HLF_Buklet_you_know_you_can_all_210_297_KG

СИЗ БИЛЕСИЗ, СИЗДИН КОЛУӉУЗДАН КЕЛЕТ Пайдалуу материалдардын топтому

Сиз Herbalife Nutrition -дун чоӊ командасынын бир бѳлүгү болгонуӊуз үчүн кубаычтабыз!

Кѳз карандысыз ѳнѳктѳштүн иши – бул ѳзүн ага багыштоону, үзгүлтүксүз окууну жана каталардын үстүндѳ иштѳѳнү талап кылган чыныгы кесип. Бул брошюра жаӊы Кѳз карандысыз ѳнѳктѳштѳргѳ жаӊы ишти тез ѳздѳштүрүп, бардык суроолоруна жооп алып, Кардарды жакшы түшүнүүгѳ жардам берет.

Бул жерден Сиз тѳмѳндѳгүлѳрдү табасыз:

Бизнес үчүн зарыл болгон маалыматты ыӊгайлуу структурада

Кардарлар менен сүйлѳшүү үчүн практикалык кеӊештерди жана сунуштарды

Кагазга чыгарып алып, жумушта колдоно ала турган пайдалуу шаблондорду

Эксперттер менен видеолор, алмашкыс чий барактарды, норманы жана жыйынтыкты эсептѳѳ үчүн формулаларды жана башка кѳптѳгѳн нерселерди!

Ишти эмнеден баштайбыз?

Адамдарга жардам берүү – бул чыныгы милдет, ал кызыгууну, ѳзүн ага багыштоону жана билимди талап кылат. Бул факторлор, жана ошондой эле колдоо кѳрсѳтүү, жекелештирилген ык-амал жана тамактауу жаатындагы сапаттуу чечимдер биздин жумуштун негизи болуп саналат. Кардар менен бирге Сизди оӊой эмес, бирок, кызыктуу сапар күтүп жатат, жана ал сапарда Сиз анын жашоосун жакшы жакка бурганга жардам бересиз! Биринчиден, тѳмѳндѳгү пункттарга кѳӊүл буруӊуз:

Эгер Кардар салмагын азайтууга умтулуп жатса, эмне үчүн диеталар иштебээрин айтып бериӊиз. 80%дан ашык адамдар диета менен каалаган жыйынтыгына жетишкен эмес, ал эми орто эсеп менен ар бир үчүнчү адам ѳз салмагына келип, же андан да кѳп салмак кошкон*. Мунун себеби диеталардын катуу чектѳѳлѳрдѳ курулуп, организмди кыйнагандыгында турат. Кардардын максаттарына жараша биздин программалардын уникалдуулугу тууралуу айтып бериӊиз. Кимдир-бирѳѳ салмагын азайтууну каалайт, кээ-бири жыйынтыкты сактоону каалайт, кээ-бири эт жебейт, башкасы лактозаны кѳтѳрѳ албайт. Биздин программалар окумуштуулар жаа врачтар тарабынан иштелип чыккан, ошондуктан Сиз тамактануу планын ѳзүнчѳ Кардардын керектѳѳлѳрүнѳ ылайык кура аласыз.

Кардардын максаты кандай болсо да, ар дайым анын жанында болооруӊузду айтыӊыз! Кѳп адамдарга жалгыз салмак таштап, аны ошол калыпта сактоо кыйын. Салмак топтоо да жеӊил эмес! Кардарларга аларды таштабаарыӊызга ишеним бериӊиз.

Кардар менен кантип сүйлөшүү керек?

Кардарларыӊыз коюлган максатына жетүү процессинде кандай ички күрѳшкѳ дуушар болуп жаткандыгын билесизби? Алар күлүп жатышса дагы, аларга кыйын болушу мүмкүн. Бул жолдо алар кѳп учурда кайдыгерлик жана түшүнбѳѳ менен беттешет. Дал ошондуктан Сиз жардам берип жаткан адамдарыӊызды жакшы сезүүӊүз керек. Жѳнѳкѳй жана туура суроолорду берүү менен, Сиз Кардардын окуясын жана баштан ѳткѳргѳн нерселерин теӊ бѳлүшүп жатканыӊызды кѳрсѳтѳсүз. Кѳбүрѳѳк угуп, «жатталган фразаларды» азыраак кайталаӊыз. Билимдериӊизди Кардардын суроолоруна ыӊгайлаӊыз. Ал программадан эмнени күтүп жатканын сураӊыз. Бул Сизге анын психологиясын жакшы түшүнүүгѳ жардам берет. Кардардын ордунда болгонуӊузду кѳрсѳтүү үчүн, зарыл болгон учурда ѳзүӊүздүн ийгилик окуяӊызды айтып бериӊиз. Жанаар дайым позитивдүү болуӊуз!

КАРДАРГА ТѲМѲНДѲГҮ СУРООЛОРДУ БЕРИП КѲРҮӉҮЗ, АЛАРДЫН КАНЧАЛЫК СИЗГЕ АЧЫЛЫП, ИШЕНГЕНИН КѲРҮП, ТАӉ КАЛАСЫЗ! • Максатыӊызды сүрѳттѳп бериӊиз. • Мурунку каалаган салмакка жетүү тажрыйбаӊызды атйып бериӊиз, ал кандай болду эле? • Мурунку аракеттердин жүрүшүндѳ Сиз үчүн эмне иштеди? • Эмне иштеген жок? • Кандай деп ойлойсуз, максатыӊызга жетүү Сизге эмне себептен кыйын болду? • Тамактануу рационуӊузга жана жашоо образыӊызга канчалык деӊгээлде ѳзгѳртүү киргизүүгѳ даярсыз?

Максатына жеткен Кардарлардын окуялары менен бѳлүшүӊүз. Бир нече мисалдарды Сиз кийинки беттерден таба аласыз.

Мен ѳзүмдү сүйүп калдым!

#ИЙГИЛИКОКУЯСЫ Коомчулук менен байланыш жана менеджмент тармагында иштөөнү кыялданчумун, бирок баардык жерде мага “сырткы көрүнүш” керек эле. Мен улуу эжелердей кѳрүнүп калгам! «Сулуулук галереясы» долбооруна барууну чечтим, таразадагы натыйжа мени таң калтырды, ошондуктан өзгөргүм келди. Тамактануу адаттарымды өзгөрттүм, күн сайын тамак күндөлүгүн жүгүзүп, Дени сак жашоо образы клубуна бардым. Үч айдын ичинде мен 18,2 кг салмактан жана 62 см көлөмдөн арылдым. Мен ѳзүмдү көпкө чейин балга даярданып жатып, акыры ага барган Гүлала кыздай сезем. Мен өзүмдү сүйүп калдым жана айта алам - кереметтер болот! унутуп койгом, комплекстерим пайда болду, кара кийимдерди кие баштадым. Арыктап, спортзалга барууга аракет жасадым, бирок кайрадан майонез менен бутерброддорго кайтып келе бердим. Күзгүдѳгү келбетиме кайгырып, тамак жей бердим. Менин катары менен эки декретке чыгып, ѳзүмдү таштап койгом. Кантип боенуш керек экенин

ЧЕЙИН

-18 КГ

КИЙИН

Екатерина Ешмантович , 36 жашта

Самакты кѳзѳмѳлдѳѳгѳ карата бардык билдирүүлѳр Herbalife Nutrition-дун Салмак таштоо программасына тиешелүү, анда балансталган диета, үзгүлтүксүз физикалык кѳнүгүүлѳр, зарыл кѳлѳмдѳгү суюктукту күнүмдүк ичүү, зарыл болгон учурда азык кошумчаларын колдонуу жана жетиштүү эс алуу камтылган. Бардык натыйжалар жекече болуп, айрымаланышы мүмкүн.

#ИЙГИЛИКОКУЯСЫ Ашыкча салмак менин сүйүүмѳ сүйүү менен жооп албагандыгыман болду. үйүүнү башынан өткөргөндүктөн болду. Депрессиямды тамакка бура баштадым. Кийин ал өтүп кетти, бирок көп тамак жеген адатым ошол бойдон калды. Баары мага толуп бара жатканымды айтышты, бирок мен кийимдеримдин ѳлчѳмү 58ге жеткенде гана арыктайм деп чечтим! Эмнени гана кылган жокмун, бирок майнап чыккан жок. Дени сак жашоо образы клубуна киргенден кийин гана өзгөрө баштадым. Ал жерден мен консультант сунуш кылган нерселердин бардыгын аткардым. Мен суу ичүүнү адат кылып баштадым, ошондо спорт менен машыгууну каалай баштадым. Жана натыйжа, айрыкча кечки коктейль менен жолугушкандан кийин, таң калыштуу болду. Мен дароо уйкум бекемирээк болуп, эртең менен ойгонуум жеңилдеп калганын байкадым. Сергек ойгонуп, күн бою энергияга толуп жүрүп калдым! КОНСУЛЬТАНТКА ЖАНА HERBALIFE NUTRITION -ГО РАХМАТ!

