HLF_Buklet_you_know_you_can_all UZ ru

Уровень: любитель

ЧАСТЬ 2

НАБОР МАССЫ

12–10–8–8 РАЗ Это упражнение повторить 4 раза !

12 РАЗ

12–10–8 РАЗ

Тяга верхнего блока к груди

Тяга штанги к груди в наклоне

Становая тяга со штангой

12 РАЗ

15 РАЗ

12 РАЗ

8 РАЗ

Жим ногами в тренажере

Сгибание ног на бицепс бедра

Сгибание рук в кроссовере

Подтягивание

10 РАЗ

12 РАЗ

12–10–10–8 РАЗ Это упражнение повторить 4 раза !

Это упражнение повторить 4 раза !

Приседание со штангой

Сгибание рук на бицепс «Молоток»

Выпады назад на каждую ногу с гантелями

Каждую неделю увеличиваем длительность выполнения упражнения на 5 минут или на 2–3 повторения.

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.