HLF_Buklet_you_know_you_can_all UZ ru

Уровень: опытный

ЧАСТЬ 2

НАБОР МАССЫ

8 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

12 РАЗ

Сгибание рук на лавке Скотта

Тяга на трицепс, стоя в блоке

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток», сидя

Сгибание рук с гантелями в положении сидя

12–8 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

Французский жим со штангой, лежа

Сгибание рук на бицепс со штангой

Отжимание от брусьев

14–8 РАЗ

14–8 РАЗ

8 РАЗ

10 РАЗ

Приседание со штангой на спине

Отведение рук в стороны с гантелями

Фронтальное приседание

«Жим Арнольда»

12 РАЗ

8 РАЗ

12–8 РАЗ

Это упражнение повторить 3 раза !

Это упражнение повторить 5 раз !

Подъем рук с гантелями вперед, стоя

Выпады назад на каждую ногу со штангой на спине

Жим ногами в тренажере

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.