ЧЕЙИН

-33 КГ

КИЙИН

Ирина Заприй

Самакты кѳзѳмѳлдѳѳгѳ карата бардык билдирүүлѳр Herbalife Nutrition-дун Салмак таштоо программасына тиешелүү, анда балансталган диета, үзгүлтүксүз физикалык кѳнүгүүлѳр, зарыл кѳлѳмдѳгү суюктукту күнүмдүк ичүү, зарыл болгон учурда азык кошумчаларын колдонуу жана жетиштүү эс алуу камтылган. Бардык натыйжалар жекече болуп, айрымаланышы мүмкүн.

#ИЙГИЛИКОКУЯСЫ Мен ар дайым кооз рельефтүү фигураны каалачу элем. Бирок таттууларды жана тез тамакты жакшы көргөндүктөн ийгиликке жеткен жокмун. Бир жолу мен өзүмдү колго алууну чечтим. Буга менин жубайым көп жардам берди - анда ал Дени сак жашоо образы клубуна эки жылдан ашык убакыттан бери барып жүргѳн, натыйжасында 40 кг таштады. Анын үлгүсүнөн шыктангандыктан, консультантка ишенип, анын кеңешин толугу менен аткарууну чечтим. Мурдатан мен ар кандай кошумчаларды колдонуу тажрыйбам бар эле, бирок Herbalife Nutrition азыктарынын жогорку сапаты, илимий ык-амалы жана идеалдуу балансталган курамына эч нерсе теӊ келбейт! Эми мен акыры спорттук фигурага жетиштим! Мага окшогон адамдарга кеңеш бергим келет: миңдеген адамдарга өз максаттарына жетүүгө жардам берген адамдарга ишенгиле. Сиздин жашооңуз кандайча тез жана оңой өзгөрөрүнө таң каласыз! Мен консультатка ишенейин деп чечтим!

ЧЕЙИН

КИЙИН

Артем Трухинов , 45 жашта

Самакты кѳзѳмѳлдѳѳгѳ карата бардык билдирүүлѳр Herbalife Nutrition-дун Салмак таштоо программасына тиешелүү, анда балансталган диета, үзгүлтүксүз физикалык кѳнүгүүлѳр, зарыл кѳлѳмдѳгү суюктукту күнүмдүк ичүү, зарыл болгон учурда азык кошумчаларын колдонуу жана жетиштүү эс алуу камтылган. Бардык натыйжалар жекече болуп, айрымаланышы мүмкүн.

+15 КГ (50 м сүзүү, 20 км веложарыш, 5 км чуркоо) дистанциясында ийгиликтүү финишке жеттим. Ѳзүмдү абдан сонун сезип жатам жана жаӊы старттар менен жаӊы жеӊиштерди чыдамсыздык менен күтүп жүрѳм! Herbalife Nutrition-го ыаазычылык! Жаӊы старттарды чыдамсыздык менен күтѳм! #ИЙГИЛИКОКУЯСЫ Мен ар дайым активдүү адам болуп келгем, бирок, эч убакта спорт менен чындап машыккан эмесмин, жалакайланчу элем. Herbalife Nutrition ѳнүмдѳрүн рационума кошкондон бери баары ѳзгѳрдү! Дароо эле ѳзүмдү жакшыраак, сергегирээк жана энергиялуу сезип калдым. Жана жарым жыл ѳтпѳй эле жетишпеген 7кг* салмакты топтодум, денемди спорт формасына келтирдим, дагы 3 айдан кийин – дагы 8 кг*топтодум! Кѳп ѳтпѳй эле триатлонго кызыгып кеттим да, ѳзүмдүн биринчи мелдешиме даярдана баштадым. Машыгуулар 5 айга созулуп, 1,5-2 сааттан, жумасына 4 жолудан болуп жатты. Жүктѳм абдан чоӊ болду, жана бул Herbalife Nutrition-дун ѳнүмдѳрүсүз колуман келбейт болчу. Бул мен үчүн жаӊы тажрыйба болду, бирок мен «Спринт»

ЧЕЙИН

КИЙИН

Юлия Станчула , 29 жашта

Самакты кѳзѳмѳлдѳѳгѳ карата бардык билдирүүлѳр Herbalife Nutrition-дун Салмак таштоо программасына тиешелүү, анда балансталган диета, үзгүлтүксүз физикалык кѳнүгүүлѳр, зарыл кѳлѳмдѳгү суюктукту күнүмдүк ичүү, зарыл болгон учурда азык кошумчаларын колдонуу жана жетиштүү эс алуу камтылган. Бардык натыйжалар жекече болуп, айрымаланышы мүмкүн.

-60 КГ жаман сезбестен 7кг*салмак таштагандан кийин, бардык күмѳн саноолорум жоголду! Натыйжасында бир жарым жылдын ичинде мен 60 ашык кг* арылдым, ал эм именин жжолдошум 47*кгдан арылды! Энергиям толуп, салмак кетип, шишиктерим тарап, маанайым да кѳтѳрүлдү! Эми мен күн сайын 20 миӊ кадамды оӊой эле басып ѳтѳм, чуркайм, активдүү болуп, ырахаттануу менен жашайм. Жолдошум экѳѳбүз ѳзүбүздү мыкты сезип, бул үчүн Herbalife Nutrition-го ырааычылык билдирүүдѳн тажабайбыз! Herbalife Nutrition- го ыраазычылыгымды билдирүүдѳн тажабайм! #ИЙГИЛИКОКУЯСЫ Кызымды тѳрѳгѳндѳн кийин мен 30 кг* кошуп, 20 жыл бою алардан арылууга аракет жасап келгем. Мен баарын жасап кѳрдүм: машыгуулар, диеталар, ачкалык, массаж. Ар дайым стрессте болгондуктан менде күч жана энергия калбай, кыжырдана берчү элем. Бир күнү салмагымды таштасам да, ал кайрадан кайтып келди – эки эсе! Үмүтүм үзүлѳ баштаганда интернеттен салмак таштоого жардамын сунуштаган адамды таптым. Мен ошентип Herbalife Nutrition консультантым менен тааныштым. Башында буга ишенбегенимди белгилей кетүүм керек, бирок, баары бир аракет кылып кѳрүүнү чечтим. Эӊ кыйыны суюктук ичүү режимин сактоо болду, бирок бир жуманын ичинде ыӊгайлуу жол менен жана ѳзүмдү

ЧЕЙИН

КЕЙІН ДЕЙІН И ИН ПОСЛЕ

Галина Подгороднева , 45 жашта

Самакты кѳзѳмѳлдѳѳгѳ карата бардык билдирүүлѳр Herbalife Nutrition-дун Салмак таштоо программасына тиешелүү, анда балансталган диета, үзгүлтүксүз физикалык кѳнүгүүлѳр, зарыл кѳлѳмдѳгү суюктукту күнүмдүк ичүү, зарыл болгон учурда азык кошумчаларын колдонуу жана жетиштүү эс алуу камтылган. Бардык натыйжалар жекече болуп, айрымаланышы мүмкүн.

Кардар ѳзгѳрүүлѳргѳ канчалык даяр?

Ѳз максатыӊды кантип ченесе болот? Ниеттин күчү менен!

Кардардан анын даярдыгын 1ден 10го чейинки шкала менен баалоосун сураныӊыз, анда 1 – «такыр даяр эмес», ал эми 10 – «толук даяр». 1 2 3 4 5 6 7 8 9

10

ТОЛУК ДАЯР

ТАКЫР ДАЯР ЭМЕС

БААЛОО ЖЫЙЫНТЫКТАРЫ 1–3 — Кардар мурдагы ийгиликсиздиктерине иренжиген, Сиз ага ыкыластуураак жана камкор болушуӊуз керек! 4–6 — Кардар программага кызыкдар жана кѳбүрѳѳк билгиси келет. 7–10 — Кардар шыктанган жана ийгиликке ишенет! МААНИЛҮҮ! Баланстуу тамактануудан (же 2-3 сымбаттуулук марафонунан), физикалык активдүүлүктѳ болуп, Сиздин сунуштарды туура аткаруудан бир ай ѳткѳн соӊ гана Кардардын жыйынтыктарын реалдуу баалоо мүмкүн болоорун ага эскертиӊиз. Бул учурда Сиз Кардардын жеке темпин, анын тартиптүүлүгүн жана метаболизминин кѳрсѳткүчтѳрүн түшүнүп, ал каалаган жыйынтыкка жетүү үчүн канча убакыт талап кылынаарын баалай аласыз.

