HLF_Buklet_you_know_you_can_all KZ ru

Уровень: любитель

КОНТРОЛЬ ВЕСА

ЧАСТЬ 1

30 СЕК.

30 СЕК.

15 РАЗ

10 РАЗ

Отжимание от пола, поочередно поднимая руку вверх (можно с колен)

Приставной шаг в присед на каждую ногу

Прыжки — имитация скакалки

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра

20 РАЗ

–

40 СЕК.

1 МИН.

10 РАЗ

Подтягивание колена, лежа на боку, на каждую сторону

Боковое скручивание, лежа на полу (в каждую сторону)

Планка

15 РАЗ

20 РАЗ

15 РАЗ

40 СЕК.

Приседание «Звездочка»

Быстрая перестановка ног вперед-назад

«Краб» с касанием ногой руки на каждую руку-ногу

«Гусеница» руками вперед

Каждую неделю увеличиваем время выполнения упражнений на 5 минут или на 2–3 повторения.

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.