HLF_Buklet_you_know_you_can_all KZ ru

Уровень: новичок

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

30 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

Шаги на месте с высоким подниманием бедра

Наклоны туловища вправо и влево

Приседание, ноги на ширине плеч

Выпады назад на каждую ногу

Наклоны вперед

с поднятыми вверх руками

30–40 МИН.

10 000 ШАГОВ

Активная прогулка

10 РАЗ

30 СЕК.

30 СЕК.

30 СЕК.

1 МИН.

Круговые движения руками назад

«Мельница»

Отжимание от пола с колен

«Самолет»

Круговые движения руками вперед

Каждую неделю увеличиваем время выполнения упражнений на 5 минут или на 2–3 повторения.

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.