СТАРТ ЧЕКИТИН АНЫКТАӉЫЗ!

Кайсы учурда баштаган жакшы? - дүйшѳмбүдѳнбү? - кийинки айданбы? - сымбаттуулуктун жаӊы марафонунанбы?

Бул варианттардын ар бири туура болот! Стартты кардар менен биргеликте пландап, даярдык кадамдарын жасаӊыз:

жаӊы Кардарды сымбаттуулук марафонунун чатына кошуӊуз;

ага ѳзүӊүздүн Саламат жашоо образы клубуӊуздун активдүүлүктѳрүнѳ катышуу мүмкүнчүлүгүн бериӊиз: Колдоо тобунун сынамак сабагына, машыгууга (фит),кулинардык же косметикалык мастер-класска;

аны балансталган эртеӊ мененки тамактануунун негизги азыктары жана коктейлдердин ар түрдүү даамдары менен тааныштырыӊыз;

Кардар даяр болгондо, анын старттык программасына буюртма бериӊиз.

Позитивдүү маанай жана колдоо – жеӊиштин жарымы!

САЛМАКТЫ, БОЙДУ ЖАНА КӨЛӨМДҮ КАНТИП ЧЕНӨӨ КЕРЕК

Өз убагындагы ченѳѳлѳр буга чейинки өзүңдүн үстүңдө иштегениңдин жыйынтыктарын баалого мүмкүнчүлүк берет

БОЙ Дубалдын жанына туруӊуз Далы менен согончокту дубалга тийгизиӊиз Ээкти көтөрүп, алдыӊызды караӊыз

САЛМАК Күрмөсүз, баш кийимсиз, кол капсыз, бут кийимсиз, байпаксыз, свитерсиз Жеңил кийим Кайталанган ченөөгѳ ошол эле кийим менен келүү Жыйынтыктарды белгилеп, алардын жакшы динамикасы үчун мактаңыз КӨЛӨМ Көлөм ченөөгө уруксаат сураӊыз Ар дайым дененин бир жеринен ченеңиз Эгерде кийимиңиз калын болсо, ченөөнү кийимсиз жасоо зарыл болушу мумкун Жыйынтыктарды белгилеп, алардын жакшы динамикасы үчун мактаңыз

Кардарга баары колунан келээрине ишеним бериӊиз!

Кардарга анын жолунда ар дайым жетиштүү билим жана маалымат болоорун айтып бериӊиз:

Кадарыӊыз экѳѳӊѳрдүн алдыӊарда чоӊ жана командалык жумуш күтүп жатат! Ар бириӊердин аракетиӊер бирдей деӊгээлде баалуу жана маанилүү. Кардар бир гана Сиз ар дайым анын жанында болуп, зарыл болгон колдоону кѳрсѳтүп, керек аспаптарды берип турган учурда гана ийгиликке жетише алат. Устат жана мотиватор катары, кээ бир кадамдар экѳѳӊѳр үчүн кыйын болсо да, Сиз ар бир кадамда ар дайым анын жанында болооруӊүзга ишендирүүӊүз керек.

Тамактануу пладары жана ар күнгѳ болгон рецепттердин идеялары

Анын организминин мүмкүнчүлүктѳрүнѳ ылайыкталып жеке тандалган кѳнүгүүлѳр планы

Тамактануу күндѳлүгүнүн күнүмдүк мониторинги, токтотуп салуулар жана ийгиликсиздиктер менен иштѳѳ, аларды келечекте алдын алуу

Үзгүлтүксүз жолугушуулар, талкуулар, мастер-класстар

Мессенджерлерде онлайн-колдоо жана Саламат жашоо образы клубунда колдоо

Баары колуӊуздан келээрине Сиз дагы ишенүүӊүз керек!

Сиздин иш – бул жѳн гана убактылуу хобби эмес, бул чоӊ жоопкерчилик, анткени Сиз бирѳѳнүн жашоосун жакшы жакка ѳзгѳртүп жатасыз. Программанын жүрүшүндѳ да ѳзүӊүзгѳ ишенбей жатсаӊыз, Кардарды жарым жолдо таштоого болбойт. Ал эми кандайдыр бир күмѳн саноолор пайда болсо, жогору турган устатыӊызга кеӊеш сурап, кайрылыӊыз.

Herbalife Nutrirtion балансталган эртеӊ мененки тамактануусу

Балансталган эртеӊ мененки тамактануу деген эмне? Организмдин энергияга, макро- жана микронутриенттерге болгон суткалык керектѳѳлѳрүнүн 25%-дан кем эмес бѳлүгүн толуктоо үчүн эртеӊ мененки тамактануунун курамы балансталуусу керек. Диетологдор эртеӊ мененки тамактануу үчүн буларды сунушташат: • 20 г жакын белок; • 5 г ашык эмес май; • Болушунча кѳп пайдалуу клетчака; • Витаминдердин жана минералдардын негизги комплекси. Жана мунун баары «тез» углеводдорсуз жана ашыкча калорияларсыз! Эгер тамак жасоого убактыӊыз жетпей жатса, аны калорияларды кѳбѳйтүүсүз белоктор менен кантип байытууну билбей жатсаӊыз, - Herbalife Nutrition балансталган эртеӊ мененки тамактануусу сизди куткарат. Болгону 2 мүнѳттүн ичинде сизге керек болгон бардык нерселер даяр болот! Мындай тамактануу кандагы канттын деӊгээлин норманын чегинде сактап, «углеводдук» ачкалыктын жана күн ичиндеги углеводго кѳз карандылыктын алдын алат жана ошол эле учурда организмди бардык зарыл болгон азыктандыруучу элементтер менен камсыздайт. Эртеӊ мененки тамактануунун 3 түрү Углеводдуу эртеӊ мененки тамактануу Жѳнѳкѳй углеводдор кандагы канттын деӊгээлин тез кѳтѳрүүгѳ жана инсулиндин кѳп ташталышына алып келет, ал эми анын кѳптүгү майга айланат. Бул учурда ачкалык сезими тез эле пайда болот. Эртеӊ мененки тамактын жоктугу Эртеӊ мененки тамактын жоктугу кандагы канттын деӊгээлинин нормадан тѳмѳн түшүүсүнѳ, «углеводдук» ачкалыктын пайда болушуна жана энергиянын азаюусунун алдын алуу үчүн жѳнѳкѳй углеводдор менен шам-шум этип алууну каалоого алып келет. Балансталган белоктуу эртеӊ мененки тамактануу

Формула 1 протеин коктейлии Алоэ ѳсүмдүк суусундугу Чѳп суусундугу • Салмакты эффективдүү кѳзѳмѳлдѳѳгѳ жардам берет: тѳмѳн калориялуу жана токтук сезимин бир нече саатка чейин камсыз кылат • Энергияны камсыз кылып, макро- жана микронутриенттердин заастарын толуктайт

Кардарлардын эӊ популярдуу максаты

Кѳбүнчѳ Кардарлардын максаты – ашыкча килограммдардан арылуу. Herbalife Nutrition-дун атайын иштелип чыккан Салмак таштоо программасы бар.

Ошентсе да, диеталар дагы эле салмак таштоодогу эӊ эффективдүү ыкма болуп саналат. 2012-жылы Herbalife Nutrition изилдѳѳ жүргүзгѳн*, анын алкагында сурамжылоого катышкан адамдардын 85%ы качандыр бир убакта диетага отурганын билдиришкен. Бирок, 80%дан ашык адамдар каалаган жыйынтыкка жетишкен эмес, ал эми орточо эсеп менен ар бир үчүнчү адам мурдагы салмагына кайтып келип же андан да кѳп салмак кошкон.

