HLF_Buklet_you_know_you_can_all_210_297_UZ

Quyida siz sportchining ovqatlanishini shakllantirish bo’yicha umumiy ko’rsatmalarni topasiz. Ammo, shuni yodda tutish kerakki, sport turiga va yukning intensivligiga qarab, o’zgarishlarga yo’l qo’yiladi. Agar maqsad bo’lsa-bu albatta vazn yig’ishdir

Sport turiga qarab dietaning turlicha bo’lishiga yo’l qo’yiladi.

Treningdan bir kun oldin: 1 kg umumiy vazn uchun 5-7 g uglevodlar. Qayta tiklash davri: 1 kg umumiy vaznga 7-12 g uglevodlar.

60% UGLEVODLAR

1 kg mushak massasiga 1,5-2 g gacha protein. Mushak massasini ko’paytirish uchun dietada 3 dozada Formula 1 Protein Kokteyli bo’lishi kerak.

25% OQSILLAR

Sportchining ovqatlanishida foydali Omega-3 ko’p to’yinmagan yog’ kislotalari bo’lishi kerak.

15% YOG’LAR

Treningdan oldin kun davomida: 2 litrgacha suv. Boshlanishidan 3 soat oldin: 500 ml suv yoki izotonik ichimlik. Boshlanishidan 10-20 daqiqa oldin: yana 250-300 ml suv yoki izotonik ichimlik. Treningdan so’ng: kamida 350-400 ml suv. Jismoniy mashqlar so’ng, to’g’ri tiklanish mushaklarning samarali o’sishi uchun juda muhimdir. Mashqdan so’ng darhol iching Herbalife 24 Tetiklantiruvchi chayqash - bu eng yaxshi natijalarga erishish uchun foydali moddalarning to’liq to’plamidir.

SUV

QAYTA TIKLANISHLAR