaselt lehelt! ÄRGE MINGE POODI TÜHJA KÕHUGA Uuringud kinnitavad, et näljased inimesed ostavad kaks korda rohkem kui neil vaja on. 1 Enne poodi minekut on parem võtta üks suupiste või juua Formula 1 valgukokteil.

UURIGE ETIKETTIDEL TOODUD INFORMATSIOONI See aitab teil täpselt hinnata konkreetses tootes sisalduvaid valke, rasvu ja süsivesikuid.

1 Neale T. (2013) Hungry shoppers head for high calorie aisle. MedPage Today. May 07 ( HYPERLINK “http://www. medpagetoday.com/PrimaryCare/DietNutrition/38912” www.medpagetoday.com/PrimaryCare/DietNutrition/38912). Wansink B., Tal A. (2013) Fattening fasting: hungry grocery shoppers buy more calories, not more food. JAMA Intern. Med., May 06 [Epub ahead of print].

TEATE TE TE SAATE

Kuidas etikette õigesti lugeda?

PAKEND Hoiduge liiga erksatest, suuresõnalistest etikettidest, mis lubavad uskumatut kasutegurit. Sageli on need mõeldud lihtsalt tähelepanu tõmbamiseks, et ostja valiks selle, mida ta tegelikult ei vaja.

«SUHKRUVABA» Tegelikkuses võib selle väite taha olla peidetud veelgi suurem kahju, kuna suhkru asemel võib olla lisatud ka kunstlikke magusaineid, mis sageli aitavad kaasa kaalutõusule ¹ .

«KOLESTEROOLIVABA» Sellise väite saab lisada ainult loomset päritolu toiduainetele. Aga tootjad tõmbavad sellega sageli tähelepanu, lisades selle näiteks taimsetele õlidele. Tegelikkuses on see täielik jama!

«VITAMIINIDEGA RIKASTATUD» See tähendab, et vitamiinid lisati teistest toorainetest või sünteesiti kunstlikult. Nendest saadav kasu on väiksem kui see, mida toode algselt sisaldas.

1 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, DOI: 10.1139/apnm-2016-0346.

TEATE TE TE SAATE

Toituge tasakaalustatult ka väljaspool kodu!

Ärge minge restorani ega külla tühja kõhuga. Nii ei teki teil soovi kõike, mis laual või menüüs, järele proovida, ja te saate lülituda ümber tervislikumatele toitudele (salatid, smuutid, puuviljataldrikud jne.).

Tasakaalustatult toitudes mõtlevad inimesed sageli selle peale, kuidas käia külas, külastada üritusi või süüa keset tööpäeva lõunat. Neist ei pea loobuda, parem on luua lihtsad harjumused, et vältida peale restoranis käimist süümepiinu.

Restoranis on mõistlik leivast loobuda ja paluda see laualt ära viia. Parem alustage toidukorda klaasi veega ja seejärel jätkake salatiga. Selle koostises on kiudaineid sisaldavad köögiviljad, mis annavad kiire küllastustunde.

Hoiduge rootsi lauast. Suure toiduvaliku puhul söövad inimesed alateadlikult palju rohkem.

Öelge „ei“ praetud toitudele ja kastmetele. Paljud salatid on maitsestatud majoneesiga. Sellisel juhul paluge see restoranis asendada hapukoorega. Ja road taignas või kastmes on peamised figuuri vaenlased, parem on neist loobuda.

Tellige kahe peale üks roog. Juhul kui restoranis on suured portsjonid, saate seda ülesöömise vältimiseks jagada oma kaaslasega. Või paluge pool sellest enesele kaasa pakkida ja teil on järgmiseks päevaks söök olemas!

Loobuge magustoidust. Kui te väga tahate, siis võite magustoiduks valida puuvilju-marju sisaldava variandi.

TEATE TE TE SAATE

Füüsiline aktiivsus

Kui toitumine on 80% edust, siis sport moodustab ülejäänud 20%. Ebapiisavat füüsilist aktiivsust võrdleme organismi jaoks kahjulike harjumustega.

AKTIIVSE ELUSTIILI JA SPORDIGA TEGELEMISE PLUSSID:

Enesetunde parandamine ja immuunsuse tugevdamine Vererõhu normaliseerimine, erinevate haiguste riski ennetamine Vananemisprotsessi aeglustamine Meeleolu parandamine Ärevuse ja stressi vähendamine Rõõmuhormoonide vabastamine treeningu ajal Enesehinnangu tõstmine

Energiataseme tõstmine ja väsimustunde vähendamine Ajutegevuse parandamine Töövõime tõstmine

Mälu ja keskendumisvõime parandamine Hea vormi ja tervisliku kaalu hoidmine

Lihasmassi kasv Suurepärane rüht Naha seisukorra parandamine

AMEERIKA SPORDIMEDITSIINI KOLLED Ž I SPETSIALISTID SOOVITAVAD SEOSES FÜÜSILISE AKTIIVSUSEGA ALLJÄRGNEVAT LÄHENEMIST*:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

TUNDI NÄDALAS

TUNDI NÄDALAS

kaalutõusu vältimiseks peale kaalu langetamist TUNDI NÄDALAS

kaalu langetamiseks TUNDI NÄDALAS

tervise hoidmiseks

kaalu hoidmiseks

KASUTAGE FÜÜSILISEKS AKTIIVSUSEKS MIS TAHES VÕIMALUSI:

Liikuge Loobuge liftist, kasutage treppe.

Lisage kiirust Kõndige kiirel sammul.

Treenige Külastage võimalikult paljusid tegevusi Herbalife Nutrition Tervisliku elustiili klubis.

*Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

Kõige populaarsem klientide eesmärk

Paljude klientide eesmärgiks on vabaneda liigsetest kilodest. Herbalife Nutritionil on spetsiaalselt loodud ja töötav kaalu langetamise programm

Sellest hoolimata peetakse dieete endiselt kõige tõhusamaks kaalulangetamise viisiks. 2012. aastal viis Herbalife Nutrition läbi uuringu*, milles 85% osalenutest tunnistas, et on mingil eluperioodil dieeti pidanud. Kuid enam kui 80% inimestest ei saavutanud soovitud tulemust ja keskmiselt iga kolmas taastas endise kaalu ja võttis isegi rohkem kaalus juurde. Asi on selles, et inimesed ei kujuta ette, kuidas langetada kaalu ilma rangete piirangute ja tohutute jõupingutusteta.

Rääkige klientidele, et tõhusa kaalulangetamise võti on tark, teadlik ja tasakaalustatud toitumine. See ei tähenda rangeid keelde, kuna sellisel juhul jääb keha ilma olulistest toitainetest. Ja see omakorda mõjutab ainevahetust!

TEATE TE TE SAATE

Valmistage klient ette koostööks

Rääkige klientidega ja küsige, kuidas nad varem kaalu langetanud on. Kui palju nad nädalas kaalu kaotasid ja mida selleks tegid?

Te üllatute, aga paljud tegutsevad emotsioonide alusel teadmata midagi teaduspõhistest printsiipidest! Selgitage klientidele, et kaalu langetamine toimub toidu kalorite vähendamise kaudu säilitades valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ja regulaarse füüsilise aktiivsuse.

Selgitage, et koos saate välja arvutada optimaalse, organismile mugava kalorite hulga vähendamise.

TEATE TE TE SAATE

Herbalife Nutrition kaalu langetamise programmi peamised põhimõtted

Meie programm tähendab hoolikalt läbimõeldud, teaduspõhiseid soovitusi, mis aitavad vabaneda liigsetest kilodest tasakaalustatult ja õigesti toitudes. Kui kirjeldada seda ühe lausega, siis kõlaks see nii: Loobuge dieedist, toituge maitsvalt ja sageli, tundke toidust mõnu. See kõlab uskumatult, kuid on tõsi ning miljonid inimesed kogu maailmas on juba kinnitanud Herbalife Nutrition põhimõtete tõhusust.

07:00 Ärkamine

08:00 Hommikusöök

Tasakaalustatud toitumine hõlmab 5-6 toidukorda päevas iga 2-3 tunni järel, võtab arvesse organismi peamiseid MILLES ON SIIS SALADUS?

vajadusi vastavalt bioloogilistele rütmidele ja sisaldab seejuures minimaalselt kaloreid.

19:00 Õhtusöök

11:00 Vahepala

TOITUMISKAVA 24/7

ORGANISMI PEAMISED VAJADUSED

või

Antioksüdatiivne kaitse Vähem küllastunud rasvu Füüsiline aktiivsus Vitamiinide-mineraalide kompleks, D-vitamiin Veetasakaal

või

või

16:00 Vahepala

13:00 Lõunasöök

Umbes 30% valku 40% süsivesikuid Kuni 30% rasva Omega-3 Puhkus

Professor David Heber on organismi bioloogiliste ja ööpäevarütmide alusel välja töötanud ainulaadse toitumiskava, mis sisaldab toiduasenduskokteile.* Selline toitumiskava sisaldab vähem kaloreid hoolitsedes samas valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu eest toidus. Ja see on üks olulistest tingimustest kaalulangetamise juures.