Мунун баары аамдардын катуу чектѳѳсүз жана чоӊ күч сарптоосуз арыктаса болоорун элестете албагандан келип чыгат. Эффективдүү салмак таштоонун ачкычы – бул акыл-эс менен, баамдап баланстуу тамактануу экенин айтыӊыз. Ал катуу тыюу салууларды билдирбейт, анткени андай учурда организм маанилүү нутриенттерди зарыл болгон кѳлѳмдѳ албай калат. Жана бул ѳз учурунда метаболизмге таасирин тийгизет!

Кардарды бирге иштѳѳгѳ даярдаӊыз

Кардарларыӊыз менен сүйлѳшүп, алар буга чейин салмагын кантип тѳмѳндѳткѳнүн сураӊыз. Бир жумада канча салмак таштаган жана ал үчүн эмне кылган?

Сиз таӊ калышыӊыз мүмкүн, бирок, кѳп адамдар илимий негизделген принциптер тууралуу билбестен, сокур сезим боюнча аракет жасашат! Кардарларга салмактын тѳмѳндѳшү рациондун калориялуулугун кыскартуунун эсебинен, БМУ балансын сактоодон жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктѳн улам келээрин айтып бериӊиз.

Биргеликте калоражды организмге ыӊгайлуу кылып, оптималдуу азайтууну эсептей алаарыӊарды түшүндүрүӊүз.

Herbalife Nutrition- дун салмак таштоо программасынан негизги принциптери

Биздин программа – бул кылдат каралып чыккан, илимий негизделген сунуштар, алар баланстуу жана туура тамактануу менен ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Эгер аны бир сүйлѳм менен сүрѳттѳй турган болсок, ал болжол менен мындай болмок: «Диеталардан баш тартып, даамдуу жана тез-тез тамактанып, тамактан ырахат алыӊыз.» Бул укмуштуудай угулат, бирок, бул чындык жана дүйнѳ жүзү боюнча миллиондогон адамдар Herbalife Nutrition принциптеринин эффективдүүлүгүн тастыкташты.

07:00 Ойгонуу

Балансталган рацион ар бир 2-3 саатта 5-6 тамактануудан турат, биологиялык ритмдерге ылайык, организмдин негизги керектѳѳлѳрүн эске алып, курамында минимум калориялар камтылган. МУНУН СЫРЫ ЭМНЕДЕ?

22:00 Шам-шум этүү

08:00 Эртеӊ мененки тамак

11:00 Шам-шум этүү

19:00 Кечки тамак

ТАМАКТАНУУ ПЛАНЫ 24/7

ОРГАНИЗМДИН НЕГИЗГИ КЕРЕКТѲѲЛѲРҮ

же

же

Антиоксиданттык коргоо Каныккан майлардын аздыгы

16:00 Шам-шум этүү

Физикалык активдүүлүк Втаминдик-минералдык комплекс, D витамини Суу балансы 30%га жакын белок 40% углевод

13:00 Түшкү тамак

же

Дененин биологиялык жана циркадиандык ритмдеринин негизинде профессор Дэвид Хебер тамакты алмаштыруучу коктейлдерди колдонуп, уникалдуу тамактануу планын иштеп чыккан. Бул тамактануу планы рациондогу белок, май жана углеводдорду тең салмактап жатканда аз калория берет. Жана бул арыктоо үчүн өбөлгөлөрдүн бири! *Сунушталган тамактануу планы күн ичиндеги балансталган 5-маал тамактануунун үлгүсү болуп саналып, түз сунуш болуп саналбайт. Herbalife Nutrition ѳнүмдѳрү сунушталган үлгүгѳ ылайык, күн ичиндеги бир же эки тамактануу үүн тандоо боло алат.

Омега-3 Эс алуу

БАК, ДАРЫ-ДАРМЕК БОЛУП САНАЛБАЙТ

Балансталган тамак, ал кандай?

Протеин коктейлдери – бул колдонулуучу калориялардын санын азайтуу ыкмасы! Алар организмди белок, энергия, витаминдер жана минералдар менен камсыздап, ошол эле учурда тѳмѳн калориялуу болуп саналат. Күнүнѳ бир-эки жолу коктейль ичүү ыӊгайлуу, коопсуз жана эффективдүү салмак тѳмѳндѳтүүнү камсыз кылат.

ФОРМУЛА 1 ПРОТЕИН КОКТЕЙЛИНИН КУРАМЫ

Na D Fe B

Порцияда 9 г белок, анын ичинде соя белогу

23 маанилүү витаминдер жана минералдардан турган комплекс (А, Д, С, Е – ар бир порцияда сунушталган күндүзгү санынан 50%га чейин)

2,5 г клетчатка

ЭСИӉИЗДЕ БОЛСУН!!

Көптеген коктейльдер-

алмастырғыштарға күмәнмен қарайды. Бірақ, не жейтінімізді жақсы білеміз ба, көрейік.

Салмакты таштоо үчүн Күн ичиндеги үчүнчү тамактануу баланстуу болуп, шам-шум этүүлѳр пайдалуу болгон учурда, эки тамактанууну Формула 1 Протеин коктейлине алмаштыруу зарыл. Салмакты кармоо үчүн Күн ичиндеги бир тамактанууну Формула 1 Протеин коктейлине алмаштыруу зарыл.

ДҮКѲНДѲН САТЫП АЛЫНГАН АЗЫКТАРДЫН КУРАМЫНДАГЫ ФОРМУЛИРОВКАЛАР

«Шекерсиз»

«Витаминдер менен байытыл- ган»

«Холестеринсиз»

Бул формулировка азыктын курамында шекерден да кѳп зыян келтире турган жасалма таттуулагычтардын бар экендигин түшүндүрѳт. Жана алардын курамында ар дайым калориялар кѳп камтылат

Бул формулировка витаминдер башка сырьёдон алынгандыгын же жасама жол менен синтезделгенин түшүндүрѳт. Алардын пайдасы башында азыктын курамындагыларга салыштырмалуу азыраак болот.

Холестерин бир гана жаныбар тектүү азыктарда камтылышы мүмкүн, бирок, ѳндүрүүчүлѳр кѳп учурда формулировканы туура эмес колдонушуп (мисалы, ѳсүмдүк майы менен), керектѳѳчүлѳрдү адаштырышат.

Рационду талдайбыз ШЕКЕР ГЛИКЕМИЯЛЫК ИНДЕКС МАЙЛАР Бардык углеводдор кандайдыр бир деӊгээлде шекерге айланып, инсулиндин иштелип чыгышына алып келет. Ал кайсы азыктардан кандагы шекер кѳтѳрүлүп, карын астындагы бездин инсулиндик реакция жүрѳѳрүн аныктайт. Биз пайдалуу жана зыяндуу майлар бар экенин аныктадык. Кайсы жерде шекер эӊ аз камтылган? А Сиз эӊ кѳп жеген азыктардын арасынанчы? ГИ кайсы жерде эӊ тѳмѳн? А Сиз эӊ кѳп жеген азыктардын арасынанчы? Моно- жана поликаныккан майлар кайда кездешет? А Сиз эӊ кѳп жеген азыктардын арасынанчы?

Ѳзүӊүз жеп жаткан азыктарды канчалык жакшы билээриӊизди жана алар канчалык тѳмѳн калориялуу экенин текшериӊиз.

БИР АШ КАШЫК ШЕКЕР

4

1

0,2

4

5

1

0,6

4

5

0,6

ПАЙДАЛУУ

ЗЫЯНДУУ

ИНДЕКСИ

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

РАЦИОНДУН КАЛОРИЯЛУУЛУГУН ЭСЕСПТѲѲ

Сіз Клиенттің мақсаттарына байланысты, рационның оңтайлы калориясын есептеу үшін қажетті формулаларды төменде таба аласыз:

1 НЕГИЗГИ АЛМАШУУНУ ЭСЕПТЕЙБИЗ (НА)* Ошондой эле Tanita таразасынан билсе болот Аялдар: 9,99 х салмак (кг) + 6,26 х бой (см) – 4,92 х жаш – 161 Эркектер: 9,99 х салмак (кг) + 6,25 х бой (см) – 4,92 х жаш + 5 Мисал: 9,99 х 64,5 кг + 6,26 х 170 см – 4,92 х 30 жаш – 161 = 1400 ккал

БЕЛСЕНДІЛІК КОЭФФИЦИЕНТІН (БК) АНЫҚТАЙМЫЗ Аптасына жаттығулар саны 0–1 1–3 3–5 6–7

Күнделікті ауыр физикалық еңбек

Белсенділік коэффициенті

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Мисал: жумасына 2-3 машыгуу, АК=1,4

3 РАЦИОНДУН КАЛОРИЯЛУУЛУГУН ЭСЕПТѲѲ: Оптималдуу салмакты сактоо = НА х АК Арыктоо = НА х АК – 15-20% Салмак алуу = НА х АК + 15-20%

САЛМАКТЫ ТѲМѲНДѲТҮҮ ҮЧҮН РАЦИОНДУН КАЛОРИЯЛУУЛУГУН ЭСЕПТѲѲ МИСАЛЫ НЕГИЗГИ АЛМАШУУ Х АКТИВДҮҮЛҮК КОЭФФИЦИЕНТИ = РАЦИОНДУН КАЛОРИЯЛУУЛУГУ

1400 ккал × 1,4 = 1960 ккал Жай арыктоо (-15%) 1960-294=1666 ккал Активдүү арыктоо: Минималдык азайтуу 1400 ккал-га чейин *Негизги алмашуу – тиричилик аракетин сактоо үчүн организмге зарыл болгон килокалориялардын саны.

