HLF_Buklet_you_know_you_can_all UZ ru

Уровень: новичок

КОНТРОЛЬ ВЕСА

30 СЕК.

15 РАЗ

15 РАЗ

Планка

«Скалолаз» в шаге

5–10 РАЗ

10 РАЗ

15 РАЗ

Гиперэкстензия

Отжимание от пола с колен

«Джампинг Джек»

Приседание сумо

3–5 КМ

Активная прогулка

или Пробежка

10 РАЗ

10 РАЗ

15 РАЗ

10–15 РАЗ

Боковые выпады на каждую сторону

Ягодичный мост, лежа на спине

Наклоны вперед с поднятыми вверх руками

Скручивание, лежа на спине

Каждую неделю увеличиваем время выполнения упражнений на 5 минут или на 2–3 повторения.

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.