*Kirjeldatud toitumiskava on mudel tasakaalustatud viiest toidukorrast päevas ja see ei ole otsene soovitus. Vastavalt väljapakutud mudelile võivad Herbalife Nutrition tooted olla valikuks ühe või mitme toidukorra ajal kogu päeva vältel.

TEATE TE TE SAATE

Toidukorra KALORSUS Valgukokteilid on mugav viis kalorite tarbimise vähendamiseks! Need varustavad organismi valkude, energia, vitamiinide ja mineraalidega ning on seejuures madala kalorisisaldusega. Kõigest paar toidukorda kokteili näol tagavad mugava, ohutu ja tõhusa kaalulangetamise.

FORMULA 1 VALGUKOKTEILI KOOSTIS

Na D Fe B

9 grammi valku portsjonis, sealhulgas väärtuslik sojavalk

Kompleks 23 olulisest vitamiinist ja mineraalist (vitamiinid-antioksüdandid A, D, C, E - kuni 50% soovituslikust päevasest kogusest ühes portsjonis)

2,5 g kiudaineid

MÄRKUS! Kaalu langetamiseks Soovituslik on asendada kaks toidukorda päevas Formula 1 valgukokteiliga ning lisaks 1 tasakaalustatud toidukord ja kaks kasulikku vahepala. Kaalu hoidmiseks Soovituslik on asendada 1 toidukord päevas Formula 1 valgukokteiliga.

Paljud inimesed suhtuvad toiduasenduskokteilidesse skeptiliselt. Kuid vaatame, kui hästi me teame, mida me sööme.

SÕNASTUSED POES MÜÜDAVATE TOODETE KOOSTISE KOHTA

«Ei sisalda suhkrut»

«Vitamiinidega rikastatud»

«Kolesteroolivaba»

See sõnastus tähendab, et toode sisaldab kunstlikke magusaineid, mis võivad olla veelgi kahjulikumad kui suhkur. Ja need sisaldavad alati rohkem kaloreid.

Kolesterooli sisaldavad üksnes loomset päritolu tooted, kuid tootjad kasutavad seda sõnastust sageli valesti (näiteks taimeõlide puhul), tarbijat seeläbi eksitades.

Sõnastus tähendab, et vitamiinid on saadud teisest toorainest või kunstlikult sünteesitud. Kasu on neist vähem kui neist, mida toode algselt sisaldas.

TEATE TE TE SAATE

Toidukorra KALORSUS Kontrollige, kui hästi te teate tooteid, mida te sööte, kui kasulikud ja kui madala kalorisisaldusega need on. SUHKUR GLÜKEEMILINE INDEKS RASVAD SPL SUHKRUT INDEKS KASULIKUD KAHJULIKUD Kõik süsivesikud muunduvad vähemal või enamal määral suhkruks ja neid kasutatakse insuliini tootmiseks. Kus on kõige vähem suhkrut? Aga toodete hulgas, mida teie kõige sagedamini tarbite? See määrab, milliste toodetega kaasneb suhkrutaseme järsk tõus veres ja insuliinireaktsioon kõhunäärmest. Milliste toodete GI on kõige madalam? Aga toodete hulgas, mida teie kõige sagedamini tarbite? Me juba selgitasime, et on kahjulikud ja kasulikud rasvad. Millised tooted sisaldavad mono- ja polüküllastumata rasvu? Aga toodete hulgas, mida teie kõige sagedamini tarbite? 30 80 90 75 60 10 65 65 4 0,6 5 1 4 1 0,2 4

5

0,6

45

65

TEATE TE TE SAATE

Toidu kalorsuse arvutamine

Allpool leiate valemid toidu optimaalse kalorisisalduse arvutamiseks sõltuvalt kliendi eesmärkidest:

PÕHIAINEVAHETUSE ARVUTAMINE (PA)* Võimalik välja selgitada ka Tanita kaalu abil

Naised : 9,99 × kaal (kg) + 6,26 × pikkus (cm) – 4,92 × vanus – 161 Mehed : 9,99 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) – 4,92 × vanus + 5 Näide : 9,99 × 64,5 kg + 6,26 × 170 cm – 4,92 × 30 aastat – 161 = 1400 kcal

