HLF_Catalogue_Spring_2021_Preview

Сбалансированное питание

План питания Дэвида Хибера

Ингредиенты равновесия

Белки, жиры и углеводы — вот с чего начинается питание. А правильным оно становится, когда все три компонента идеально сбалансированы с учетом потребностей вашего организма. Мы нашли золотое сечение для идеального рациона, которое разработал доктор медицинских наук Гарвардской школы Дэвид Хибер.

Дэвид Хибер , председатель Научно-консультационного совета Herbalife Nutrition, директор Центра питания человека при Калифорнийском университете.

Белки 0,8 г на 1 кг веса — рекомендованный минимум в ежедневном рационе человека согласно Национальным рекомендациям по питанию в США для поддержания здоровья (DGA). Если же вы ведете активный образ жизни или занимаетесь любым фитнесом, то белка нужно больше — 1–1,2 г на 1 кг веса. Углеводы В рационе их должно быть 50 г в основных приемах пищи. Правильные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией. Они не откладываются в виде жировой прослойки и работают как топливо.

Жиры Важно отдавать предпочтение правильным источникам жиров. Сегодня диетологи говорят о норме в 0,7–2 г на каждый килограмм массы тела. Например, норму восполнят 2 бразильских ореха, 2 столовые ложки авокадо, 2 столовые ложки оливкового масла extra virgin. Клетчатка Овощи и зелень также должны присутствовать в рационе ежедневно и составлять не менее 55% от общей порции еды.

или

или

или

13:00 Обед

Перекус 16:00

Перекус 11:00

08:00 Завтрак Herbalife Nutrition

Ужин 1 19:00

Продукт

белки, г

или

жиры, г

углеводы, г

ккал

07:00 Пробуждение

22:00 Вечерний перекус 1

Брынза из коровьего молока Йогурт (1,5% жирности) Кефир нежирный Кефир жирный Сдобная выпечка Баранки Сушки Сухари пшеничные

22 5 3

20,1 1,5 0,1 3,2 4,5 1,3 1,3 1,4 0,1 0,4 0,2 0,3 15,3 12,4 7 12,9 33 1,2

0 3,5 3,8 4,1 60 68,7 73 72,4 4,5 16,1 13,3 5,7

260 51 30 59 297 312 330 331

2,8 7,6 10,4 11 11,2

*

#СБАЛАНСИРОВАННОЕПИТАНИЕ

Баклажаны Картофель Горошек зеленый Кабачки

1,2 2,0 5,0 0,6

24 76 72 27

Чтобы питаться правильно , нужно понимать, сколько содержится БЖУ в каждом продукте и представлять общую калорийность своего рациона. Это поможет правильно выбирать продукты.

Идеальный рацион должен содержать около 30% белка, до 30% жиров, 40% углеводов и примерно 26 г клетчатки.

Баранина Говядина

16,3 18,9 20,2 20,7 14 19,7

0 0 0 0 0 0

203 187 143 199 316 90

1 https://www.nutritioncoalition.us/dietary-guidelines-for-americans-dga-introduction/ Предложенный план питания является моделью сбалансированного 5-разового питания в течение дня и не является прямой рекомендацией. Продукция Herbalife Nutrition может быть выбором для одного или двух приемов пищи в течение дня в соответствии с предложенной моделью. Калифорнийский университет является независимой организацией и не дает каких-либо экспертных оценок продукции Herbalife Nutrition.

Конина Кролик Свинина нежирная Телятина

8

9