HLF_Buklet_you_know_you_can_all_210_297_UZ

Siz bilasiz SIZ UDDALAYSIZ Foydali ma’lumotlar to’plami

Biz Herbalife Nutrition katta jamoasining bir bo’lagi ekanligingizdan bag’oyat hursandmiz

Mustaqil hamkorning ish faoliyati chinakam ma’noda katta ma’suliyat, doimiy o’z ustida ishlash va o’qib o’rganishni talab etadi. Ushbu kitobcha yangi mustaqil hamkorlarimizga bizning ish faoliyatimiz haqida batafsil ma’lumot berib, ularni qiziqtirgan ko’plab savollarga javob topishlariga yordam beradi.

Bu yerda siz:

Biznes uchun kerak bo’lgan barcha ma’lumotlarni qulay ko’rinishda qo’lga kiritasiz

Mijozlar bilan samarali muloqot qilish uchun kerakli bo’lgan foydali va samarali maslahatlarni olasiz

Ish faoliyatingiz davomida bosmadan chiqarib foydalanish uchun kerakli bo’lgan shablonlarga ega bo’lasiz

Ekspertlar bilan video dasturlar, mustaqil ma’lumotnomalar, natijalarni hisoblash uchun kerakli bo’lgan hisoblash fo’rmulalari va boshqa juda ko’plab foydali ma’lumotlarga ega bo’lasiz

Ishni nimadan boshlaymiz ?

Insonlarga yodam berish- chinakam ma’noda fidokorlikni, chuqur bilim va tajribani talab etadi. Aynan ushbu omillar, hamda doimiy ko’mak va har bir mijoz uchun alohida yondashuv bizning ish faoliyatimizning asosiy manbasi hisoblanadi. Sizni mijozbilan birgalikda murakkab ammo juda qiziqarli yo’l kutmoqda. Ushbu yo’lda siz mijoz uchun samimiy ko’mak berib uning hayotini yaxshi va go’zal tomonga o’zgarishiga yordam berasiz. Avvalo quyidagi bo’limlarga e’tiboringizni qarating:

Agarda mijoz ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo’lsa, unga parxezning nima uchun samara bermayotgani haqida kerakli ma’lumotlarni bering. Qariyb 80% insonlar quruq parxez bilan ko’zlangan natijaga erisha olmaganlar ayrimlari esa yanada ko’proq vazn to’plaganlar. Buning sababi ko’plab parxez jarayonlari juda qattiq cheklovlar va organizmni zo’riqtiruvchi muolajalardan iboratdir. Har bir mijozga alohida ta’kidlab aytingki, mijozlarimizning reja va maqsadlari qanday bo’lishidan qat’iy nazar siz ular bilan doimo birga bo’lasiz. Ko’pchilik uchun ortiqcha vazndan halos bo’lish va erishilgan natijani saqlab qolish katta qiyinchilik tug’diradi. Hattoki vazn yig’ish ham osonlikcha bo’lmaydi. Mijozlarimizga siz ularni hech qachon tashlab ketmasligingiz borasida ishonch tuyg’ularini baxshida qiling. Mijozning o’ziga xos maqsadlaridan kelib chiqib bizning tizimizga doir kerakli ma’lumotlarni bering. kimdir ortiqcha vazndan halos bo’lmoqchi, kimdir o’z natijalarini saqlab qolmoqchi, kimdir umuman go’sht yemaydi, kimdurda esa laktoza miqdori oshib ketgan. Bizning dasturlarimiz malakali mutaxassis hamda shifokorlar tomonidan ishlab chiqilganligi uchun siz har bir mijoz uchun alohida ovqatlanish rejasini tuzib chiqishingiz mumkin

Mijozlar bilan qanday muloqot qilish kerak?

Mijozlaringiz o’z ustida ishlashni boshlaganda, qanday ichki to’siqlarga uchrashini bilasizmi? Hattoki ular kulib tursalarda ularga oson bo’lmasligi mumkin. Ushbu murakkab yo’lda ular ko’plab anglashilmovchiliklar va befarqliklarga duch keladilar. Aynan shuning uchun siz o’z mijozlaringizni juda yaxshi tushunishingiz darkor. Ularga oddiy va to’g’ri savollarni berish orqali, ular bilan birga ekanligingizni va ularning og’riqlarini tushayotganingizni ko’rsatishingiz mumkin. Ularni ko’proq eshiting hamda takroriy savollarni berishdan tiyiling. O’z bilimlaringizni Mijozlarni qiziqtirayotgan savollarga yo’naltiring. Ulardan ushbu dasturdan aynan nimalarni kutayotganlarini so’rab biling. Ushbular sizga o’z mijozlaringizni yanada yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. Kerakli vaqtlarda ularga o’z muvaffaqiyat tarixingizni so’zlab bering, bu ularga albatta katta ko’mak va kuch beradi. Va albatta har doim pozitiv kayfiyatda bo’lishni unutmang. Mijozlaringizga quyidagi savollarni berib ko’ring, natijasidan o’zingiz ham hayratda qolasiz. Ushbu savollarga javob berarkan mijozlaringiz sizga qanchalik ishonayotganlarini hamda ochiq oydin gaplashayotganlarini sezasiz: • Maqsadingizni ta’riflab bering • Vazn borasidagi avvalgi maqsadingiz haqida gapirib bering, qanday natijalarni qo’lga kiritgan edingiz? • Avvalgi urinishlaringizda qanday ijobiy natijalarni qo’lga kiritgan edingiz? • Nimalarni uddasidan chiqa olmagandingiz?

• Nima deb o’ylaysiz, nima uchun avvalgi safar ko’zlangan maqsadga yeta olmadingiz? • Siz o’z kundalik ovqatlanish ratsioningizga va kun tartibingizga qandachlik o’zgartirish kirita olasiz?

Mijozlaringizdan olgan ma’lumotlaringiz bilan bo’lishing, quyida bir nechta shunday misollar bilan tanishasiz!

Men o’zimga oshiq bo’ldim

-18 KG PR va menejment sohasida ishlashni orzu qilardim, lekin hamma joyda “chiroyli ko’rinishga” ega bo’lish talab qilinardi. Men esa yoshi katta ayollarga o’xshab qolgan edim. “Go’zallik galereyasi” loyihasiga borishga qaror qildim, tarozidagi natija meni hayratda qoldirdi, shuning uchun men o’zgarishni xohladim. Ovqatlanish odatlarimni o’zgartirdim, har kuni oziq-ovqat kundaligini yuritar edim va sog’lom turmush tarzi Klubiga borar edim. Uch oy ichida men 18,2 kg vazndan va 60 sm hajmdan qutuldim. Men o’zimni uzoq vaqt ichida balga borishga harakat qilib va nihoyat unga yetib kelgan Zolushka kabi his qilyapman. Men o’zimga oshiq bo’ldim va mo’jizalar ro’y berishiga ishonchim yanada oshdi! #MUVAFFAQIYATTARIXI Men ketma-ket ikkita homiladorlik va tug’ish ta’tillarida bo’lib o’zimga qaramay qo’ydim. O’zimga oro berishni unutdim, turli qora kiyimlar va komplekslar paydo bo’ldi. Vazn yo’qotish maqsadida turli sport zallarga qatnadim ammo ushbu urinishlarimning barchasi mayonez va sendvichlarni iste’mol qilish bilan yakunlandi. Vitrina oynasi ortida nimani ko’rsam o’shani yeyishdan o’zimni to’xtatmas edim. O’z oldiga qo’ygan maqsadlariga erishgan insonlarning hikoyalari eng kuchli motivatsiyadir! Mijozlarga Herbalife Nutrition bilan muvaffaqiyat qozonganlarning natijalari haqida so’zlab bering. Ularga agarda birgalikda harakat qilinsa, iloji narsaning o’zi yo’q ekanini isbotlang!

OLDIN

KEYIN

Yekaterina Yeshmatovich 36 yosh

Kilogrammni nazorat qilish bo’yicha har qanday da’volar Herbalife-da vazn yo’qotish dasturiga tegishli bo’lib, unda muvozanatli ovqatlanish, muntazam mashqlar, kunlik suyuqlik iste’mol qilish, kerak bo’lganda qo’shimcha ovqatlanish va yetarli dam olish kiradi. Barcha natijalar individualdir va farq qilishi mumkin.

