HLF_Buklet_you_know_you_can_all KZ ru

Чек-лист правильных привычек

Давайте закрепим все знания о правильном питании для комфортного снижения веса и здорового образа жизни.

ДОБАВИТЬ

УМЕНЬШИТЬ

2–3 порции фруктов, 3–5 порций овощей

2–3 порции белка (рыба, мясо, курица, яйца, фасоль, орехи, соевые продукты)

Потребление соли

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

30 минут физической активности средней интенсивности 5 раз в неделю*

Потребление сладкого

Больше «полезных» жиров

6–8 стаканов воды в день**

Повышение холестерина, ограничив жирную пищу

2–3 порции цельнозерновых продуктов

2–3 порции молочных продуктов

Курение (лучше вообще бросить)

*По данным ВОЗ. https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. **При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом. Источник: справочник продукции.