HLF_Buklet_you_know_you_can_all_210_297_UZ

Nazoratdagi ochlik

Ochlikni nazorat ostida ushlab turish bo’yicha ba’zi maslahatlar mavjud:

Ko’pincha oldingi vaznga qaytish, biror narsa yeyish uchun doimiy hohish va istakga bog’liq. Muzlatgich yonidan o’tayotib, odam qiziqib uning ichidan zararli narsalarni oz ozdan iste’mol qilib olishi mumkin. Bularning barchasi vaznga ta’sir qiladi.

HAR BIR OVQAT ISTE’MOL QILISHNI PROTEIN BILAN BOYITISH KERAK Bu ochlikni nazorat qiladi, shuning uchun proteinli gazaklarga ustunlik berish kerak. Yoki odatdagi ovqatlarga Formula 1 Protein kokteylini va Formula 3 Protein aralashmasini qo’shib ularni protein bilan boyitishingiz mumkin.

SUVNI KO’PROQ ISTE’MOL QILING Kuniga 8 stakan suv ichish (ovqatlanish orasida) to’qlik va to’liqlik hissi garovidir. Xuddi shu narsa greypfrut kabi suvli mevalarga ham tegishli.

KO’PROQ HARAKAT QILING Mashq qilish ochlik gormonlarini bostirishi va ishtahangizni susaytirishi mumkin. Siz shunchaki mashq qilishdan oldin va keyin tananing etarlicha ovqatlanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

KAM-KAM VA TEZ-TEZ OVQATLANISH LOZIM Har bir necha soatda kichik ovqatlanish qondagi shakar miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi va ochlik belgilaridan saqlanishga yordam beradi.

MUVOZANATLI OVQATLANISH Oziqlantiruvchi moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish tanangizni eng yaxshi ko’rinishini saqlab turganda yordam beradi.

*При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.