-33 KG muvaffaqiyatsizlik bilan yakunlandi! Va faqat sog’lom turmush tarzi Klubiga tashrif buyurganimdan keyin, men o’zgarishni boshladim! U yerda men o’z konsultantimning barcha tavsiyalariga amal qildim. Men suv ichish odatini rivojlantira boshladim, sport bilan shug’ullanish istagi paydo bo’ldi. Eng yaxshi natija Kechki kokteylni ichishni boshlaganimdan keyin sezildi. Men uyqularim yanada yaxshilanayotganini seza boshladim! Uyg’onganimda esa o’zimni tetik va butun kun davomida kuchga to’la his eta boshladim! #MUVAFFAQIYATTARIXI Ortiqcha vazn javobsiz sevgi oqibatida vujudga keldi. Shu sababli men ko’p ovqat iste’mol qilishni boshladim. Tushkunliklar birin ketin o’tib ketdi, ammo ko’p ovqatlanish odati saqlanib qoldi. Hamma menga semirib ketganimni aytishdi, ammo vaznim faqat 58-ga yetganda men ozishga qaror qildim! Men juda ko’p narsalarni sinab ko’rdim, ammo ularning barchasi Herbalife Nutrition konsultantlari va mahsulotlariga katta rahmat!

OLDIN

KEYIN

Irina Zapriy

Kilogrammni nazorat qilish bo’yicha har qanday da’volar Herbalife-da vazn yo’qotish dasturiga tegishli bo’lib, unda muvozanatli ovqatlanish, muntazam mashqlar, kunlik suyuqlik iste’mol qilish, kerak bo’lganda qo’shimcha ovqatlanish va yetarli dam olish kiradi. Barcha natijalar individualdir va farq qilishi mumkin.

#MUVAFFAQIYATTARIXI Men doimo qomatimni kelishgan va hushbichim bo’lishini orzu qilardim. Ammo shirinliklar va tez pishar ovqatlarni yaxshi ko’rganim bois ko’zlangan maqsadlarimga erisha olmadim. Kunlardan bir kun o’zimga jiddiy ahamiyat berishga qaror qildim. Bu borada xotinim menga ko’p yordam berdi - o’sha paytda u ikki yildan ortiq sog’lom ovqatlanish Klubiga qatnashar edi, uning natijasi -40 kg edi. U erishgan natijalardan ilhomlanib men ham konsultantlarga ishonishga va ularning maslahatlariga to’liq amal qilishga qaror qildim . Ilgarilar ham tirli qo’shimchalarni iste’mol qilardim, lekin ularning birontasi Herbalife Nutrition qo’shimchalaridek emas edi. Negaki Herbalife Nutrition mahsulotlari yuqori sifatli, ilmiy tomondan tekshirilgan va aniq muvozanatga ega edilar! Shu orqali va nihoyat men haqiqiy sportchilar qomatiga ega bo’ldim! Men o’zimga o’xshagan insonlarga qarata shuni maslahat bermoqchimanki, sizdek minglab insonlarga yordam bergan mutaxassislarga albatta ishoning va o’z maqsadlaringizga erishing. Mana ko’rasiz hayotingiz qanchalik tez va osonlik bilan o’zgarganini! Men maslahatchiga ishonishga qaror qildim!

OLDIN

KEYIN

Artyom Truhinov 45 yosh

Kilogrammni nazorat qilish bo’yicha har qanday da’volar Herbalife-da vazn yo’qotish dasturiga tegishli bo’lib, unda muvozanatli ovqatlanish, muntazam mashqlar, kunlik suyuqlik iste’mol qilish, kerak bo’lganda qo’shimcha ovqatlanish va yetarli dam olish kiradi. Barcha natijalar individualdir va farq qilishi mumkin.

Yangi- yangi maqsadlarni

+15 KG Tez orada men triathlon sport turiga qiziqib qoldim va birinchi musobaqamga tayyorgarlikni ko’ra boshladim. Mashg’ulotlar 5 oy mobaynida, haftasiga 4 kun 1.5-2 soatdan bo’lib o’tar edi. Jismoniy zo’riqish katta edi va albattaki men Herbalife Nutrition mahsulotlarisiz bu qiyinchiliklarni yenga olmasdim. Men uchun bu yangi tajriba yangi sarguzasht edi, ammo men “Sprint” masofasida (50 metr suzish, 20 km velopoyga va 5km yugurish) muvaffaqiyatga erishdim, O’zimni nihoyatda yengil va a’lo darajada his etmoqdaman va yangi-yangi marralarni sabrsizlik bilan kutmoqdaman! Sizlarga katta rahmat Herbalife Nutrition sabrsizlik bilan kutmoqdaman! #MUVAFFAQIYATTARIXI Men doimo faol inson bo’lishimga qaramay sport bilan jiddiy shug’ullanmaganman. Doimo dangasalik g’olib kelar edi. Hayotimdagi barcha narsalar Herbalife Nutrition mahsulotlarini o’z ovqatlanish ratsionimga qo’shganimdan keyin sodir bo’ldi! Tezda o’zimni kuchga to’la, tetik va yaxshi seza boshladim! Deyarlik yarim yildan so’ng 7kg vaznga ega bo’ldim va qomatimni jismoniy holatga keltirdim, uch oy o’tib esa yana qo’shimcha 8kg vaznga ega bo’ldim!

OLDIN

KEYIN

Yuliya Stanchula 29 yosh

Kilogrammni nazorat qilish bo’yicha har qanday da’volar Herbalife-da vazn yo’qotish dasturiga tegishli bo’lib, unda muvozanatli ovqatlanish, muntazam mashqlar, kunlik suyuqlik iste’mol qilish, kerak bo’lganda qo’shimcha ovqatlanish va yetarli dam olish kiradi. Barcha natijalar individualdir va farq qilishi mumkin.

-60 KG energiya to’lib toshgan, ortiqcha vazn yo’q kayfiyatim ham a’lo darajada. Endi men 20ming qadam piyoda bemalol yura olyapman, juda faol hayot kechirmoqdaman va bundan juda mamnunman. Men turmush o’rtog’im bilan o’zimni juda yaxshi his etyapmiz va buning uchun Herbalife Nutritionga o’zimizning cheksiz minnatdorchiligimizni bildiramiz! Herbalife Nutritionga tashakkur aytishdan sira charchamayman! #MUVAFFAQIYATTARIXI Qizim tug’ilganidan keyin men 30kg vaznga semirdim va 20 yil mobaynida ozish uchun turli xil uslublarni qo’llab ko’rdim. Men barchasidan foydalanib ko’rdim: turli jismoniy mashqlar, parxezlar, ochlik, massaj va hokazo. Uzoq davom etgan stress tufayli men juda jaxldor bo’lib qoldim va menda hech qanday kuchim qolmadi. Va hattoki bir safar ortiqcha vaznni kamaytirib, ikki barobar ko’p vazn orttirdim. Tushkunlikka tushib qolgan paytlarim, internetdan bir inson bilan tanishdim, u menga ortiqcha vazndan halos bo’lishlikda yordam berishi mumkinligini aytdi. Shu tariqa men Herbalife Nutriton kompaniyasidagi o’z konsultantim bilan tanishdim. Tan olishim keram avvalig men bu ishga unchalik katta qiziqish bildirmadim ammo bir urinib ko’rish niyatim yo’q emas edi. Hammasidan ko’ra ichimlik ichish rejimi edi, lekin bir hafta ichida hech qanday qiyinchiliksiz 7kg vazndan halos bo’lganimdan so’ng o’zimga bo’lgan ishonchim ortib bordi. Natijada yarim yil ichida men 60kgdan ko’proq ortiqcha vazndan halos bo’ldim, turmush o’rtog’im esa 47 kgdan. O’zimni juda tetik his etyapman,

OLDIN

ПОСЛЕ KEYIN

Galina Podgorodneva 45 yosh

Kilogrammni nazorat qilish bo’yicha har qanday da’volar Herbalife-da vazn yo’qotish dasturiga tegishli bo’lib, unda muvozanatli ovqatlanish, muntazam mashqlar, kunlik suyuqlik iste’mol qilish, kerak bo’lganda qo’shimcha ovqatlanish va yetarli dam olish kiradi. Barcha natijalar individualdir va farq qilishi mumkin.