Ыӊгайлуу салмак таштоо

Кардар үчүн арыктоонун кайсы түрү эӊ ыӊгайлуу болоорун аныктаӊыз: жай салмактуубу же активдүүбү

Жай салмактуу арыктоо Күнүнѳ 500 ккалга тѳмѳн Жумасына 450 г жоготуу Айына 1-3 кг арыктоо. Салмак жоготуу жай болуп, бирок, алынган жыйынтыкты сактап калуу жеӊилирээк болот.

Активдүү аркытоо Күнүнѳ 1000 ккалга арыктоо Жумасына 900 г жоготуу «2 айда 2 ѳлчѳмгѳ арыктоо» программасы эки жумадан кийин эле биринчи жыйынтыктарды кѳрүүгѳ мүмкүнчүлүк берет! Салмак таштоо процессин тездетүү үчүн адистештирилген БАКтарды кошуӊуз.

МИСАЛ: Күнүмдүк калоражды 250 ккалга азайтып, физикалык активдүүлүктү 250ккал күйгүзүүгѳ чейин жогорулатыӊыз – ошентип, Сиз күнүнѳ 500 ккал жана жумасына 450 г таштоого жетесиз.

Салмакты кѳзѳмѳлдѳѳгѳ байланыштуу бардык билдирүүлѳр Herbalife Nutrition салмак таштоо программасына байланыштуу, ага балансталган тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү, суюктуктун күн сайын берилиши жана зары болгон учурда азык кошумчасы, ошондой эле жетиштүү эс алуу кирет. Бардык жыйынтыктар жекече жана ар кандай болушу мүмкүн.

Диеталардын негизги түрлѳрү

Артық салмақ жайлы айтатын болсақ, адамдар диеталар туралы бірден ойлайды, дегенмен олардың көмегімен проблемаларды шешу әрдайым мүмкін емес. Өйткені, бұл тағамның мөлшерін ғана емес, сапасын да шектеу болып табылады.

• Азыктарды катуу чектѳѳ пайдалуу микро- жана макронутриенттердин жетишсиздигине алып келет. • Белоктун ашыктыгы бѳйрѳктүн иштѳѳсүнѳ терс таасирин тийгизет

БЕЛОКТУ КѲП КАМТЫГАН ДИЕТА

• Организм үчүн психологиялык травма • Тамактануулардын арасы ѳтѳ узак болгондуктан ИКЖ иштѳѳсүнѳ терс таасирин тийгизет.

«АЛТЫДАН КИЙИН ТАМАК ЖЕБѲѲ» ДИЕТАСЫ

• Зат алмашуунун жайлашы • Белоктун жана башка нутриенттердин жетишсиздиги • Токтотуу менен аяктап, майдын эсебинен кийин салмак кошууга алып келет • Ачкалык сезими жана азыктандыруучу заттардын жетишсиздиги организмди майларды запастап чогултууга үйрѳтѳт • Кадимки рационго ѳтүүдѳ салмак тез эле ордуна келет. • Чыдабастан ашыкча тамак жеп алуу болушу мүмкүн.

ЧЕКТѲѲЧҮ ДИЕТАЛАР

ТѲМѲН КАЛОРИЯЛУУ ДИЕТАЛАР

Плато эффекти

Плато эффектине чалдыкпоо боюнча кеӊештер бар:

Таразадагы салмак токтоп, андан ары жылбай калган учур плато эффекти деп аталат. Ал бир нече

ТАМАКТАНУУ КҮНДѲЛҮГҮН ЖҮРГҮЗҮҮ Бул колдонулуп жаткан калорияларды саноого жадам берет.

СЫРТТАН ТАМАКТАНУУНУ АЗАЙТУУ Ресторанда тамактануу колдонулган калориялардын санын так баалоого мүмкүндүк бербейт.

аптадан бир нече айга чейин уланышы мүмкүн. Абалды ѳзгѳртүүгѳ абдан кѳп аракет жасоодо, муну улантууга болгон мотивация жана каалоо жоголот. Бул, натыйжасында таштап салууга алып келет: рациондо зыяндуу, жогору калориялуу азыктар пайда боло баштайт, ал эми залга баруулар азая баштайт.

МОТИВАЦИЯНЫ САКТОО Салмакты азайтуу – бул жѳн гана килограммдарды жоготуудан да чоӊ нерсе. Бул эсиӊизде болсо, ѳз максатка жетүүдѳгү ийгиликти энергия, күч жана позитивдүү маанай коштоп турат. ПРОТЕИН КОКТЕЙЛИ Бир нече тамактанууну протеин коктейлине алмаштыруу калориялардын зарыл болгон чегинде калууга мүмкүндүк берет. ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮКТҮ КАЙРАДАН КАРАП ЧЫГУУ Салмак ордунан жылышы үчүн кээде кѳнүгүүлѳрдү алмаштырып, же жаӊыларды кошуу керек болот. Ошондой эле, машыгуунун интенсивдүүлүгүн 15-30 мүнѳткѳ кѳбѳйтүүгѳ аракет жасоо керек. Жер-жемиштердин кѳбүндѳ калориялар аз кѳлѳмдѳ, ал эми углеводдор менен клетчаткалар жогору кѳлѳмдѳ болот. Ошондой эле, алар башка пайдалуу азыктандыруучу заттар менен каныккан! АР ТАМАКТАНУУДА ЖЕР-ЖЕМИШТЕР ЖАНА МѲМѲ-ЖЕМИШТЕР КѲБҮРѲѲК КЛЕТЧАТКА Эрүүчү азык булалаы тамак сиӊирүү жолундагы тамактын кыймылын жайлатып, токтук сезимин кѳбүрѳѳк сактоого жардам берет.

Ыӊгайлуу салмак таштоо

Сиз түшүнгѳндѳй эле, салмак таштоо – бул психология менен тыгыз байланышта болгон татаал жаа кѳп кырдуу процесс. Демек, ар би радам үчүн ал ар кандай ѳтѳт. Аны жаӊыча кѳз караш менен кароо үчүн вебинарды кѳрүӊүз. Кантсе да, сиз бир нече убакыт мурун ушул жолду басып өткөн болсоңуз дагы, сизге маанилүү болуп кѳрүнбѳгѳн көп нерселер Кардарларыңыз үчүн маанилүү болуп сезилиши мүмкүн.

Кантип аларга керектүү колдоону көрсөтүү жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз! Эсиңизде болсун, арыктоо - бул бүтүндөй организмдин иши. Бул процесстин артында физиологиялык тоскоолдуктар гана эмес, психологиялык тоскоолдуктар дагы бар! Эгерде сиздин башыңызда ашыкча ойлор болсо, ашыкча салмактан арылуу мүмкүн эмес.

Арыктап жаткан адам туруктуу психологиялык стрессте болот. Ал өзүнүн ийгилигинен күмөн санайт, кемчиликтерин кайталоодон коркот, күзгүгө кѳрүнгѳндѳн уялып, өзүн жалгыз сезет. Ушул сезимдердин бардыгын түшүнүү сиз үчүн олуттуу жумуш! Сиз боорукер болуп, Кардарыңызга чындап жардам беришиңиз керек.

Протеин коктейлдери: обзор

Herbalife Nutrition азыктары баланстуу тамактанууга өтүп, арыктоону оңой жана даамдуу баштоого жардам берет. Протеин коктейлдери негизги ѳнүмдѳрдүн бири болуп саналат.

