HLF_Buklet_you_know_you_can_AZ

Siz bilirsiniz . SİZ BACARIRSINIZ Faydalı material seçimi

Biz şadıq ki, siz böyük Herbalife Nutrition şirkətinin bir hissəsisiniz!

Müstəqil Tərəfdaşın işi – fədakarlıq, daima öyrənmək və səhvlər üzərində işləməyi tələb edən əsl peşədir. Bu broşür işə yeni başlayan Müstəqil Tərəfdaşlara yeni işi daha tez mənimsəməyə, bütün suallara cavab almağa və Müştərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəkdir. Burada tapa bilərsiniz:

biznes üçün zəruri olan rahat strukturda bütün informasiya

müştərilərlə ünsiyyət üçün praktiki məsləhət və tövsiyələr

çap edə biləcəyiniz və işdə istifadə edə biləcəyiniz faydalı şablonlar

normanın və nəticənin hesablanması üçün ekspertlərlə video, əvəzedilməz şparqalkalar, formullar!

İşə nədən başlayırıq?

İnsanlara kömək etmək əsl çağırışdır, belə ki o, iştirak, öhdəlik və bilik tələb edir. Bu amillər, dəstək, fərdi yanaşma və qidalanma sahəsində keyfiyyətli qərarlar ilə birlikdə işimizin əsasını təşkil edir. Müştəri ilə birlikdə sizi çətin, lakin maraqlı bir yol gözləyir, bu yolda siz ona həyatı yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcəksiniz! Başlanğıc üçün aşağıdakı bəndlərə diqqət yetirin:

Müştərinin hədəflərindən asılı olaraq proqramlarımızın unikallığı barədə məlumat verin. Kiməsə çəkini azaltmaq lazımdır, kimsə nəticəni saxlamaq üçün ət yemir, kiminsə laktozaya qarşı dözümsüzlüyü var. Proqramlarımız elm adamları və həkimlər tərəfindən hazırlanmışdır, buna görə də siz hər bir müştərinin ehtiyaclarına uyğun olaraq fərdi qidalanma planını qura bilərsiniz.

Əgər Müştəri çəkini azaltmaq istəyirsə, pəhrizlərin nə üçün işləmədiyini söylə. İnsanların 80%-dən çoxu pəhriz ilə istənilən nəticəyə nail ola bilmədi və orta hesabla hər üçdə biri əvvəlki çəkisinə qayıtdı və ya daha çox çəki yığdı*. Məsələ bundadır ki, pəhrizlər orqanizmin istehza ilə qəddarcasına məhdudlaşdırılması üzərində qurulur.

Müştərinizin məqsədləri nə olursa olsun, həmişə onların yanında olacağınızı söyləyin! Çoxları üçün təkbaşına çəkinin azaldılması və bu çəkini saxlamaq çətindir. Hətta, çəki yığımı belə asan başa gəlmir! Müştərilərinizdə onları heç vaxt tərk etməyəcəyinizə əminlik yaradın.

Müştərilərlə necə ünsiyyət qurmalı

Müştərilərin istədikləri məqsədlərinə çatmaları üçün daxillərində hansı mübarizənin baş verdiyini bilirsinizmi? Hətta onlar gülümsəsələr də, bu onlar üçün çox çətin ola bilər. Çox vaxt onlar laqeydlik və anlaşılmazlıqla qarşılaşırlar, buna görə də siz kömək etdiyiniz insanları yaxşı hiss etməlisiniz.

Sadə və düzgün sual verməklə, uğur hekayələrinizi və təcrübələrinizi müştərilərlə bölüşdüyünüzü göstərəcəksiniz. Daha çox dinləyin və “əzbərlənmiş ifadələri” az təkrar edin. Müştərinin suallarına əsasən biliklərinizi tənzimləyin. Onun proqramdan nə gözlədiyini soruşun. Bu, onun motivasiyasını daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir. Nə vaxtsa sizin də müştərinin yerində olduğunuzu göstərmək üçün uğur hekayənizi düzgün zamanda söyləyin. Həmişə pozitiv olun!

Müştəridən aşağıdakı sualları soruşmağa cəhd edin — onların sizə nə qədər açıq olduqlarına və güvəndiklərinə təəccüb edəcəksiniz!

• Məqsədinizi yazın. • Arzu etdiyiniz çəkiyə nail olmaq üçün keçmiş təcrübələrinizin, hansı üsulun işlədiyini, hansı üsulun işləmədiyi haqqında danışın? • Əvvəlki cəhdlərdə nə sizin işinizə kömək etdi? • Bəs nə kömək etmədi? • Necə fikirləşirsiniz, nə üçün sizin məqsədə çatmağınız çətin oldu? • Siz qidalanma rasionunuza və həyat tərzinizə dəyişiklik etməyə nə qədər hazırsınız?

Artıq məqsədlərinə nail olmuş müştərilərin uğur hekayələrini paylaşın.

Müştəri dəyişikliklərə nə dərəcədə hazırdır?

