HLF_Buklet_you_know_you_can_all UZ ru

Расчет калорийности рациона

Ниже Вы найдете формулы, необходимые для расчета оптимальной калорийности рациона, в зависимости от целей Клиента.

ВЫЧИСЛЯЕМ ОСНОВНОЙ ОБМЕН (ОО)* Также можно узнать на весах Tanita

Женщины : 9,99 × вес (кг) + 6,26 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161 Мужчины : 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5 Пример : 9,99 × 64,5 кг + 6,26 × 170 см – 4,92 × 30 лет – 161 = 1400 ккал

ОПРЕДЕЛЯЕМ КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ (КА)

Количество тренировок в неделю

0–1

1–3

3–5

6–7

Ежедневный тяжелый физический труд

Коэффициент активности 1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Пример : 2–3 тренировки в неделю, КА = 1,4

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА: Поддержание оптимального веса = ОО × КА

Похудение = ОО × КА – 15–20% Набор массы = ОО × КА + 15–20%

ПРИМЕР РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОСНОВНОЙ ОБМЕН × КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ = КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

1400 ккал × 1,4 = 1960 ккал

Плавное похудение (–15%): 1960 – 294 = 1666 ккал Активное похудение : минимальное снижение до 1400 ккал

*Основной обмен — количество килокалорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности.