HLF_Buklet_you_know_you_can_all UZ ru

Если цель — набор массы

Ниже Вы найдете общие рекомендации по составлению рациона спортсмена. Однако стоит учитывать, что в зависимости от вида спорта и интенсивности нагрузки допускаются вариации в рационе .

До 1,5–2 г белка на 1 кг мышечной массы. Для набора мышечной массы в рационе должно быть 3 приема Протеинового коктейля Формула 1 . В течение суток до тренировки: 5–7 г углеводов на 1 кг общего веса. Период восстановления : 7–12 г углеводов на 1 кг общего веса.

60% УГЛЕВОДОВ

25% БЕЛКА

Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 должны обязательно присутствовать в рационе спортсмена.

15% ЖИРОВ

В течение суток до тренировки: до 2 л воды. За 3 часа до начала: 500 мл воды или изотонического напитка. За 10–20 минут до начала: еще 250–300 мл воды или изотонического напитка. После тренировки: не менее 350–400 мл воды.

ВОДА