Çəkinin dəyişdirilməsi üçün hər bir Müştərinin öz motivasiyası var: öz sağlamlığı barədə narahatlıq, bayrama hazırlıq, idman üslublu bədən quruluşu haqqında çoxdankı arzular. Siz öz Müştərinizin məqsədlərini anlamaqla, onlara nail olmaqda kömək edə bilərsiniz!

Müştəridən 1-dən 10-a qədər olan burada 1-i “tam hazır deyil” və 10-u “tamamilə hazırdır” şkalası üzrə, onun dəyişikliyə hazırlığını qiymətləndirməsini xahiş edin.

12

34

56

789

10

TAM HAZIR DEYİL

TAMAMİLƏ HAZIRDIR

QİYMƏTLƏNDİRMƏNİN NƏTİCƏLƏRİ 1–3 — Müştəri keçmiş uğursuzluqlardan məyus olur və Siz ona qarşı daha diqqətli və həssas olmalısınız! 4–6 — Müştəri proqramla maraqlanır və daha çox məlumat əldə etmək istəyir.

7–10 — Müştəri ilhamlanıb və uğura inanır!

VACİBDİR! Müştərini xəbərdar edin ki, yalnız bir aydan sonra, balanslaşdırılmış qidalanma (və ya 2-3 zəriflik marafonu), fiziki fəaliyyət və tövsiyələrinizə riayətdən sonra, onun həqiqi uğurlarını qiymətləndirmək mümkün olacaqdır. Bu dövrdə Müştərinin şəxsi tempini, nizam-intizamını və metabolik göstəricilərini anlayacaq və istədiyi nəticəni əldə etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu qiymətləndirə biləcəksiniz. Siz mütləq uğura nail olacaqsınız — birlikdə!

Nəticəyə köklənirik

Bəzən bizim gözləntilərimiz real mənzərəni qiymətləndirməyə mane olur. Brend və məhsullar baxımından ön mühakimələrlə Sizə üz tutan Müştərilərlə bu cür baş verir, onlar qərarsız olur və şübhə edirlər. Onlara bir növ test-drayv etməyi təklif edin: 2 həftə ərzində Sizin tövsiyələrinizə riayət etmək, tərəzidə çəkilmədən və hər şeyi yarı yolda atmadan proqrama əməl etmək. Bu müddət

bitdikdən sonra, Siz birlikdə nəticələri qiymətləndirə bilərsiniz. Bu nəticələr Müştərinizi mütləq təəccübləndirəcəkdir!

Müştərinizə deyin ki, o, bu 2 həftə ərzində keyfiyyətli, müxtəlif çeşidli və çoxları üçün əhəmiyyətli olan dadlı qidalarla qidalanacaqdır. Formula 1 Protein kokteyllərinin geniş çeşidləri onlardan hansının Herbalife Nutrition ilə tanışlıq müddətində Müştəri üçün daha çox uyğun olduğunu seçməyə imkan verir. 1, 2 və ya 3 qida qəbulunu (məqsədlərdən asılı olaraq) onlarla əvəz etməklə Siz əmin ola bilərsiniz ki, Müştəri kokteyli lazım olduğu üçün deyil, məmnuniyyətlə içəcəkdir! Müştəriyə sevimli kokteyl dadını tapmasını təklif edin!

Başlama nöqtəsini müəyyənləşdirilməsi!

Başlamaq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır? Bazar ertəsindən? Növbədi aydan? Yeni zəriflik marafonu ilə?

Bu seçimlərdən hər hansı biri doğru olacaq! Başlamanızı Müştəri ilə planlaşdırın və hazırlıq addımlarını atın:

“Zəriflik marafonu” çata yeni bir Müştəri əlavə edin;

ona Klubunuzun sağlam həyat tərzinin fəaliyyətlərini: Dəstək Qruplarının sınaq dərsi, məşq (fit), kulinariya və ya kosmetik ustad dərsini ziyarət etmək imkanı verin;

onu balanslaşdırılmış səhər yeməyinin əsas məhsulları və müxtəlif dadlı kokteyllərlə tanış edin;

müştəri hazır olduqda, başlama proqramı üçün sifariş verin.

Müsbət münasibət və dəstək — artıq qələbənin yarısıdır!

Çəkini, boyu və həcmi necə ölçmək olar?

Mütəmadi ölçmələr, artıq öz üzərinizdə görülən işlərin nəticələrini qiymətləndirməyə imkan verir.

BOY • Divarın yaxınlığında • Kürəklər və topuqlar divara söykənmiş vəziyyətdə • Çənə irəli, irəliyə doğru

ÇƏKİ • Gödəkçə şlyapa, əlcək, ayaqqabı, corab və sviter olmadan • Yüngül geyim • Eyni paltarda ölçmələri təkrar apararaq • Nəticələri qeyd edin və onları müsbət dinamikalarına görə tərifləyin

ÖLÇÜLƏR • Onların həcmlərini ölçmək üçün icazə istəyin • Həmişə bədənin eyni nöqtələrində ölçmə aparın

• Əgər o dolu bədənlidirsə, ölçməni geyimsiz ölçmək lazım ola bilər • Nəticələri qeyd edin və onları müsbət dinamikalarına görə tərifləyin

Səhvlər üzərində iş

Yeni uğura aparan yolda ən vacibi — səhvlər üzərində işləməkdir! Yalnız bu yolla inkişaf etmək, daha yaxşı olmaq və uğursuzluqlara qalib gəlmək olar.