MÄÄRAME KINDLAKS AKTIIVSUSKOEFITSIENDI (AK)

Treeningute arv nädalas

0–1

1–3

3–5

6–7

Igapäevane raske füüsiline töö

Aktiivsuskoefitsient

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Näide : 2-3 trenni nädalas, AK = 1,4

TOIDU KALORSUSE ARVUTAMINE: Optimaalse kaalu hoidmine: = PA × А K Kõhnumine = PA × А K – 15–20% Kehamassi kogumine = PA × А K + 15–20%

NÄIDE TOIDU KALORSUSE ARVUTAMISEST KAALU LANGETAMISEKS PÕHIAINEVAHETUS × AKTIIVSUSKOEFITSIENT = TOIDU KALORSUS

1400 kcal × 1,4 = 1960 kcal

Aeglane kõhnumine (–15%): 1960 – 294 = 1666 kcal Aktiivne kõhnumine : minimaalne langetamine kuni 1400 kcal

*Põhiainevahetus – kilokalorite hulk, mida organism elutegevuseks vajab.

TEATE TE TE SAATE

Mugav kaalu langetamine

Selgitage välja, mis tüüpi kaalu langetamine on kliendi jaoks mugavam: aeglane või aktiivne.

AEGLANE KÕHNUMINE 500 kcal päevas vähem 450 g kaotus nädalas 1-3 kg kaalu langetamiseks kuus. Kaalu langetamine toimub aeglaselt, aga saavutatud tulemuse hoidmine on lihtsam.

AKTIIVNE KÕHNUMINE 500 kcal päevas vähem 900 g kaotus nädalas Programm “Miinus 2 suurust 2 kuuga” võimaldab juba paari nädala pärast esimesi tulemusi näha! Lisage spetsiaalseid toidulisandeid, et kaalu langetamise protsessi kiirendada.

NÄIDE: Piirake igapäevast kalorte hulka 250 kcal võrra ja tõstke füüsilist aktiivsust 250 kcal põletamise võrra – nii vähendate 500 kcal/päevas ja 450 g/nädalas.

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

TEATE TE TE SAATE

Peamised dieetide liigid

Kui räägitakse ülekaalust, mõtlevad inimesed kohe dieedist, kuid sellega kaasnevaid probleeme ei ole alati lihtne lahendada. Kuna tegemist ei ole üksnes toidu koguse, vaid ka kvaliteedi piiramisega.

•Range toodete piiramine toob kaasa kasulike mikro- ja makrotoitainete puuduse. • Liigne valk mõjutab negatiivselt neerude tööd.

SUURENDATUD VALGUSISALDUSEGA DIEEDID

•Psühholoogiline trauma organismile. •Negatiivne mõju seedesüsteemi talitlusele liiga pika aja tõttu toidukordade vahel.

DIEET « PEALE KUUT EI SÖÖ »

•Ainevahetuse aeglustumine. •Valgu ja teiste toitainete puudus. • Lõpevad murdumisega ja toovad kaasa sellele järgneva kaalutõusu rasva arvelt.

PIIRAVAD DIEEDID

•Näljatunne ja toitainete puudus õpetavad organismi rasva reservina ladustama. •Tavatoidu juurde tagasi pöördudes taastub kaal kiiresti. •Võib juhtuda murdumine ja ülesöömine.

MADALA KALORISISALDUSEGA DIEEDID

TEATE TE TE SAATE

Platoo- efekt

On nõuandeid, kuidas platoo-efektist hoiduda:

Kui kaalunumbrid külmuvad ja enam ei liigu, siis nimetatakse seda platooefektiks. See võib kesta mõnest nädalast mõne kuuni. Ning peale tulutuid katseid olukorda kuidagi muuta langeb motivatsioon ja soov jätkata. See omakorda provotseerib murdumisi: toitudele hakkavad lisanduma kahjulikud, kõrge kalorisisaldusega tooted ja treeningsaalis käimised muutuvad üha harvemaks.

TOIDUPÄEVIKU PIDAMINE See aitab arvutada kalorite tarbimist

VÄHEM SÖÖMIST KODUST VÄLJAS Lõuna- ja õhtusöögid restoranis ei võimalda tarbitud kalorite hulka täpselt hinnata.

ROHKEM KIUDAINEID Lahustuvad kiudained muudavad toidu liikumise seedetraktis aeglasemaks, aidates täiskõhutundel kauem püsida.