Mijoz o’zgarishga qanchalik tayyor?

Maqsadingizni qanday o’lchashingiz mumkin? Niyat kuchi bilan!

Mijozdan 1 dan 10 gacha shkala bo’yicha o’zgarishga tayyorligini baholashlarini so’rang, 1 – “umuman tayyor emas”, 10 – “juda tayyor”.

12

34

56

789

10

UMUMAN TAYYOR EMAS

JUDA TAYYOR

BAHOLASH NATIJALARI 1–3 —Mijoz o’tmishdagi muvaffaqiyatsizliklardan ko’ngli qolgan va unga nisbatan ehtiyotkorlik va hamdardlik bilan munosabatda bo’lishingiz kerak!

4–6 — Mijoz dasturga qiziqadi va ko’proq narsani bilishni xohlaydi.

7–10 — Mijoz ilhomlanib, muvaffaqiyatga ishonadi!

MUHIM! Mijozni ogohlantiring, faqat bir oy davomida muvozanatli ovqatlanishdan (yoki 2-3 ozish marafonidan) jismoniy faollik va sizning tavsiyalaringizga rioya qilishdan keyin uning haqiqiy muvaffaqiyatini baholash mumkin bo’ladi. Ushbu davrda siz Mijozning shaxsiy tezkorligini, uning intizomi va metabolik darajasini tushunasiz, va siz unga kerakli natijaga erishish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qila olasiz.

Boshlang’ich nuqtani aniqlang!

Qachon boshlash yaxshiroq? Dushanbadanmi? Keyingi oydan boshlabmi? Yangi ozg’inlik marafonidanmi?

Ushbu variantlarning har biri to’g’ri bo’ladi! Mijoz bilan boshlang’ich vaqtini rejalashtiring va tayyorgarlik choralarini ko’ring:

ozg’inlik marafon suhbatiga yangi Mijozni qo’shish

unga Klubingiz faoliyati bilan tanishish imkoniyatini bering: sog’lom turmush tarsi, qo’llab-quvvatlash guruhining sinov darsi, mashg’ulot, oshpazlik va kosmetika bo’yicha master-klass;

uni muvozanatli nonushtaning asosiy tarkibiy qismlari bilan va kokteyllarning turli xil lazzatlari bilan tanishtiring;

mijoz tayyor bo’lganda, uning boshlang’ich dasturi uchun buyurtma bering.

Ijobiy munosabat va qo’llab-quvvatlash - g’alabaning yarmi!

Vazn, bo’y va hajm qanday qilib o’lchanadi?

Doimiy o’lchashlar, qo’lga kiritilgan yutuqlarni yaqqol ko’rsatib berishning eng samarali usullaridan biridir.

BO’Y: • Devor oldida • To’piqlar devorga taqalgan • Iyak ko’tarilgan nigohlar to’g’riga qaraydi

VAZN: • Ustki kiyimlarsiz, kurtkalar, qalpoqlar, qo’lqoplar yechib tashlanadi • Yengil kiyimda • Yana qayta huddi shu holatda o’lchanadi • Natijalarni qayd etib mijozingizni rag’batlantiring HAJM: • Hajmni o’lchash uchun avvalo ruhsat so’rang • O’lchovlarni tananing aynan bir qismida qiling • Agar hajm juda katta bo’lsa, o’lchash uchun mijoz kiyimsiz holatda bo’lishi kerak bo’ladi • Natijalarni qayd etib mijozingizni rag’batlantiring

Mijozingizda o’ziga ishonch xissini uyg’oting!

Mijozingizga ushbu yo’lda uni qo’llab quvvatlash uchun kerakli bo’lgan barcha bilim va ma’lumotlar hamrohlik qilishini uqtirib boring;

Kelajakda sizni mijozingiz bilan birgalikda juda ma’suliyatli vazifalar va jamoa bo’lib ishlash zarurati kutib turmoqda. Har biringizning harakatingiz ish uchun juda muhim sanaladi. Mijoz o’z maqsadlariga faqatgina sizning doimiy qo’llab-quvvatlashingiz hamda unga dalda berib rag’batlantirishingiz tufayli erisha oladi. Motivator hamda murabbiy sifatida siz unda o’ziga ishonch xissini uyg’otishingiz hamda doimo yonida bo’lishingiz, har bir bosqichda hattoki ikkovingizdan biringiz uchun bu bosqichdan o’tish o’ta qiyin bo’lsa ham, birgalikda bosib o’tishingiz kerak.

har bir kun uchun alohida ovqatlanish rejasi va retseptlar

mashqlar va mahsg’ulotlarni o’tkazish dasturi va kundalik rejalari.

Ovqatlanish kundalaigini kunlik tekshirib borish, va yo’lga qo’yilgan hatoliklarni tuzatib ular ustida ishlash

kundalik uchrashuvlar, treninglar va mashg’ulotlar o’tkazish

messendjerlar hamda Klubning virtual tuzilmasidagi doimiy qo’llab quvvatlash hizmatlari

Siz ham hammasi amalga oshishida o’zingizga ishonishingiz kerak

Sizning vazifangiz-bu vaqtinchalik hobbi emas, bu juda katta ma’suliyat. Chunki siz qaysidur insonning hayotini butkul o’zgartirishda ishtirok etmoqdasiz. Hattoki siz dastur davomida o’zingizda ishonchsizlik sezayotgan bo’lsangiz ham Mijozni yarim yo’lda tashlab ketishga haqqingiz yo’q. Agarda shunda ham sizda qandaydur shubhalar bo’lsa katta murabbiylarga murojaat qilishingiz mumkin.

Herbalife Nutrition muvozanatli nonushta

Nonushta eng muhim ovqatlanish vaqti hisoblanadi. Sog’lom va meyoriy vazn uchun bu vaqtga alohida e’tibor berish darkor.

NONUSHTA QILISHNING UCHTA VARIANTI UGLEVODLI NONUSHTA

MUVOZANATLI NONUSHTA DEGANI NIMA? Nonushta tarkibi tananing energiya, makro- va mikroelementlarga bo’lgan kunlik ehtiyojining kamida 25 foizini qondirish uchun muvozanatli bo’lishi kerak. Parhezshunoslar nonushta qilishni maslahat berishadi: - taxminan 20 g protein; - 5 g dan ko’p bo’lmagan yog ‘; - Iloji boricha ko’proq foydali tola; - Vitamin va minerallarning asosiy majmuasi. Va bularning barchasi “tez” uglevodlar va qo’shimcha kaloriyalarsiz! Oddiy uglevodlar qonda shakar miqdorining tezda ko’tarilishiga va insulinning sezilarli darajada ajralib chiqishiga olib keladi, uning ortiqcha qismi yog’ga aylanadi. Shu bilan birga, tez orada ochlik hissi yana paydo bo’ladi. Nonushta etishmasligi Nonushta etishmasligi qonda shakar miqdorining me’yordan pastga tushishiga, “uglevod” ochligining paydo bo’lishiga va energiya yo’qotilishini bartaraf etish uchun oddiy uglevodlarni iste’mol qilish istagiga olib keladi. Balanslangan proteinli nonushta Bunday nonushta qonda shakar miqdorini me’yorda saqlaydi, kun davomida “uglevod” OCHLIGINI va uglevodga bog’liqlikni oldini oladi, shu bilan birga tanani barcha zarur ozuqalar bilan ta’minlaydi.

Proteinli kokteyl Formula 1 Aloe o’simlik ichimligi O’t ichimligi

• Vaznni samarali

boshqarishga yordam beradi: kaloriya miqdori past va bir necha soat davomida to’yinganlik hissini beradi. • Energiya bilan ta’minlaydi, makro va mikroelementlar zaxirasini to’ldiradi.

