HLF_Buklet_you_know_you_can_all_210_297_UZ

Plato effekti

Plato effekti ta’sirlarini oldini olish uchun maslahatlar mavjud:

Tarozadagi raqam o’zgarmasa, bu plato effekti deb ataladi. Bir necha haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Va qandaydir tarzda behuda urinishlardan so’ng vaziyatni o’zgartirishga urinish va motivatsiya yo’qoladi. Natijada, bu parhez buzilishiga olib keladi: zararli, yuqori kaloriyali ovqatlar parxezda paydo bo’la boshlaydi va sport zaliga tashriflar tobora kamayadi.

OVQATLANISH KUNDALIGINI OLIB BOORISH Bu sizning kaloriyalaringizni hisoblashingizga yordam beradi.

UYDAN TASHQARI OVQATLANISHNI KAMAYTIRISH KERAK Restorandagi tushlik va kechki ovqat iste’mol qilingan kaloriya miqdorini aniq hisoblab bo’lmaydi.

PROTEINLI TAOMLARNI KO’PAYTIRISH Eriydigan tolalar ovqat hazm qilish tizimidagi ovqatlanish harakatini sekinlashtiradi, bu esa o’zingizni uzoqroq to’q his qilishingizga imkon beradi.

HAR BIR OVQAT ISTE’MOL QILINGANDA MEVA VA SABZAVOTLAR BO’LISHI SHART Sabzavotlarda kaloriya miqdori kam, uglevodlar va tolalarga boy. Ular boshqa foydali ozuqalar bilan ham to’ldirilgan!

JISMONIY FAOLIYATNI QAYTA KO’RIB CHIQISH Ba’zida vaznni yanada kamaytirish uchun mashqlarni o’zgartirish yoki yangilarini qo’shishga arziydi. Shuningdek, mashg’ulot intensivligini 15-30 daqiqaga oshirishga harakat qilishingiz kerak.

PROTEIN KOKTEYLI Bir nechta ovqatni protein tarkibiga almashtirish sizga kerakli kaloriya miqdorini saqlashga yordam beradi.

MOTIVATSIYANI SAQLASH Vaznni yo’qotish nafaqat oqirlikni yo’qotishdan ko’proq narsa. Shuni yodda tutgan holda, muvaffaqiyatli maqsadga erishish uchun kuch va ijobiy munosabat hamroh bo’ladi.