Кардарлар Herbalife Nutrition менен таанышуудан мурда протеин коктейлдерин ичип кѳргѳнүн жана алар жардам бербегенин айтышы мүмкүн. Бирок, бул тѳмѳндѳгүдѳй бир нече факторлор менен байланыштуу болушу мүмкүн: • Бир гана протеин коктейлдерин колдонуу; • Текшерилбеген сырьедон жасалган сапаты начар азыктарды тандоо; • Коктейлдерди туура эмес колдонуу же даярдоо; • Аларды колдонуудан баш тартууга мажбур кылган жагымсыз даамы; • Баланстуу тамактануунун жана физикалык активдүүлүктүн жоктугу.

Кардарларга жалпы сүрѳттү бериӊиз: биздин программа коктейлдерди жѳн гана салмакты азайтуу, кѳзѳмѳлдѳѳ же кошуу ыкмаларынын бири катары колдонбойт.

Биз коктейлдерди илимий иштелип чыккан жана негизделген тамактануу планына кошобуз, ал белоктун зарыл болгон кѳлѳмүн жана толук баланстуу таматанууну камсыздайт.

Биз ошондой эле таактануу планын максатка жетүүгѳ жардам берген кѳнүгүүлѳр менен коштойбуз.

Herbalife Nutrition ѳнүмдѳрү дүйнү жүзүнүн ар кайсы бурчунан чогулган окумуштуулар, дарыгерлер жана эксперттер тарабынан илимий лабораторияларда жаралганын баса белгилей кетүү керек – муну текшерүү жана буга тастыктама алуу оӊой. Herbalife Nutrition ѳнүмдѳрү башка протеиндүү коктейлдердин алдында дагы бир артыкчылыкка ээ – бул сиздин Кардардын жашоосуна устат, консультант жана машыктыруучу катары катышууӊуз.

Жана биргеликте силер сѳзсүз түрдѳ коюлган максатыӊарга жетесиӊер!

*Салмакты кѳзѳмѳлдѳѳгѳ карата болгон бардык билдирүүлѳр Herbalife Nutrition-дун салмакты таштоо программасына тиешелүү, ал ѳзүнѳ, башкасынан мурда, балансталган диетаны, үзгүлтүксүз физикалык кѳнүгүүлѳрдү, зарыл кѳлѳмдѳгү суюктукту күнүмдүк ичүүнү, зарылчылыгы боюнча азык кошумчаларын колдонууну жана жетиштүү эс алууну камтыйт. Бардык жыйынтыктар жекече болуп, ѳз ара айрымаланышы мүмкүн.

Ачкалык кѳзѳмѳл алдында

АР БИР ТАМАКТАНУУНУ БЕЛОК МЕНЕН КАНЫКТЫРЫҢЫЗ Ал ачкачылыкты көзөмөлдөп турат, андыктан белоктуу тамактарга артыкчылык берилиши керек. Же болбосо кадимки тамак-ашыңызга Формула 1 Протеин коктейлин жана Формула 3 Протеин аралашмасын кошуп, аларды белок менен байыта аласыз. Ачкачылыкты көзөмөлдөп туруу боюнча бир нече кеңеш:

Бирок, салмактуу тамактануунун ар түрдүүлүгүнө карабастан, кээде эски адаттар кайтып келишет. Көпчүлүк учурларда, мурунку салмакка кайтып келүү дайыма бир нерсе жегенге азгырылгандан жана тажоодон улам келип чыгат. Муздаткычтын жанынан өтүп бара жатып, адам жөн гана “кызыгып” ал жакты карап, зыяндуу нерсени “жеп алат”. Мунун бардыгы уламдан-улам салмакка таасирин тийгизет.

КӨБҮРӨӨК СУУ ИЧҮҮ Күнүнө 8 стакан суу ичүү (тамактын ортосунда) токчулук сезиминин кепилдиги. Бул ошондой эле грейпфрут сыяктуу суу жемиштерине да тиешелүү.

КѲП КЫЙМЫЛДОО Көнүгүү ачкачылык гормондорун басып, табитиңизди жүгѳндѳй алат. Болгону организмди машыгуудан мурун жана андан кийин жетиштүү азыктандырып туруу керек.

АЗ-АЗДАН БИРОК ТЕЗ-ТЕЗ ТАМАКТАНУУ Бир нече саат сайын берилүүчү кичинекей порциялар кандагы канттын деңгээлин турукташтырып, ачкачылыктын күч алышына жол бербейт.

БАЛАНСТУУ ТАМАКТАНУУ Азыктандаруучу заттарга бай тамактарды колдонуу тезирээк каныктырып, денеңизди мыкты бойдон сактап калат.

* Ичүү режимин өзгөртүүдө атайын адиске кайрылуу керек.

Физикалык активдүүлүк

АКТИВДҮҮ ЖАШОО ОБРАЗЫНЫН ЖАНА СПОРТ МЕНЕН МАШЫГУУЛАРДЫН ПАЙДАЛАРЫ: Ѳзүн жакшы сезүү жана иммунитетти чыңдоо Кан басымын нормалдаштыруу, ар кандай оорулардын алдын алуу Карылык процессин жайлатуу Маанай жакшыртуу Тынчсыздануунун жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү Көнүгүү учурунда кубаныч гормондорун бөлүп чыгаруу Өзүн-өзү баалоонун жогорулашы Энергиянын деңгээлинин жогорулоосу, чарчоонун азаюусу Мээнин иштешинин жакшыруусу Ишке жѳндѳмдүүлүктүн жогорулоосу Эс тутумдун жана концентрациянын жакшыруусу Жакшы форманы жана салмакты сактоо Булчуңдардын өсүшү Мыкты келбет Теринин абалын жакшыртуу Эгерде тамактануу ийгиликтин 80% болсо, калган 20% - спорт. Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигин, анын организмге тийгизген таасири боюнча, жаман адаттар менен салыштырууга болот.

АМЕРИКА СПОРТТУК МЕДИЦИНА КОЛЛЕДЖИНИН АДИСТЕРИ ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮККѲ КАРАТА ТѲМѲНДѲГҮ ЫК-АМАЛДЫ СУНУШТАШАТ*:

2,5

3–7

2,5–4 Салмакты сактоо ҮЧҮН ЖУМАСЫНА 2,5-4 СААТ

3–5

Ден-соолуктуу сактоо ҮЧҮН ЖУМАСЫНА 2,5 СААТ

Салмакты таштоо ү ЧҮН ЖУМАСЫНА 3-7 СААТ

Салмак таштоодон кийин анын топтолушун алдын алуу ҮЧҮН ЖУМАСЫНА 3-5 СААТ

Кыймылдаӊыз Лифттен баш тартып, тепкичти колдонуӊуз, бир нече убакыттан кийин – эки тепкичти бир аттап басыӊыз. Тездеӊиз Тез кадамдар менен басыӊыз Машыгыӊыз Herbalife Nutrition СЖО Клубундагы машыгууларга кѳп барыӊыз ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК ҮЧҮН БАРДЫК МҮМКҮНЧҮЛҮКТѲРДҮ КОЛДОНУӉУЗ:

*Физикалык жүктѳмдү ѳзгѳртүүдѳн мурда адис менен кеӊешиӊиз.

Салмакты сактоонун негиздери

Арыктагандан кийин салмакты турукташтыруу үчүн, тез углеводдордон алыс болуп, аларды колдонууну этияттык менен көбөйтүңүз.

Кардарлардын салмакты сактоо деп аталган дагы бир кѳп кездешүүчү максаттарынын бирине ѳтѳбүз. Анын ачкычы жана негизи болуп КОЛДОНУЛУУЧУ КАЛОРИЯЛАР = САРПТАЛУУЧУ КАЛОРИЯЛАР деген жѳнѳкѳй теӊдеме саналат.

Суу ичип туруңуз, ал зат алмашууну 3% га тездетип, өзүңүздү ток сезүүгѳ жардам берет. Ар бир тамактан 20 мүнөт мурун жана тамактануудан 1-1,5 сааттан кийин бир стакан суу ичип туруӊуз.

Уйкуңузду кандырыңыз, өнөкөт уйкунун жетишсиздиги салмактын көбөйүшүнө алып келет.

Күнүнө кеминде 45 мүнөт спорт менен машыгыңыз.

Күнүнө бир тамакты (эртең мененки тамакты) Herbalife Nutrition Формула 1 Протеин коктейли менен алмаштыруу сунушталат.