PUU- JA KÖÖGIVILJAD IGAL TOIDUKORRAL Enamus köögivilju sisaldavad vähe kaloreid ning rohkelt süsivesikuid ja kiudaineid. Samuti on need küllastunud teiste kasulike toitainetega.

FÜÜSILISE TEGEVUSE ÜLEVAATAMINE Mõnikord tasub harjutusi muuta või lisada uusi, et kaal liiguks «surnud punktist» üle. Samuti tasub tõsta treeningu intensiivsust 15-30 minuti võrra.

VALGUKOKTEIL Mõnede toidukordade asendamine valgukokteiliga aitab teil püsida vajaliku kalorilimiidi piires.

MOTIVATSIOONI HOIDMINE Kaalu langetamine - see on midagi enamat kui lihtsalt kilode kaotamine. Kui seda meeles pidada, siis lisandub edule energia, jõud ja positiivne suhtumine oma eesmärkide saavutamisse.

Mugav kaalu langetamine

Nagu te juba aru olete saanud, on kaalu langetamine keeruline ja mitmetahuline protsess, mis on tihedalt seotud psühholoogiaga. See tähendab, et iga inimese jaoks kulgeb see erinevalt. Selleks, et näha seda uue pilguga, vaadake veebiseminari. Sest isegi kui te olete ise selle teekonna kunagi läbinud, võivad paljud asjad tunduda teile mitte nii olulised kui need on teie klientide jaoks.

Saage lisateavet selle kohta, kuidas pakkuda neile toetust, mida nad ootavad!

Pidage meeles, et kaalu langetamine on kogu keha jaoks tõsine töö. Ja selle protsessi taga ei ole üksnes füsioloogilised barjäärid, vaid ka psühholoogilised! Ei ole võimalik vabaneda liigsetest kilodest, kui pea on täis liigseid mõtteid.

Kaalu langetav inimene on pideva psühholoogilise pinge all. Ta kahtleb oma edus, kardab oma ebaõnnestumisi korrata, häbeneb oma peegelpilti ja tunneb end üksikuna. Kõigi nende tunnete mõistmine on teie jaoks tõsine töö! Teil tuleb olla tundlik ja klienti tõeliselt aidata.

Valgukokteilid : ülevaade

Ülemineku tasakaalustatud õigele toitumisele ja kaalu langetamise protsessi alustamise muudavad lihtsamaks ja maitsvamaks Herbalife Nutrition tooted. Üheks võtmetooteks on valgukokteilid.

Kliendid võivad tunnistada, et enne Herbalife Nutritioniga tutvumist on nad valgukokteile juba proovinud - ja need ei töötanud. See võib olla seotud mitmete faktoritega nagu näiteks: ebakvaliteetsete toodete valik; • kokteilide vale kasutamine või valmistamine; • ebameeldiv maitse, mistõttu nende tarbimisest kiiresti loobuti; • tasakaalustatud toitumise ja füüsilise aktiivsuse puudumine. • ainult valgukokteilide tarbimine; • testimata toorainest valmistatud

Andke klientidele üldpilt: meie programm ei kasuta kokteile kui lihtsalt üht võimalust kaalu langetamiseks, kontrollimiseks või kaalus juurde võtmiseks.

Me lisame kokteilid teaduslikult väljatöötatud ja põhjendatud toitumiskavale, mis hoolitseb piisavas koguses valkude tarbimise ja üldise tasakaalustatud toitumise eest.

Me lisame toitumiskavale ka treeningprogrammi, mis aitab tulemusi saavutada.

Oluline on rõhutada, et Herbalife Nutrition tooted on loodud teaduslaborites teadlaste, arstide ja ekspertide poolt üle kogu maailma - seda on lihtne kontrollida ja saada kinnitus.

Herbalife Nutrition toodetel on veel üks eristuv eelis teiste valgukokteilide ees - teie osalemine kliendi elus mentori, konsultandi ja treenerina.

Ja koos saavutate te kindlasti kauaoodatud eesmärgid!

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

Magus? Kreemine? Igaüks võib leida oma maitsele sobiva kokteili! Formula 1: maitsete teejuht

PUUVILJANE

MAGUSTOIT

Õrn šokolaad

Banaanikreem

Krõbedad küpsised

Maasikanauding

Vürtsikas õun

Vaniljekreem

TEATE TE TE SAATE

TEATE TE TE SAATE

Näljatunne kontrolli all

On nõuandeid, kuidas hoida näljatunnet kontrolli all:

Sageli taastub endine kaal pideva ahvatluse tõttu midagi suhu pista või lihtsalt igavusest. Külmkapist möödudes võib inimene lihtsalt “uudishimust” sinna sisse vaadata ja midagi kahjulikku suhu pista.