Agar siz ovqat tayyorlashga etarli vaqtingiz bo’lmasa, uni kaloriya miqdoridan oshmasdan protein va vitaminlar bilan qanday boyitishni bilmasangiz, Herbalife Nutrition Balansli nonushta sizga yordam beradi. Atigi 2 daqiqa - va sizga kerak bo’lgan hamma narsa tayyor! Herbalife Nutrition

Mijozlarning eng mashhur maqsadlaridan biri!

Mijozlarning eng keng tarqalgan maqsadi bu ortiqcha vazndan halos bo’lishlikdir. Herbalife Nutritionda ushbu masalani hal qilish uchun juda samarali maxsus Vaznni yo’qotish dasturi mavjud.

Shunga qaramay parxez tutish hali hanuz, ortiqcha vaznni yo’qotishda samarali uslub sifatida qabul qilinadi. Shu sabab 202 yilda Herbalife Nutrition kompaniyasi maxsus so’rvnoma o’tkazib quyidagi natijani qo’lga kiritgan edi, davolanayotganlarning deyarlik 85 foizi u yoki bu holatlarda albatta parxezga amal qilgan edilar. Lekin ularning deyarlik 80% kozlangan maqsadga yeta olmagan va o’rtacha hisobda har bir uchinchi odam ko’zlangan maqsadga yeta olmasdan ustiga-ustak yana qo’shimcha vaznga ega bo’lgan. Bularning eng katta sababi shuki, ko’pchilik insonlar qat’iy cheklovlarsiz ko’zlangan maqsadga yetishib bo’lmasligini bilmasligidadir.

Mijozlarga samarali natijalarni qo’lga kiritishning eng to’g’ri yo’li bu ongli ravishda muvozanatlashgan parxezga amal qilish ekanligni tushuntiring. Lekin bu albattaki qat’iy cheklovlarni nazarda tutmaydi chunki buning natijasida organism o’zi uchun kerakli bo’lgan nutriyentlarni ola olmaydi hamda bu o’z navbatida metabolizmga sabab bo’ladi.

Mijozni o’zaro hamjihatlikda

ishlashga tayyorlab boring!

Mijozingiz bilan suhbatlashib ular avval qanday qilib ortiqcha vazndan qutulganliklarini so’rang

Siz hayratlanishingiz mumkin lekin ko’pchilik ilmiy tasdiqlangan uslublarga ko’r-ko’rona amal qilaroq harakat qiladilar. Mijozlarga ortiqcha vazn, yuqori kaloriyali taomlarni yemaslik hamda sog’lom ovqatlanish tartibiga rioya qilib, sport bilan muntazam shug’ullanib erishilishini tushuntiring.

Ularga birgalikda barcha ko’zlangan maqsadlarga erishish mumkinligini tushintiring

Dasturning asosiy printsiplari!

Herbalife Nutrition ovqatlanish va vazn yo’qotish dasturini bir jumlada tavsiflash kerak bo’lsa u quy- idagicha ifodalanadi: Parhezlardan voz keching, mazali taomlarni tez-tez oz-ozdan iste’mol qiling hamda hayotdan zavq oling! Bunga albatta juda g’alati o’qiladi, lekin bu haqiqat va dunyo bo’ylab millionlab odamlar allaqachon Herbalife Nutrition prinsiplarining samaradorligini tasdiqlashdi.

07:00 Uyg’onish

To’g’ri va muvozanatli ovqatlanish har 2-3 soatda 5-6 ta ovqatlanish jarayonini o’z ichiga oladi, biologik ritmga muvofiq tananing asosiy ehtiyojlarini hisobga oladi va shu bilan birga minimal kaloriyalarni o’z ichiga oladi. BUNING SIRI NIMADA?

22:00 Gazak

08:00 Nonushta

11:00 Gazak

19:00 Kechki ovqat

OVQATLANISH REJASI 24/7

TANANING ASOSIY EHTIYO- JLARI:

yoki

yoki

Antioksidantdan himoya Kamroq to’yingan yog ‘ Jismoniy faollik Vitamin va mineral kompleksi, D vitamini Suv muvozanati Taxminan 30% protein

16:00 Gazak

13:00 Tushlik

yoki

Tananing biologik va sirkadiyalik ritmlariga asoslanib, professor Devid Xeber ovqatni almashtirish kokteyllaridan foydalanib noyob ovqatlanish rejasini ishlab chiqdi. Ushbu ovqatlanish rejasi ratsiondagi protein, yog ‘va uglevodlarni muvozanatlashda oz miqdordagi kaloriyalarni ta’minlaydi. Va bu vazn yo’qotish uchun zarur shartlardan biridir!

40% uglevodlar 30% gacha yog ‘

Omega 3 Dam olish

*Tavsiya etilgan ovqatlanish rejasi kuniga 5 ta ovqatlanishning muvozanatlash modelidir va to’g’ridan-to’g’ri tavsiya etilmaydi. Herbalife Nutrition mahsulotlari tavsiya etilgan modelga muvofiq kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanish uchun tanlov bo’lishi mumkin.

BFQ, BU DORI EMAS .

Mo’tadil taomlar, ular nimalardan iborat?

Proteinli kokteyllar-bu iste’mol qilinayotgan kaloriyalarning hajmini kamaytirishning eng samarali uslubidir. Ular organizmni oqsillar, energiya, vitamin va minerallar bilan muntazam ta’minlab turadi va shu bilan birgalikda kam kaloriyalik vosita hisoblanadi. Atigi bir necha kokteyllar ko’rinishidagi ushbu taomlar sizga tez va zararsiz ozish imkoniyatini beradi.

PROTEIN KOKTEYLLARINING TARKIBI 1- FORMULA

Na D Fe B

Bitta portsiyada 9 gramm oqsil va shu bilan birgalikda o’ta foydali soya oqsili ham mavjud

23 muhim vitamin va mineral- lardan iborat to’plam (A,D,C,E vitamin-antioksidantlari-50% gacha tavsiya qilingan miqdor- da bo’ladi)

2.5 gramm kletchatkalar

QAYDLAR UCHUN:

Ko’pchilik kokteyllarga shubha bilan qarashadi. Keling, nima yeyayotgani- mizni yaxshi bilamizmi, bilib olaylik.

Vaznni kamaytirish uchun: Balansli uchinchi ovqatlanish vaqti va foydali taomlanish uchun kuniga ikki ovqatlan- ish vaqtini Formula 1 Protein kokteyl bilan almashtirish tavsiya etiladi Vaznni saqlash uchun Kuniga bitta ovqatni Protein kokteyl Formula 1 bilan almashtirish tavsiya etiladi.

ФОРМУЛИРОВКИ В СОСТАВЕ ПРОДУКТОВ, КУПЛЕННЫХ В МАГАЗИНЕ DO’KONDAN SOTIB OLGAN MAHSULOTLARIMIZ TARKIBI

“Shakarsiz”

“Vitaminlarga boy”

“Xolesterinsiz”

Ushbu ibora mahsulot tarkibida qanddan ham ko’proq zarar yetkazishi mumkin bo’lgan sun’iy ta’m beruvchilar mavjud- ligini anglatadi. Va ular har doim ko’proq kaloriyani o’z ichiga oladi.

Ushbu ibora vitaminlar boshqa xom ashyodan olinganligini yoki sun'iy ravishda sintez qilinganligini anglatadi. Ulardan foyda dastlab mahsulot tarkibi- da bo'lganlardan kamroq bo'ladi.

Xolesterinni faqat hayvonot mahsulotlar- ida topish mumkin, ammo ishlab chiqa- ruvchilar ko’pincha noto’g’ri formuladan foydalanadilar (masalan, o’simlik moy- idan), iste’molchini yo’ldan ozdiradilar.

