HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Səviyyə: Yeni başlayan

ÇƏKİNİN AZALDILMASI

30 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Budu yüksəyə qaldırmaqla yerində addımlamaq

Çömbəlmələr, ayaqlar çiyin eni səviyyəsində

Bədəni sağa və sola əymək

Hər bir ayaq üzərinə yerində irəli atılmalar

Əlləri yuxarı qaldırmaqla irəliyə doğru əyilmələr

Fəal gəzinti

30–40 DƏQ

10 000 ADDIM

10 DƏFƏ

30 SAN

30 SAN

30 SAN

1 DƏQ

“Dəyirman”

Dizlər üzərində döşəmədə jim hərəkətləri

“Təyyarə”

Qollarla irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər

Qollarla arxaya doğru dairəvi hərəkətlər

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyișməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləșmək tövsiyə olunur.