RIKASTADA IGA TOIDUKORDA VALKUDEGA Valgud kontrollivad näljatunnet ja seetõttu tasub eelistada valgurikkaid suupisteid. Või lisada Formula 1 valgukokteil ja Formula 3 valgusegu oma tavapärasele toidule, rikastades seda seeläbi valguga.

JUUA ROHKEM VETT Juues 8 klaasi vett päevas (toidukordade vahel), on rahulolu- ja täiskõhutunne tagatud. Sama kehtib vesiste puuviljade kohta nagu greipfruut.

Kõik see mõjutab vähehaaval kaalu.

ROHKEM LIIKUMIST Treening võib näljahormoone alla suruda ja isu ohjeldada. Vaja on ainult jälgida, et organism saaks enne ja pärast treeningut piisavalt toitu.

SÜÜA VÄHEM, AGA SAGEDAMINI Väiksed portsjonid iga mõne tunni järel aitavad stabiliseerida vere suhkrutaset, mis aitab vältida näljasööste.

TOITUDA TASAKAALUSTATULT Rikkalikult toitaineid sisaldavate toodete tarbimine annab kiiresti täiskõhutune, hoides samal ajal keha heas vormis.

Joomisrezhiimi muutmisel on vaja konsulteerida arstiga.

TEATE TE TE SAATE

HARJUTUSTE KOMPLEKS

KAALU LANGETAMINE

Soojendus

KOMPLEKSHARJUTUSED LIIGESTELE

Ringjad liigutused jalaga, vaheldumisi mõlema jalaga

Pea pööramine paremale ja vasakule

Peakallutused paremale ja vasakule

Peakallutused ette ja taha

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

Käed vöökohal, kehakallutused paremale- vasakule amplituudi suurendades

Käed üleval, kehakallutused sirge seljaga ette paralleelselt põrandaga

Käed üleval, ringjad liigutused ette

Käed üleval, ringjad liigutused taha

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

Jalad õlgade laiuselt, väljaasted vaheldumisi kummalegi poole

Asetage seistes käsi puusale ja painutage jalga põlvest

Käed lukustatult pea taga, sisse hingates küünarnukid külgedel, pilk otse ette suunatud,välja hingamisel lõug rinnale, küünarnukid

16 KORDA

8 KORDA

4 KORDA

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: algaja

KAALU LANGETAMINE

30 KORDA

10 KORDA

10 KORDA

10 KORDA

10 KORDA

Sammumine kohapeal kõrgele tõstetud jalgadega.

Keha painutamine paremale ja vasakule

Kükid, jalad õlgade laiuselt

Väljaasted koha peal mõlema jalaga

Ettekallutused ülestõstetud kätega

Aktiivne kõndimine 30–40 MIN

10 000 SAMMU

10 KORDA

30 SEK

30 SEK

30 SEK

1 MIN

Ringjad liigutused kätega taha

« Veski »

Kätekõverdused põlved maas

« Lennuk »

Ringjad liigutused kätega ette

Koormus valitakse individuaalselt, 1-2 nädala pärast suurendame korduste arvu 1 võrra ja jõuame järk-järgult 5-ni.

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: asjaarmastaja

1. OSA

KAALU LANGETAMINE

15 KORDA

15 KORDA

–

30 SEK

1 MIN

Väljaasted koos kallutusega mõlemale jalale

Plank

Sumo kükid

20 KORDA

10 KORDA

Pöörded, põrandal lamades

Kätekõverdused maas

Sörkjooks 3–5 КМ

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: asjaarmastaja

2. OSA

KAALU LANGETAMINE

15 KORDA

30 SEK

30 SEK

Hüpped - hüppenööri imiteerimine

«Mägironija » sammudes

Kükid

15 KORDA

20 KORDA

Pöörded, põrandal lamades

Sirutus põrandal

Sörkjooks 3–5 КМ

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: edasijõudnud

1. OSA

KAALU LANGETAMINE

5–7 КМ

Sörkjooks

30 SEK

15 KORDA

1 MIN

20 KORDA

1 MIN

«Jumping Jack»

Plank

Dünaamilised ristiväljaasted mõlema jalaga

«Lennuk» vahelduva jalaga

Tuharatõsted

45 SEK

30 SEK

1 MIN

1 MIN

Pöörded, põrandal lamades

«Mägironija»