Жеӊил, тез, даамдуу эртеӊ мененки тамактануу

15 МҮНѲТКѲ ЭРТЕРЭЭК ОЙГОНУУ Жогору белоктуу Herbalife Nutrition балансталган эртеӊ мененки тамагын даярдоо үчүн дал ушунча убакыт талап кылынат.

Ар бирибиз жок дегенде бир жолу эртеӊ мененки тамакты ичпестен, шашып үйдѳн чыгууга аргасыз болсок керек. Бирок, муну менен бирге адам мындай маанилүү тамактануунун бардык артыкчылыктарын жоготот – мисалы, жакшы маанай жана жемиштүүлүк. Жеӊил, ырахат менен жана калтыуусуз кантип эртеӊ мененки тамакты ичүүнү баштоо боюнча бир нече жѳнѳкѳй кеӊештер бар.

КОФЕ МЕНЕН БУЛОЧКАГА ИШЕНБѲѲ Зыяндуу калориялар жана ашыкча шекер дароо белге таасирин берээрин унутпоо зарыл.

ЭӉ АЗЫНАН БАШТОО Эртеӊ мененки тамактанууну ага даяр боло электе эле толук кандуу порциядан эмес, аз-аздан байкап кѳрүп, кѳнүү керек.

ФОРМУЛА 1 ПРОТЕИН КОКТЕЙЛИН ТАНДОО Бул жогору калориялуу зыяндуу эртеӊ мененки тамактардын мыкты альтернативасы, ал тез каныктырып, 2 мүнѳттѳ даяр болот. Анан да коктейлди ала кетсеӊиз болот! ѲЗҮӉҮЗГѲ СҮЙҮКТҮҮ ТАМАГЫӉЫЗДЫ ЖЕГЕНГЕ УРУКСАТ БЕРҮҮ Тыюу салуулар перспективада пайдалуу болбойт. Эртеӊ менен тоок тѳш эти менен салат жегиӊиз келсе, аны жегениӊиз жакшы! Эӊ башкысы, тамак баланстуу болуусун эсиӊизден чыгарбай, ѳзүӊүздү тыӊшаӊыз.

ЭРТЕӉ МЕНЕНКИ ТАМАКТАНУУНУ МЫКТЫЛОО Бул үчүн коктейлге Формула 3 Протеин аралашмасын кошуу жетиштүү болот.

Төмөндө спортчунун рационун түзүү боюнча жалпы көрсөтмөлөрдү таба аласыз. Бирок, спорттун түрүнө жана жүктүн интенсивдүүлүгүнө жараша вариацияларга жол берилерин эске алуу керек. Эгер максат – салмак топтоо болсо

Спорттун түрүнө жараша рациондун өзгөрүүсүнө жол берилет.

Машыгууга чейин бир сутканын ичинде: 1 кг жалпы салмакка 5-7 г углевод Калыбына келүү мезгили: 1 кг жалпы салмакка 7-12 г углевод

60% УГЛЕВОД

1 кг булчуӊ массасына 1,5-2 г белок. Булчуӊ массасын алуу үчүн Формула 1 Протеин коктейлин 3 маал ичүү керек

25% БЕЛОК

Пайдалуу поликаныккан Омега-3 май кислоталары спортчунун рационунда сѳзсүз түрдѳ болушу керек.

15% МАЙ

Машыгууга чейинки бир күндүн ичинде: 2 литрге чейин суу. Башталаардан 3 саат мурун: 500 мл суу же изотоникалык суусундук.Башталаардан 10-20 мүнөт мурун: дагы 250-300 мл суу же изотоникалык суусундук. Машыгуудан кийин: кеминде 350-400 мл суу. Машыгуудан кийин булчуңдардын натыйжалуу өсүшү үчүн аларды туура калыбына келтирүү зарыл. Машыгуудан кийин дароо Herbalife 24 Калыбына келтирүүчү коктейлин ичиӊиз - бул жакшы натыйжаларга алып келүүчү толук нутриенттер комплекси.

СУУ

КАЛЫБЫНА КЕЛҮҮ

Тамактануу күндѳлүгү

Кардарга анын ар дайым жетиштүү билимге жана маалыматка ээ экендигин айтыңыз:

Кардардын тамактануусун көзөмөлдөөнү жеңилдетүү үчүн, Кѳз карандысыз ѳнѳктѳштѳр өтө ыңгайлуу курал – Тамактануу Күндѳлүгүн колдонушат. Анын жардамы менен сиз өз экспертизаӊызды көрсөтүп, Кардарга өз максаттарына жетүүгө жардам бере аласыз.

Кардар үчүн кайсы тамактардан баш тартуу кыйын экендигин жана рациондо эмне жетиштүү экенин түшүнө аласыз.

Кардарлардын жеке максаттарына байланыштуу тамактануу планын тез арада оңдой аласыз: натыйжага эмне тоскоол болуп жаткандыгын алып салып, жетишпеген нерсени кошо аласыз.

Кыйроолорду чогуу иштеп чыгып, анын эмнеден келип чыккандыгын түшүнсө болот.

Кардар сиз менен бирге Күндөлүктү кароосун түшүнүп, өзүн тамактануу жагынан тарбиялайт.

Көпчүлүк Кардарларга күндөлүктү басма форматында жүргүзүү ыңгайлуураак, бирок сиз Google Docs-тогу онлайн версиясын сунуштай аласыз. Күндөлүкү ар дайым ага жеткилигиӊиз боло тургандай кылып ыңгайлаштырыңыз. Ошентип, каалаган убакта байкоо жүргүзүүңүздү жазып турсаӊыз болот, жана Кардар анын жетишкендиктерин талкуулоо үчүн жеке жолугушууну күтпөйт. Бул салмакты дагы натыйжалуу азайтууга жана көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет!

Күндөлүк менен биргелешип жана жоопкерчиликтүү иштөө - бул тез натыйжалардын жана рационду сапаттуу жекелештирүүнүн ачкычы экени эсиӊизде болсун!

Каталардын үстүнѳн иштѳѳ

Ийгиликке карай жолдогу маанилүү кадам болуп каталардын үстүнѳн иштѳѳ саналат – ал мыкты болуп, ийгиликсиздиктерден арылууга жардам берет. Кѳп Кардарлар үчүн эмне үчүн буга чейин оптималдуу салмакка жетүү/жыйынтыкка жетишүү колунан келбегендиги сыр бойдон калат. Кээ бири плато эффектине жолуккан, кээ бири таштап салганын байкабай калган, ал эми кээ бири – башынан эле ѳзүнүн организми үчүн ылайыксыз стратегияны тандап алган. Мунун баарын карап чыгууга Сиз жарда бересиз! Колдоонун жана жекече ык-амалдын жокиугу – ийгиликсиздиктердин кѳп кездешүүчү себептеринин бири.

Кѳнүмүш рационду карап чыгуудан баштаӊыз

Кардардын салмак таштоо жана сактоо же салмак кошуу үчүн адистештирилген ѳнүмдѳр менен тааныштыгын билиӊиз;

Кайсыл учурда салмагына ыраазы болбой баштаганын сураӊыз;

Кардар жагдайды ѳзгѳртүүүчүн эмне кылганын сураӊыз.

Иделадуу коктейлдердин конструктору

Кардарларыңызга Herbalife Nutrition азыктары менен тамактануу баланстуу гана болбостон, даамдуу жана ар түрдүү боло тургандыгын айтыңыз! Кантсе да, алар менен бирге көптөгөн сандагы рецепттер бар. Жаңы даам айкалыштарын таап, күн сайын тажрыйба жүргүзсөңүз болот.

НЕГИЗИН ТАНДАӉЫЗ

ШЕКЕРСИЗ БАДАМ СҮТҮ

• 2 ашш кашык Формула 1 протеин коктейли • 1 стакан соя сүтү СҮТ

СУУ

СОЯ СҮТҮ • 2 аш кашык Формула 1 протеин коктейли • 2 аш кашык Формула 3 протеин аралашмасы • 1 стакан шекерсиз бадам сүтү

• 2 аш кашык Формула 1 протеин коктейли • 1 стакан сүт

• 2 аш кашык Формула 1 протеин коктейли • 2 аш кашык Формула 3 протеин аралашмасы • 1 стакан шекерсиз бадам сүтү

17г белок* 170 ккал*

17 г белок* 170 ккал⃰

17 г белок⃰ 200 ккал⃰

26 г белок*⃰ 240 ккал⃰

Коктейлдин тыгыз текстурасын алуу үчүн, 3-5 муз кубиктерин кошуп, бир мүнѳт аралаштырыӊыз.