Ratsionimizni ko’rib chiqamiz SHAKAR GLIKEMIK INDEKS YOG’LAR Barcha uglevodlar, ma’lum darajada, shakarga aylana- di va insulin ishlab chiqaril- ishiga olib keladi. Bu qaysi oziq-ovqatlardan qon shakariga sakrash va oshqozon osti bezi insulin reaktsiyasi paydo bo’lishini aniqlaydi. Biz allaqachon foydali va zararli yog’lar haqida bataf- sil suhbatlashdik Eng kam shakar qayerda? Va ko’pincha iste’mol qiladigan ovqatlar haqida nima deyish mumkin? Eng past GI qayerda? Va ko’pincha iste’mol qiladigan ovqatlar haqida nima deyish mumkin? Mono va ko’p to’yinmagan yog’lar qayerda joylashgan? Va ko’pincha iste’mol qiladigan ovqatlar haqida nima deyish mumkin?

Siz iste’mol qiladigan ovqatlaringizni qanchalik yaxshi bilishingizni, ularning qanchalik foydali va past kaloriya ekanligini tekshiring.

BIR QOSHIQ SHAKAR

4

1

0,2

4

5

1

0,6

4

5

0,6

FOYDALI

ZARARLI

INDEKS

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

Ratsionning kaloriyasini tekshirish

Quyida Mijozning maqsadlariga qarab optimal kaloriya iste’molini hisoblash uchun zarur bo’lgan formulalarni topasiz.

ASOSIY KO’RSATKICHLARNI (RO) HISOBLASH* TANITA TAROZILARIDAN HAM BILIB OLISHINGIZ MUMKIN AYOLLAR: 9,99 × VAZN (KG) + 6,26 × BALANDLIK (SM) - 4,92 × YOSH - 161 ERKAKLAR : 9,99 × VAZN (KG) + 6,25 × BALANDLIK (SM) - 4,92 × YOSH + 5 MASALAN : 9,99 × 64,5 KG + 6,26 × 170 SM - 4,92 × 30 YIL - 161 = 1400 KKAL

FAOLLIK KOEFFITSIYENTINI HISOBLASH Haftalik mashg’ulotlar 0–1 1–3

3–5

6–7

Kundalik og’ir jismoniy faoliyat

Faollik koeffitsiyenti

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Misol: haftasiga 2-3 ta mashg’ulot, FK = 1,4

RATSION KALORIYASINI HISOBLASH:

OPTIMAL OG’IRLIKNI SAQLASH = RO × CA OG’IRLIKNI YO’QOTISH = OO × KA - 15-20% OMMAVIY DAROMAD = RO × KA + 15-20%

OG’IRLIKNI YO’QOTISH UCHUN KALORIYA DIETASINI HISOBLASHNING MISOLI ASOSIY HAJM × FAOLLIK KOEFFITSIYENTI= RATSION KALORIYA

1400 kkal × 1,4 = 1960 kkal

Yumshoq vazn yo’qotish (-15%): 1960 - 294 = 1666 kkal Faol vazn yo’qotish: minimal pasayish 1400 kkalgacha

*Основной обмен — количество килокалорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности.

Vaznni qulay yo’qotish

Mijoz uchun qaysi vazn yo’qotish turi eng qulay bo’lishini aniqlang: bir maromdagi yoki faol.

BIR MAROMDAGI OZISH KUNIGA 500 KKAL KAMROQ HAFTASIGA 450 G YO’QOTISH Oyiga 1-3 kg vazn yo’qotish uchun. Og’irlikni yo’qotish sekinlashadi, ammo natijani saqlab qolish osonroq bo’ladi.

FAOL VAZN YO’QOTISH KUNIGA 1000 KKAL KAMROQ HAFTASIGA 900 G YO’QOTISH “2 oy ichida minus 2 o’lcham” dasturi sizga bir necha hafta ichida birinchi natijalarni ko’rish imkonini beradi! Kilogramm yo’qotish jarayonini tezlashtirish uchun ixtisoslashgan xun takviyasini qo’shing.

MISOL:: Kundalik iste’mol qilinadigan kaloriya miqdorini 250 kkalga kamaytiring va 250 kkal yoqmaguningizcha jismoniy faolligingizni oshiring - shu bilan siz kuniga 500 kkal va haftasiga 450 g ga yetasiz.

Kilogrammni nazorat qilish bo’yicha har qanday da’volar Herbalife-da vazn yo’qotish dasturiga tegishli bo’lib, unda muvozanatli ovqatlanish, muntazam mashqlar, kunlik suyuqlik iste’mol qilish, kerak bo’lganda qo’shimcha ovqatlanish va yetarli dam olish kiradi. Barcha natijalar individualdir va farq qilishi mumkin.

PARHEZLARNING TURLARI: umumiy ma’lumot

Ortiqcha vazn haqida gap ketganda, odamlar darhol parhezlar haqida o’ylashadi, ammo ularning yordami bilan mavjud muammolarni hal qilish har doim ham mumkin emas. Axir, bu nafaqat oziq- ovqat miqdorini, balki sifatini ham cheklaydi.

• Oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklash foydali mikro va makronutrientlarning etishmasligiga olib keladi. • Ortiqcha protein buyrak faoliyatiga salbiy ta’sir qiladi.

YUQORI PROTEINLI PARXEZLAR

• Tana uchun psixologik travma. • Ovqatlanish o’rtasidagi juda uzoq tanaffus tufayli, ovqat hazm qilish traktining ishiga salbiy ta’sir qiladi.

“OLTIDAN KEYIN OVQAT YEMANG” PARHEZI

• Metabolizmning sekinlashishi. • Protein va boshqa oziq moddalar etishmasligi. • Buzilish bilan yakunlanadi va keyinchalik vazn ortishiga olib keladi.

CHEKLOVCHI PARXEZLAR

• Ochlik va ovqatlanish tanqisligi hissi tanadagi yog’ni zaxirada saqlashga o’rgatadi. • Oddiy ovqatlanish rejimiga o’tishda vazn tezda tiklanadi. • Parhez buzilishi va ortiqcha ovqatlanishi havfi bor.

KAM KALORIYALI PARXEZLARI

Plato effekti

Plato effekti ta’sirlarini oldini olish uchun maslahatlar mavjud:

Tarozadagi raqam o’zgarmasa, bu plato effekti deb ataladi. Bir necha haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Va qandaydir tarzda behuda urinishlardan so’ng vaziyatni o’zgartirishga urinish va motivatsiya yo’qoladi. Natijada, bu parhez buzilishiga olib keladi: zararli, yuqori kaloriyali ovqatlar parxezda paydo bo’la boshlaydi va sport zaliga tashriflar tobora kamayadi.

OVQATLANISH KUNDALIGINI OLIB BOORISH Bu sizning kaloriyalaringizni hisoblashingizga yordam beradi.

UYDAN TASHQARI OVQATLANISHNI KAMAYTIRISH KERAK Restorandagi tushlik va kechki ovqat iste’mol qilingan kaloriya miqdorini aniq hisoblab bo’lmaydi.

PROTEINLI TAOMLARNI KO’PAYTIRISH Eriydigan tolalar ovqat hazm qilish tizimidagi ovqatlanish harakatini sekinlashtiradi, bu esa o’zingizni uzoqroq to’q his qilishingizga imkon beradi.

HAR BIR OVQAT ISTE’MOL QILINGANDA MEVA VA SABZAVOTLAR BO’LISHI SHART Sabzavotlarda kaloriya miqdori kam, uglevodlar va tolalarga boy. Ular boshqa foydali ozuqalar bilan ham to’ldirilgan!

JISMONIY FAOLIYATNI QAYTA KO’RIB CHIQISH Ba’zida vaznni yanada kamaytirish uchun mashqlarni o’zgartirish yoki yangilarini qo’shishga arziydi. Shuningdek, mashg’ulot intensivligini 15-30 daqiqaga oshirishga harakat qilishingiz kerak.

PROTEIN KOKTEYLI Bir nechta ovqatni protein tarkibiga almashtirish sizga kerakli kaloriya miqdorini saqlashga yordam beradi.

MOTIVATSIYANI SAQLASH Vaznni yo’qotish nafaqat oqirlikni yo’qotishdan ko’proq narsa. Shuni yodda tutgan holda, muvaffaqiyatli maqsadga erishish uchun kuch va ijobiy munosabat hamroh bo’ladi.