30 SEK

1 MIN

Kükid

Plank

Kätekõverdused maas

Väljaasted koha peal

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: edasijõudnud

2. OSA

KAALU LANGETAMINE

5–7 КМ

Sörkjooks

30 SEK

15 KORDA

45 SEK

«Mägironija»

Kätekõverdused maas

30 SEK

15 KORDA

1 MIN

«Jumping Jack»

Väljasirutus

Plank

«Kiiruisutaja»

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Kaalu hoidmine: põhialused

Kaalu stabiliseerimiseks peale kaalu langetamist suurendage täpselt süsivesikute hulka hoidudes lihtsüsivesikutest.

Liigume edasi klientide teise ühise eesmärgi juurde - kaalu hoidmine Selle garantiiks ja aluseks on lihtne võrrand: TARBITUD KALORID = KALORITE TARBIMINE

Jätkake vee joomist, see võimaldab kiirendada ainevahetust 3% ja luua täiskõhutunde. Jooge klaas vett 20 minutit enne igat toidukorda ja 1 – 1,5 tundi pärast seda.

Magage piisavalt, krooniline unepuudus toob kaasa uue kaalutõusu.

Tegelege füüsiliste harjutustega vähemalt 45 minutit päevas.

Soovituslik on asendada üks toidukord päevas (hommikusöök) Herbalife Nutrition Formula 1 valgukokteiliga.

TEATE TE TE SAATE

HARJUTUSTE KOMPLEKS

KAALU KONTROLLIMINE

Soojendus

KOMPLEKSHARJUTUSED LIIGESTELE

Ringjad liigutused jalaga, vaheldumisi mõlema jalaga

Pea pööramine paremale ja vasakule

Peakallutused paremale ja vasakule

Peakallutused ette ja taha

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

Käed vöökohal, kehakallutused paremale- vasakule amplituudi suurendades

Käed üleval, kehakallutused sirge seljaga ette paralleelselt põrandaga

Käed üleval, ringjad liigutused ette

Käed üleval, ringjad liigutused taha

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

Jalad õlgade laiuselt, väljaasted vaheldumisi kummalegi poole

Asetage seistes käsi puusale ja painutage jalga põlvest

Käed lukustatult pea taga, sisse hingates küünarnukid külgedel, pilk otse ette suunatud,välja hingamisel lõug rinnale, küünarnukid

16 KORDA

8 KORDA

4 KORDA

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: algaja

KAALU KONTROLLIMINE

30 SEK

15 KORDA

15 KORDA

Plank

«Mägironija» sammudes

5–10 KORDA

10 KORDA

15 KORDA

Väljasirutus

Kätekõverdused kõverdatud põlvedega maas

“Jumping Jack”

Sumo kükk

3–5 КМ

Aktiivne kõndimine

Sörkjooks

või

10 KORDA

10 KORDA

15 KORDA

10–15 KORDA

Väljaasted küljele kummagi jalaga

Seljasild selili lamades

Ettekallutused ülestõstetud kätega

Pöörded selili lamades

Iga nädal tõstame harjutuste kestust 5 minuti või 2-3 korduse võrra.

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: asjaarmastaja

KAALU KONTROLLIMINE

1. OSA

30 SEK

30 SEK

15 KORDA

10 KORDA

Kätekõverdused maas tõstes vaheldumisi käe maast üles (võib ka põlvedel)

Väljaastega kükid kummalegi poolele

Hüpped - hüppenööri imiteerimine

Paigalkõnd puusakõrgusele tõstetud jalgadega

20 KORDA

–

40 SEK

1 MIN

10 KORDA

Põlve kõverdamine külili asendis, mõlemale küljele

Kätekõverdused maas tõstes vaheldumisi käe maast üles (võib ka põlvedel)

Plank

15 KORDA

20 KORDA

15 KORDA

40 SEK

«Tähekese» kükid

Kiired jalaliigutused ette ja taha

«Krabi» puudutades jalga käega

Käed ees liikumine põrandale

Iga nädal tõstame harjutuste kestust 5 minuti või 2-3 korduse võrra.

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: asjaarmastaja

KAALU KONTROLLIMINE

2. OSA

30 SEK

30 SEK

15 KORDA

10 KORDA

«Jumping Jack»

Hüpped – hüppenööri imiteerimine

Väljaasted taha koos pöördega kummalegi poole

Pöörded kummalegi poole

15 KORDA

30 SEK

10–15 KORDA

Kätekõverdused maas

«Karukõnd» kohapeal

Väljaasted ette koos põranda puudutamisega (mõlema jalaga)

15–20 КМ

5–7 КМ

Sörkjooks

või

Jalgrattasõit

Iga nädal tõstame harjutuste kestust 5 minuti või 2-3 korduse võrra.

