HLF_Buklet_you_know_you_can_all KZ ru
Конструктор сбалансированных обедов/ужинов
СНИЖЕНИЕ ВЕСА
ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА
НАЧНИТЕ С БЕЛКА
85 грамм
140 грамм
Печень
Креветки
Нежирная говядина
Курица или индейка
Рыба
2 порции
1 порция
Греческий йогурт (нежирный или маложирный) ½ стакана
Яйцо 1 шт.
Сыр рикотта (нежирный или маложирный) ½ стакана
Творог (нежирный или маложирный) ½ стакана
Тофу 150 г
2 стакана
1 стакан
Бобы, горох
Чечевица
Фасоль
ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ — ИСТОЧНИК КЛЕТЧАТКИ, ВИТАМИНОВ И ФИТОНУТРИЕНТОВ
2 порции
1 порция
Приготовленные овощи (150 г)
Любое количество
Любое количество
Сырые овощи
ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРСОНАЛЬНОГО КОНСУЛЬТАНТА)
1 стакан приготов- ленных
1/2 стакана приготов- ленных
Паста из твердых сортов пшеницы, киноа, пшеничная крупа
Рис дикий, бурый
Гречка
Булгур
Перловка
ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ДЛЯ ВКУСА
2 порции
1 порция
Оливковое масло 1 ст. л.
Орехи 30 грамм
Хумус или сметана 2 ст. л.
Авокадо ½ 1 шт. маленького размера
ПРИПРАВЬТЕ!
Любое количество
Любое количество
Травы и специи
Лимон
Чеснок
Винный уксус
Томатный соус
Горчица
Предложенный план питания является моделью сбалансированного 5-разового питания в течение дня и не является прямой рекомендацией. Продукция Herbalife Nutrition может быть выбором для одного или двух приемов пищи в течение дня в соответствии с предложенной моделью.
Made with FlippingBook Annual report