Vaznni qulay yo’qotish

Siz allaqachon tushunganingizdek, vazn yo’qotish psixologiya bilan chambarchas bog’liq bo’lgan murakkab va ko’p qirrali jarayondir. Bu shuni anglatadiki, har bir inson uchun bu har xil bo’ladi. Bunga yangi ko’rinish uchun veb-seminarni tomosha qiling. Axir, agar siz o’zingiz bir muncha vaqt oldin ushbu yo’lni bosib o’tgan bo’lsangiz ham, sizga ko’p narsalar sizning Mijozlaringiz uchun muhimroq tuyulishi mumkin. Ularga kerakli yordamni qanday taqdim etish haqida ko’proq bilib oling!

Yodingizda bo‘lsin, vazn yo’qotish bu butun tanadagi ishdir. Va bu jarayon ortida nafaqat fiziologik to’siqlar, balki psixologik to’siqlar ham bor! Agar sizning boshingizda qo’shimcha fikrlar bo’lsa, ortiqcha funtdan qutulish mumkin emas.

Kilogrammni yo’qotadigan odam doimiy psixologik stressda. U muvaffaqiyatidan shubhalanadi, muvaffaqiyatsizliklarini takrorlashdan qo’rqadi, ko’zguda aks etishidan uyaladi va yolg’izlikni his qiladi. Ushbu barcha his-tuyg’ularni tushunish siz uchun jiddiy ishdir! Siz hamdard bo’lishingiz va mijozingizga chinakam yordam berishingiz kerak.

PROTEIN KOKTEYLLARI: umumiy ma’lumot

Meyoriy va to’g’ri ovqatlanish jarayonini boshlash juda ham oson, ayniqsa Herbalife Nutrition mahsulotlari bilan bu yanada foydalidir. Eng asosiy mahsulotlarimizdan biri bu Protein kokteyllaridir.

Mijozlarga umumiy ma’lumot bering: Bizning dasturimiz vazn yo’qotish, boshqarish va vazn olishning bir usuli sifatida kokteyllardan foydalanmaydi.

Mijozlar, Herbalife Nutrition bilan tanishishdan oldin, ular protein kokteyllarni sinab ko’rishganligini – ammo natijasi bo’lmaganligini tan olishlari mumkin. Biroq, bu bir necha omillarga bog’liq bo’lishi mumkin: • faqat proteinli kokteyllardan foydalanish; • tekshirilmagan xom ashyolardan tayyorlangan past sifatli mahsulotlarni tanlash • kokteyllarni noto’g’ri ishlatish yoki tayyorlash • yoqimsiz ta’m sababli ulardan foydalanishni tezda puchga chiqaradi • muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollikning yo’qligi.

Biz kokteyllarni ilmiy ravishda ishlab chiqilgan va ma’lumotli ovqatlanish rejasiga kiritamiz, bu sizga kerakli miqdorda protein va mutanosib ovqatlanishni ta’minlaydi.

Shuningdek, biz sizning ovqatlanish rejangizga, maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan mashqlar dasturi bilan birga boramiz.

Herbalife Nutrition mahsulotlari ilmiy laboratoriyalarda dunyoning turli mamlakatlaridan kelgan olimlar, shifokorlar va mutaxassislar tomonidan yaratilganligini ta’kidlash muhimdir - bu osonlikcha tekshirilishi va tasdiqlanishi mumkin.

Herbalife Nutrition mahsulotlarining boshqa protein kokteyllaridan yana bir ustun tomoni bor - Bu sizning Mijoz hayotida murabbiy va maslahatchi sifatida qatnashishingiz.

Va birgalikda siz o’zingizning ezgu maqsadingizga albatta erishasiz!

Kilogrammni nazorat qilish bo’yicha har qanday da’volar Herbalife-da vazn yo’qotish dasturiga tegishli bo’lib, unda muvozanatli ovqatlanish, muntazam mashqlar, kunlik suyuqlik iste’mol qilish, kerak bo’lganda qo’shimcha ovqatlanish va yetarli dam olish kiradi. Barcha natijalar individualdir va farq qilishi mumkin.

Nazoratdagi ochlik

Ochlikni nazorat ostida ushlab turish bo’yicha ba’zi maslahatlar mavjud:

Ko’pincha oldingi vaznga qaytish, biror narsa yeyish uchun doimiy hohish va istakga bog’liq. Muzlatgich yonidan o’tayotib, odam qiziqib uning ichidan zararli narsalarni oz ozdan iste’mol qilib olishi mumkin. Bularning barchasi vaznga ta’sir qiladi.

HAR BIR OVQAT ISTE’MOL QILISHNI PROTEIN BILAN BOYITISH KERAK Bu ochlikni nazorat qiladi, shuning uchun proteinli gazaklarga ustunlik berish kerak. Yoki odatdagi ovqatlarga Formula 1 Protein kokteylini va Formula 3 Protein aralashmasini qo’shib ularni protein bilan boyitishingiz mumkin.

SUVNI KO’PROQ ISTE’MOL QILING Kuniga 8 stakan suv ichish (ovqatlanish orasida) to’qlik va to’liqlik hissi garovidir. Xuddi shu narsa greypfrut kabi suvli mevalarga ham tegishli.

KO’PROQ HARAKAT QILING Mashq qilish ochlik gormonlarini bostirishi va ishtahangizni susaytirishi mumkin. Siz shunchaki mashq qilishdan oldin va keyin tananing etarlicha ovqatlanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

KAM-KAM VA TEZ-TEZ OVQATLANISH LOZIM Har bir necha soatda kichik ovqatlanish qondagi shakar miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi va ochlik belgilaridan saqlanishga yordam beradi.

MUVOZANATLI OVQATLANISH Oziqlantiruvchi moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish tanangizni eng yaxshi ko’rinishini saqlab turganda yordam beradi.

*При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.

JISMONIY faollik

Agar ovqatlanish muvaffaqiyatning 80 foizini tashkil etsa, unda qolgan 20 foizi sportdir. Vujudga ta’siri nuqtai nazaridan jismoniy faoliyatning etishmasligi yomon odatlar bilan taqqoslanadi.

FAOL HAYOT TARZI VA SPORT BILAN SHUG’ULLANISHNING AFZALLIKLARI: His qilishning yahshilanishi va mustahkamlanishi Qon bosimini normallashtirish, turli kasalliklarning xavfini oldini olish Qarish jarayonini sekinlashtirish Tashvish va stress darajasini pasaytirish Jismoniy mashqlar paytida quvonch gormonlarini chiqarish O’ziga bo’lgan ishonchni ko’tarish Energiya darajasini oshirish va charchoqni pasaytirish Miya faoliyatini yaxshilash Ish faoliyatini yaxshilash Xotira va konsentratsiyani yaxshilash Qomatni va sog’lom vaznini saqlash Mushaklar o’sishi Yaxshi holat Terining holatini yaxshilash

SPORT TIBBIYOTI BO’YICHA AMERIKA KOLLEJINING MUTAXASSISLARI JISMONIY FAOLIYAT BILAN BOG’LIQ QUYIDAGI YONDASHUVNI TAVSIYA ETISHADI:

2,5

3–7

2,5–4

3–5 Vaznni yo’qotgandan keyin uni qaita oshirishning oldini olish UCHUN HAFTASI- GA 3-5 SOAT

Sog’lom bo’lish UCHUN HAFTASIGA 2,5 SOAT

Vaznni saqlab qolish UCHUN HAFTASIGA 2,5-4 SOAT

Vazn yo’qotish UCHUN HAFTADA 3-7 SOAT

HARAKAT QILING Liftdan voz keching, zinapoyadan chiqing, bir oz vaqtdan keyin – bir qadam tashlab chiqing. TEZLASHING Tez qadam bosib yuring. MASHQLARNING Неrbalife Nutrition sog’lom turmush tarzi Klubidagi maksimal miqdordagi darslarga qatnashing JISMONIY FAOLIYAT UCHUN HAR QANDAY IMKONIYATDAN FOYDALANING

*Jismoniy faoliyat rejimini o’zgartirishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Vaznni saqlash

Og’irlikni yo’qotgandan keyin vazningizni barqarorlashtirish uchun tez iste’mol qilinadigan narsalardan qochib, uglevodlarni iste’mol qilishni ehtiyotkorlik bilan oshiring.