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: edasijõudnud

KAALU KONTROLLIMINE

1. OSA

3 КМ

Sörkjooks

1 MIN

15 KORDA

30 SEK

1 MIN

Kätekõverdused maas

« Mägironija »

Käed ees põrandale liikumine

Plank

1 MIN

45 SEK

1 MIN

20 KORDA

Seda harjutust korrata 2 korda !

Kükid

« Kiiruisutaja »

Sumo kükk

Seljasild selili lamades

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: edasijõudnud

KAALU KONTROLLIMINE

2. OSA

1 MIN

15 KORDA

Seda harjutust korrata 3 korda !

Pöörded selili lamades

Plank

30 SEK

1 MIN

15 KORDA

Seda harjutust korrata 3 korda !

Seda harjutust korrata 3 korda !

1 MIN

« Lennuk »

Väljasirutus

« Karukõnd » kohapeal

« Jumping Jack »

8–10 КМ

20–30 КМ

Sörkjooks

või

Jalgrattasõit

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

Kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine

Allpool leiate üldised soovitused sportlase toitumise koostamiseks. Kuid tasub arvesse võtta, et sõltuvalt spordialast ja koormuse intensiivsusest on lubatud variatsioonid.

Sõltuvalt spordialast on toitumises lubatud variatsioonid.

1,5-2 g valku 1 1 kg lihasmassi kohta. Lihasmassi suurendamiseks peab toidukordadele olema lisatud 3 Formula 1 valgukokteili päevas. Ööpäeva vältel kuni treeninguni: 5-7 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Taastumisperiood: 7-12 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta.

60% SÜSIVESIKUID

25% VALKU

Kasulikud polüküllastumata Omega-3 rasvhapped peavad kindlasti kuuluma sportlase toidu hulka.

15% RASVU

Ööpäeva vältel kuni treeninguni: kuni 2 l vett. 3 tundi enne treeningu algust: 500 ml vett või isotoonilist jooki. 10-20 minutit enne algust: veel 250-300 ml vett või isotoonilist jooki. Peale treeningut: vähemalt 350-400 ml vett. Peale treeningut on lihaste efektiivseks kasvuks vajalik õige taastumine. Jooge kohe peale treeningut Herbalife 24 taastav kokteil – see on terve toitainete kompleks parima tulemuse saavutamiseks.

VESI

TAASTUMINE

TEATE TE TE SAATE

HARJUTUSTE KOMPLEKS LIHASMASSI SUURENDAMINE

Soojendus

KOMPLEKSHARJUTUSED LIIGESTELE

Ringjad liigutused jalaga, vaheldumisi mõlema jalaga

Pea pööramine paremale ja vasakule

Peakallutused paremale ja vasakule

Peakallutused ette ja taha

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

Käed vöökohal, kehakallutused paremale- vasakule amplituudi suurendades

Käed üleval, kehakallutused sirge seljaga ette paralleelselt põrandaga

Käed üleval, ringjad liigutused ette

Käed üleval, ringjad liigutused taha

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

8 KORDA

Jalad õlgade laiuselt, väljaasted vaheldumisi kummalegi poole

Asetage seistes käsi puusale ja painutage jalga põlvest

Käed lukustatult pea taga, sisse hingates küünarnukid külgedel, pilk otse ette suunatud,välja hingamisel lõug rinnale, küünarnukid

16 KORDA

8 KORDA

4 KORDA

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Tase: algaja

1. OSA

LIHASMASSI SUURENDAMINE

10 KORDA

10 KORDA

Kätekõverdused maas

Kangi tõstmine lamades horisontaalselt pingil

12 KORDA

10 KORDA

12 KORDA

Hantlitega kätekõverdused taha

5 KORDA

Hantlitõsted lamades horisontaalselt pingil

Hantlite hoidmine lamades horisontaalselt pingil

Ülessurumised poomilt

12 KORDA

10 KORDA

10 KORDA

Biitsepsi painutused hantlitega

Kükid hantlitega

Kangi tõsted ette kallutades

Koormus valitakse individuaalselt, 1-2 nädala pärast suurendame korduste arvu 1 võrra ja jõuame järk-järgult 5-ni.

Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.