ТОЛТУРГУЧТАРДЫ КОШУӉУЗ

МАКСАТТУУ КОШУМЧАЛАР

ЖАШЫЛЧА ЖАНА ЖЕР ЖЕМИШТЕР

ДАНДАР ЖАНА УРУКТАР

БЕЛОК

Сулу 1/3 стакан 50 ккал Чиа уруктары 1 аш кашык 1 г белок 60ккал Зыгыр уруктары ½ аш кашык 2 г белок 50 ккал

Банан 1-2 орто ѳлчѳмдѳгү 55 ккал Кулпунай 1 стакан 50 ккал Алма ½ орто ѳлчѳмдѳгү 50 ккал

Майсызданды- рылган грек йогурту

Саламат тамак сиӊирүү үчүн Алоэ Ѳсүмдүк суусундугу 3 капкак Энергия үчүн Чѳп суусундугу ½ чай кашык 6 ккал Саламат тамак сиӊирүү үчүн Сулу-алма суусундугу 1 ченем кашык 14 ккал

120 грамм 12 г белок 70 ккал

Майсызданды- рылган быштак

41 грамм 8 г белок 40 ккал

Формула 3 протеин аралашмасы 2 аш кашык 10 г белок 50 ккал Жумшак тофу 100 грамм 6 г белок 65 ккал

ЖЫТ БЕРГИЧТЕР

Татымалдар Бир чымчым корица, мускат жаӊгагы, имбирь ж.б. Экстракттар Бир нече тамчы ваниль, жалбыз, апельсин ж.б.

Сабиз 100грамм Майдаланган 30 ккал Шпинат жалбырактары 225грамм 10 ккал

*Эсептөө “Ваниль” даамы үчүн алынган, азыктын курамындагы белоктун курамы жана калориясы даамына жараша өзгөрүп турат.

Туура адаттардын чек-листи

Келгиле, ыңгайлуу арыктоо жана сергек жашоо образы үчүн туура тамактануу боюнча бардык билимдерибизди бекемдейли. Туура тамакануу жана сергек жашоо образы!

КОШУУ

АЗАЙТУУ

2-3 порция жашылча жемиш 3-5 порция жер жемиш

2-3 порция белок (балык, эт, тоок, жумуртка, фасоль, жаӊгак, соя азыктары)

Тузду колдонуу

ТУУРА ТАМАКТАНУУ ЖАНА САЛАМАТ ЖАШОО ОБРАЗЫ!

30 мүнѳт физикалык активдүүлүк, орто интенсивдүүлүктѳ жумасына 5 жолу*

Таттууну колдонуу

Кѳбүрѳѳк «пайдалуу» майлар

6-8 стакан суу күнүгѳ**

Майлуу тамакты чектеп, холестериндин жогорулашын

2-3 порция бүтүндандуу аыктар

2-3 порция сүт азыктары

Тамеки чегүү (таштоо сунушталат)

*Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун маалыматтары боюнча. https://www.who.int/ dietphysicalactivity / yayınlar / 9789241599979 / ru /. ** Ичүү режимин өзгөртүүдө атайын адиске кайрылуу керек. Булак: өнүм боюнча колдонмо.

СЖО чек-листи

ДҮЙШѲМБҮ

Жыйынтыкка карай жолдо СЖО чек листи

Максатка жетүү үчүн тутумдаштыруу жана өзүн-өзү башкаруу өтө маанилүү. Бул үчүн, бизде дагы бир текшерүү тизмеси бар, ал Кардарлардын натыйжаларын байкап, иштин өнүгүү векторун туура чагылдырууга жардам берет.

КОКТЕЙЛДЕР КҮНҮНѲ 1-2

СУУ КҮНҮНѲ 8 СТАКАН ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК КҮНҮНѲ 30 МҮНѲТ ЭӉ АЗЫ ЖУМАСЫНА 5 ЖОЛУ БЕЛОКТУУ ШАМ- ШУМ ЭТҮҮЛѲР К ҮНҮНѲ 1 - 3 НЕГИЗГИ ТАМАКТАУУЛАР К ҮНҮНѲ 1 - 2

Менин максатым – бул

Жазууларыӊыз так болушу үчүн бул форманы күн ичинде (кечинде эмес) толтуруӊуз. ТЕЗ КЕӉЕШ

ЭНЕРГИЯ ДЕӉГЭЭЛИ

ТѲМѲН ОРТО ЖОГОРУ

ШАРШЕМБИ

ШЕЙШЕМБИ

КОКТЕЙЛДЕР КҮНҮНѲ 1-2

КОКТЕЙЛДЕР КҮНҮНѲ 1-2

СУУ КҮНҮНѲ 8 СТАКАН ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК КҮНҮНѲ 30 МҮНѲТ ЭӉ АЗЫ ЖУМАСЫНА 5 ЖОЛУ БЕЛОКТУУ ШАМ- ШУМ ЭТҮҮЛѲР К ҮНҮНѲ 1 - 3 НЕГИЗГИ ТАМАКТАУУЛАР К ҮНҮНѲ 1 - 2

СУУ КҮНҮНѲ 8 СТАКАН ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК КҮНҮНѲ 30 МҮНѲТ ЭӉ АЗЫ ЖУМАСЫНА 5 ЖОЛУ БЕЛОКТУУ ШАМ- ШУМ ЭТҮҮЛѲР К ҮНҮНѲ 1 - 3 НЕГИЗГИ ТАМАКТАУУЛАР К ҮНҮНѲ 1 - 2

ЭНЕРГИЯ ДЕӉГЭЭЛИ

ЭНЕРГИЯ ДЕӉГЭЭЛИ

ТѲМѲН ОРТО ЖОГОРУ

ТѲМѲН ОРТО ЖОГОРУ

СӨС Чек-парағы

БЕЙШЕМБИ

ЖУМА

КОКТЕЙЛДЕР КҮНҮНѲ 1-2

КОКТЕЙЛДЕР КҮНҮНѲ 1-2

СУУ КҮНҮНѲ 8 СТАКАН ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК КҮНҮНѲ 30 МҮНѲТ ЭӉ АЗЫ ЖУМАСЫНА 5 ЖОЛУ БЕЛОКТУУ ШАМ- ШУМ ЭТҮҮЛѲР К ҮНҮНѲ 1 - 3 НЕГИЗГИ ТАМАКТАУУЛАР К ҮНҮНѲ 1 - 2

СУУ КҮНҮНѲ 8 СТАКАН ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК КҮНҮНѲ 30 МҮНѲТ ЭӉ АЗЫ ЖУМАСЫНА 5 ЖОЛУ БЕЛОКТУУ ШАМ- ШУМ ЭТҮҮЛѲР К ҮНҮНѲ 1 - 3 НЕГИЗГИ ТАМАКТАУУЛАР К ҮНҮНѲ 1 - 2

ЭНЕРГИЯ ДЕӉГЭЭЛИ

ЭНЕРГИЯ ДЕӉГЭЭЛИ

ТѲМѲН ОРТО ЖОГОРУ

ТѲМѲН ОРТО ЖОГОРУ

ЖЕКШЕМБИ

ИШЕМБИ

КОКТЕЙЛДЕР КҮНҮНѲ 1-2

КОКТЕЙЛДЕР КҮНҮНѲ 1-2

СУУ КҮНҮНѲ 8 СТАКАН ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК КҮНҮНѲ 30 МҮНѲТ ЭӉ АЗЫ ЖУМАСЫНА 5 ЖОЛУ БЕЛОКТУУ ШАМ- ШУМ ЭТҮҮЛѲР К ҮНҮНѲ 1 - 3 НЕГИЗГИ ТАМАКТАУУЛАР К ҮНҮНѲ 1 - 2

СУУ КҮНҮНѲ 8 СТАКАН ФИЗИКАЛЫК АКТИВДҮҮЛҮК КҮНҮНѲ 30 МҮНѲТ ЭӉ АЗЫ ЖУМАСЫНА 5 ЖОЛУ БЕЛОКТУУ ШАМ- ШУМ ЭТҮҮЛѲР К ҮНҮНѲ 1 - 3 НЕГИЗГИ ТАМАКТАУУЛАР К ҮНҮНѲ 1 - 2

ЭНЕРГИЯ ДЕӉГЭЭЛИ

ЭНЕРГИЯ ДЕӉГЭЭЛИ

ТѲМѲН ОРТО ЖОГОРУ

ТѲМѲН ОРТО ЖОГОРУ