Mijozlarning yana bir umumiy maqsadi - vaznni saqlashga o’tish. Uning kaliti va asosi oddiy tenglama: ISTE’MOL QILINAYOTGAN KALORIYA = SARFLANAYOTGAN KALORIYA

Suv ichishni davom ettiring, bu sizning metabolizmingizni 3% ga tezlashtirishi va o’zingizni to’ydirishi mumkin. Har ovqatdan 20 daqiqa oldin va 1-1,5 soatdan keyin stakan iching.

Yetarli darajada uxlang, uyquning surunkali yetishmasligi yangi vazn ortishiga olib keladi

Kuniga kamida 45 daqiqa jismoniy mashq qiling.

Kuniga bitta taomni (nonushta) Herbalife Nutrition Formula 1 Protein Kokteyli bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Oson, tez va mazali nonushta qilish

15 DAQIQAGA ERTA UYG’ONISH Herbalife Nutrition ovqatlanishining yuqori proteinli, muvozanatli nonushta tayyorlash uchun aynan shuncha vaqt ketadi.

Hech bo’lmaganda hamma bir marta ertalab nonushta qilmay uydan chiqib ketishga majbur bo’lgan. Ammo shu bilan birga, inson bunday muhim ovqatning barcha foydali xususiyatlarini, masalan, yaxshi kayfiyat va unumdorlikni yo’qotadi. Nonushta qilishni boshlash uchun bir nechta oddiy maslahatlar mavjud - oson, qiziqarli va o’tkazib yubormasdan.

QAHVA BILAN KULCHAGA ISHONMANG Unutmangki, zararli bo’lgan kaloriya va ortiqcha shakar sizning belingizga ta’sir qiladi.

ASTA SEKINLIK BILAN BOSHLANG Sekin-asta nonushta qilish yaxshidir, o’zingizni to’liq ovqatlanishga o’rgatgandan ko’ra.

SEVIMLI TAOMINGIZNI ISTE’MOL QILIB TURING Uzoq muddatli taqiqlar yaxshilikka olib kelmaydi. Agar siz nonushtaga tovuq go’shtli salat istasangiz, iste’mol qilsangiz bo’ladi! Asosiysi, taom muvozanatli ekanligini eslab, o’zingizni tinglang.

FORMULA 1 PROTEIN KOKTEYLIGA AFZALLIK BERING Bu yuqori kaloriya va nosog’lom nonushta uchun ajoyib alternativa bo’lib, u bir necha daqiqada tayorlanib tez to’ydiradi . Siz osonlikcha kokteylni o’ziz bilan birga olib yurishingiz mumkin!

NONUSHTA QILISHNI TAKOMILLASHTIRING Buning uchun Protein Formula 3 aralashmasini kokteylga qo’shish kifoya.

Quyida siz sportchining ovqatlanishini shakllantirish bo’yicha umumiy ko’rsatmalarni topasiz. Ammo, shuni yodda tutish kerakki, sport turiga va yukning intensivligiga qarab, o’zgarishlarga yo’l qo’yiladi. Agar maqsad bo’lsa-bu albatta vazn yig’ishdir

Sport turiga qarab dietaning turlicha bo’lishiga yo’l qo’yiladi.

Treningdan bir kun oldin: 1 kg umumiy vazn uchun 5-7 g uglevodlar. Qayta tiklash davri: 1 kg umumiy vaznga 7-12 g uglevodlar.

60% UGLEVODLAR

1 kg mushak massasiga 1,5-2 g gacha protein. Mushak massasini ko’paytirish uchun dietada 3 dozada Formula 1 Protein Kokteyli bo’lishi kerak.

25% OQSILLAR

Sportchining ovqatlanishida foydali Omega-3 ko’p to’yinmagan yog’ kislotalari bo’lishi kerak.

15% YOG’LAR

Treningdan oldin kun davomida: 2 litrgacha suv. Boshlanishidan 3 soat oldin: 500 ml suv yoki izotonik ichimlik. Boshlanishidan 10-20 daqiqa oldin: yana 250-300 ml suv yoki izotonik ichimlik. Treningdan so’ng: kamida 350-400 ml suv. Jismoniy mashqlar so’ng, to’g’ri tiklanish mushaklarning samarali o’sishi uchun juda muhimdir. Mashqdan so’ng darhol iching Herbalife 24 Tetiklantiruvchi chayqash - bu eng yaxshi natijalarga erishish uchun foydali moddalarning to’liq to’plamidir.

SUV

QAYTA TIKLANISHLAR

Ovqatlanish kundaligi

Mijozga har doim o’z yo’lida etarli ma’lumot va ma’lumotga ega bo’lishini ayting:

Mijozning ovqatlanishini kuzatishni osonlashtirish uchun a’zolar juda qulay vosita - Oziqlanish kundaligidan foydalanadilar. Uning yordami bilan siz o’z tajribangizni namoyish qila olasiz va Mijozga o’z maqsadlariga erishishda yordam berasiz.

Siz mijoz uchun qaysi ovqatlardan qochish qiyinroq ekanligini va dietada nima etarli ekanligini tushunishingiz mumkin.

Siz ovqatlanish rejasini Mijozning shaxsiy maqsadlari bilan bog’liq holda tezda o’zgartirishingiz mumkin: natijaga erishishga xalaqit beradigan narsani istisno qiling va uni olish uchun etishmayotgan narsani qo’shing.

Siz buzilishlarni birgalikda ishlab chiqishingiz va nima sabab bo’lganini tushunishingiz mumkin.

Mijoz sizning Kundalikni birga olib borishingizni tushunib, o’zini oziqlantirishda tartibga soladi.

Ko’plab mijozlarga bosma Kundalikni yuritish qulayroq, ammo siz Google Docs-da onlayn versiyasini taqdim etishingiz mumkin. Kundalikni har doim unga kirish uchun sozlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz istalgan vaqtda o’z kuzatuvlaringizni darhol tark etishingiz mumkin, va Mijoz o’z taraqqiyotini muhokama qilish uchun shaxsiy uchrashuvni kutishiga hojat yo’q. Bu sizga og’irlikni yanada samarali kamaytirish va boshqarish imkonini beradi!

Kundalik bilan birgalikdagi va mas’uliyatli ish tezkor natija va dietani yuqori sifatli shaxsiylashtirish garovi ekanligini unutmang!

Hatolar ustida ishlash

Yangi muvaffaqiyatga erishish yo’lidagi eng muhim narsa - xatolarni tuzatish! Bu sizning ustingizdan ko’tarilish, yaxshiroq bo’lish va muvaffaqiyatsizlikni engishning yagona yo’li. Ko’plab mijozlar uchun nima uchun o’tmishda tarozida maqsadlariga erisha olmaganliklari sir bo’lib qolmoqda. Kimdir plato effektiga ega edi, kimdir ular qanday tushib qolganini sezmadi va kimdir dastlab tanasi uchun mos bo’lmagan strategiyani tanladi. Va buni tushunishga yordam berasiz! Qo’llab-quvvatlash va shaxsiy e’tiborning etishmasligi oldingi muvaffaqiyatsizliklarning keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Ovqatlanish tartibi tekshirishdan boshlang

Mijoz mahsus ovqatlarni iste’mol qilib qilmaganini tekshiring

Mijoz vazni qachon unga yoqmay qolganini tekshiring

Mijoz vaziyatni o’zgartirish uchun nimalar qilganini surishtiring

Samarali kokteyllar konstruktori

Mijozlarga Herbalife Nutrition mahsulotlarini istemol qilish nafaqat foydali balki yoqimli ekanini ham tushuntiring. Ahir bizda juda ko’p retseptlar bor! Har kuni yangi ta’mlarni his etish imkoniyati mavjuddir.

