HLF_Buklet_you_know_you_can_all_210_297_UZ

To’g’ri odatlar ro’yxati

Qulay vazn yo’qotish va sog’lom turmush tarzi uchun to’g’ri ovqatlanish haqidagi barcha bilimlarni birlashtiramiz.

QO’SHISH KERAK:

KAMAYTIRISH KERAK:

2-3 mevali qismlar, 3-5 sabzavot qismlar

2-3 protein qismlar (baliq, go’sht, tovuq, tuxum, loviya, yong’oq, soya mahsulotlari)

Tuzni iste’mol qilish

TO’G’RI OVQATLA- NISH VA SOG’LOM TURMUSH TARZI!

Haftada 5 marta 30 daqiqa o’rtacha intensiv jismoniy faollik

Shirinliklar iste’mol qilish

Ko’proq sog’lom yog’lar

Kuniga 6-8 stakan suv**

Yog’li ovqatlarni cheklash orqali xolesterinni ko’paytirish

Butun don mahsulotlaridan 2-3 qismlar

Sut mahsulotlaridan 2-3 qismlar

Chekish (butunlay voz kechish yaxshiroq)

* Jahon sog’liqni saqlash tashkilotiga ko’ra ** Suv ichish rejimini o’zgartirganda mutaxassisga murojaat qilish kerak. Mahsulot qo’llanmasidan olingan.