ASOSNI TANLANG

SHAKARSIZ BODOM SUTI

2 osh qoshiq Formula-1 oqsillarini chayqatish 1 stakan sut SUT

SUV

SOY SUT · 2 osh qoshiq Formula-1 oqsillarini chayqatish 1 stakan soy sut

2 osh qoshiq Formula-1 oqsillarini chayqatish 2 osh qoshiq Protein aralashmasi Formula 3 1 stakan suv

2 osh qoshiq Formula-1 oqsillarini chayqatish 2 osh qoshiq Protein aralashmasi Formula 3 1 stakan shakarsiz bodom suti

24 g oqsil * 200 kkal *

17 g oqsil * 170 kkal *

17 g oqsil * 200 kkal *

26 g oqsil * 240 kkal *

3-5 muz bo’laklarini qo’shing va ularni bir daqiqa davomida maydalang. Bu kokteylni yanada mayin va yoqimli bo’lishini ta’minlaydi.

QO’SHIMCHALARNI QO’SHING

OQSIL

URUG’LAR VA DONLAR

MEVALAR VA SABZAVOTLAR

MAQSADLI QO’SHIMCHALAR

Energiya uchun O’simlik ichimligi 1/2 choy qoshiq 6 kkal

Banan 1/2 o’rta 55 kkal

Yog’siz pishloq 41 gramm 8 g oqsil 40 kkal Kam yog’li yunon yogurti 120 gramm 12 g oqsil 70 kkal

Jo’xori uni 1/3 chashka 50 kkal Chia urug’lari 1 osh qoshiq 1 g oqsil 60 kkal Zig’ir urug’lari 1/2 osh qoshiq 2 g oqsil 50 kkal

Gulupnay 1 stakan 50 kkal Olma 1/2 o’rta 50 kkal

Sog’lom hazm qilish uchun Aloe o’simlik ichimliklar 3 qopqoq Sog’lom hazm qilish uchun Yulaf va olma ichimligi 1 qoshiq 14 kkal

Yumshoq tofu 100g 6 g oqsil 65 kkal

XUSHBO’Y HID

Ziravor Bir chimdim dolchin, muskat yong’og’i, zanjabil va boshqalar. Ekstraktlar Bir necha tomchi vanil, yalpiz, apelsin va boshqalar.

Sabzi 100 gramm tug’ralgan 30 kkal Ismaloq barglari 225 gramm 10 kkal

Oqsil aralashmasi Formula 3 2 osh qoshiq 10 g oqsil 50 kkal

Ushbu hisoblar “Vanil” uchun tanlandi, oqsil va kaloriyalarning qiymati ta’mga qarab tanlanadi

To’g’ri odatlar ro’yxati

Qulay vazn yo’qotish va sog’lom turmush tarzi uchun to’g’ri ovqatlanish haqidagi barcha bilimlarni birlashtiramiz.

QO’SHISH KERAK:

KAMAYTIRISH KERAK:

2-3 mevali qismlar, 3-5 sabzavot qismlar

2-3 protein qismlar (baliq, go’sht, tovuq, tuxum, loviya, yong’oq, soya mahsulotlari)

Tuzni iste’mol qilish

TO’G’RI OVQATLA- NISH VA SOG’LOM TURMUSH TARZI!

Haftada 5 marta 30 daqiqa o’rtacha intensiv jismoniy faollik

Shirinliklar iste’mol qilish

Ko’proq sog’lom yog’lar

Kuniga 6-8 stakan suv**

Yog’li ovqatlarni cheklash orqali xolesterinni ko’paytirish

Butun don mahsulotlaridan 2-3 qismlar

Sut mahsulotlaridan 2-3 qismlar

Chekish (butunlay voz kechish yaxshiroq)

* Jahon sog’liqni saqlash tashkilotiga ko’ra ** Suv ichish rejimini o’zgartirganda mutaxassisga murojaat qilish kerak. Mahsulot qo’llanmasidan olingan.

STT ro’yhati

Maqsadlarga erishish uchun tizimlashtirish va o’z-o’zini boshqarish juda muhimdir. Buning uchun bizda Mijozlar

DUSHANBA

Maqsad sari yo’l STT ro’yhati

KOKTEYL KUNIGA 1-2 MARTA

SUV KUNIGA 8 STAKAN JISMONIY FAOLLIK KUNIGA 30DAQIQADAN HAFTASIGA KAMIDA 5 MARTTA OQSILLI TAMADDI QILIB OLISH KUNIGA 1-3 MARTA OVQATLARNI ISTE’MOL QILISHNING ASOSIY VAQTI K U N I G A 1 - 2 MA RTA

Mening maqsadim

natijalarini kuzatib borishda va ishning

rivojlanish vektorini to’g’ri ko’rsatishda sizga yordam beradigan yana bir ro’yxat mavjud.

Eslatmalaringizni yanada aniqroq qilish uchun ushbu shaklni kun davomida to’ldiring (oxirida emas). TEZKOR MASLAHAT

ENERGIYA MIQDORI

PAST

O’RTA

BALAND

CHORSHANBA

SESHANBA

KOKTEYL KU N I G A 1 - 2 MA RTA OVQ AT L A RN I I S T E ’ MO L Q I L I S H - N I NG A S O S I Y VA Q T I KU N I G A 1 - 2 MA RTA OQSILLI TAMADDI QILIB OLISH KU N I G A 1 - 3 MA RTA

KOKTEYL KU N I G A 1 - 2 MA RTA OVQ AT L A RN I I S T E ’ MO L Q I L I S H - N I NG A S O S I Y VA Q T I KU N I G A 1 - 2 MA RTA OQSILLI TAMADDI QILIB OLISH KU N I G A 1 - 3 MA RTA

SUV KUNIGA 8 STAKAN JISMONIY FAOLLIK

SUV KUNIGA 8 STAKAN JISMONIY FAOLLIK

KUNIGA 30DAQIQADAN HAFTASIGA KAMIDA 5 MARTTA

KUNIGA 30DAQIQADAN HAFTASIGA KAMIDA 5 MARTTA

ENERGIYA MIQDORI

ENERGIYA MIQDORI

PAST

O’RTA

BALAND

PAST

O’RTA

BALAND

STT ro’yhati

PAYSHANBA

JUMA

KOKTEYL KU N I G A 1 - 2 MA RTA OVQATLARNI ISTE’MOL QILISHNING ASOSIY VAQTI KU N I G A 1 - 2 MA RTA OQSILLI TAMADDI QILIB OLISH KU N I G A 1 - 3 MA RTA

KOKTEYL KU N I G A 1 - 2 MA RTA OVQATLARNI ISTE’MOL QILISHNING ASOSIY VAQTI KU N I G A 1 - 2 MA RTA OQSILLI TAMADDI QILIB OLISH KU N I G A 1 - 3 MA RTA

SUV KUNIGA 8 STAKAN JISMONIY FAOLLIK

SUV KUNIGA 8 STAKAN JISMONIY FAOLLIK

KUNIGA 30DAQIQADAN HAFTASIGA KAMIDA 5 MARTTA

KUNIGA 30DAQIQADAN HAFTASIGA KAMIDA 5 MARTTA

ENERGIYA MIQDORI

ENERGIYA MIQDORI

PAST

O’RTA

BALAND

PAST

O’RTA

BALAND

YAKSHNBA

SHANBA

KOKTEYL KU N I G A 1 - 2 MA RTA OVQATLARNI ISTE’MOL QILISHNING ASOSIY VAQTI KU N I G A 1 - 2 MA RTA OQSILLI TAMADDI QILIB OLISH KU N I G A 1 - 3 MA RTA

KOKTEYL KU N I G A 1 - 2 MA RTA OVQATLARNI ISTE’MOL QILISHNING ASOSIY VAQTI KU N I G A 1 - 2 MA RTA OQSILLI TAMADDI QILIB OLISH KU N I G A 1 - 3 MA RTA

SUV KUNIGA 8 STAKAN JISMONIY FAOLLIK

SUV KUNIGA 8 STAKAN JISMONIY FAOLLIK

KUNIGA 30DAQIQADAN HAFTASIGA KAMIDA 5 MARTTA

KUNIGA 30DAQIQADAN HAFTASIGA KAMIDA 5 MARTTA

ENERGIYA MIQDORI

ENERGIYA MIQDORI

PAST

O’RTA

BALAND

PAST

O’RTA

BALAND