Bir çox müştərilər üçün əvvəllər tərəzidə öz məqsədlərinə nə səbəbdən nail ola bilməmələri sirr olaraq qalır. Kimisində plato effekti baş verib, kimisi pəhrizi necə pozduğunun fərqində olmayıb, kimisi də elə əvvəldən öz orqanizmi üçün düzgün olmayan strategiya seçib. Bütün bunları aydınlaşdırmağa məhz Siz kömək edəcəksiniz! Dəstəyin və fərdi yanaşmanın olmaması — əvvəlki uğursuzluqların ən çox rast gələn səbəblərindən biridir.

Qidalanmanın təhlilindən başlayın.

Müştərinin çəkinin azaldılması və qorunub saxlanması, yaxud çəkinin artırılması üçün ixtisaslaşdırılmış məhsullardan istifadə edib-etmədiyini öyrənin.

Çəkinin nə zaman problem yaratdığını soruşun.

Vəziyyəti dəyişmək üçün müştərinin nələr etdiyini dəqiqləşdirin.

Müştəriyə onun hər şeyə nail olacağına əminliyi aşılamaq vacibdir!

Müştəriyə deyin ki, keçdiyi yolda onun hər zaman kifayət qədər bilik və məlumatları olacaqdır:

Müştəri ilə Sizi qarşıda böyük və komanda şəklində bir iş gözləyir! Sizin hər birinizin səyləri eyni dərəcədə qiymətli və mühümdür. Müştəri yalnız o halda uğura nail ola bilər ki, Siz hər zaman onun yanında olasınız və lazım olan dəstəyi və alətləri ona verə biləsiniz. Bir rəhbər və həvəsləndirici kimi Siz Müştərini hər bir mərhələdə onun yanında olacağınıza inandırmalısınız — hətta bu mərhələlərdən hansısa Sizin hər ikiniz üçün çətin olsa belə.

hər gün üçün qidalanma planları və resept ideyaları

onun orqanizminin imkanlarına uyğun olaraq fərdi şəkildə seçilmiş fiziki hərəkət proqramları

qidalanma gündəliyinin gündəlik yoxlanması, pəhriz pozuntularının və uğursuzluqların üzərində işləmək

müntəzəm görüşlər, müzakirələr, ustad dərsləri

messencerlərdə və Sağlam həyat tərzi klubunda onlayn-dəstək

Hər şeyin alınması üçün, Siz özünüz də, özünüzə

Sizin işiniz — müvəqqəti hobbi deyil, böyük bir məsuliyyətdir: Siz kiminsə həyatını yaxşılığa doğru dəyişirsiniz. Əgər hətta Siz proqramın gedişatında inamsızlıq hiss etsəniz də, Müştərini yarı yolda qoymaq olmaz. Hər hansı şübhələriniz qalarsa, məsləhət üçün yuxarı rəhbərinizə müraciət edin.

Balanslaşdırılmış qidalanmanın əsas prinsipləri

SƏHƏR QƏLYANALTISI 2,5–3 saat sonra

SƏHƏR YEMƏYİ yuxudan oyandıqdan sonra 1–1,5 saat ərzində

NAHAR

2,5–3 saat sonra

!

!

Kəskin aclıq hissinin meydana çıxmasının qarşısını almaq üçün qida qəbulları arasında həddən artıq böyük intervallara yol vermək olmaz

Naharın tərkibində balanslaşdırılmış miqdarda zülal və qida lifləri olmalıdır

İKİNCİ QƏLYANALTI Nahardan sonra və şam yeməyindən əvvəl

YÜNGÜL QƏLYANALTI

ŞAM YEMƏYİ

Şam yeməyi üçün ideal vaxt – 19:30–20:00

Ehtiyac olduqda

!

İkinci qəlyanaltı aclıq hissinə nəzarət etməyə və axşam yeməyi zamanı həddən artıq böyük porsiyaların qəbul edilməsinə yol verməməyə kömək edə bilər

Protein kokteyli şəklində yüngül qəlyanaltı

Balanslaşdırılmış qidalanmanın əsas prinsipləri

Hər bir qida qəbulunun tərkibində kifayət miqdarda zülal və qida lifləri olmalıdır.

Su normasını da unutmamaq lazımdır. Qəbul ediləcək suyun əsas minimum miqdarını bu düsturla müəyyənləşdirmək olar ÇƏKİNİZ x 30 ML . Mayenin optimal miqdarını Şəxsi məsləhətçi hesablayır.

Qida rasionundan yarımfabrikatları, mayonezi, alkoqolu, şirniyyatı, qazlı içkiləri çıxarmaq lazımdır.

Qara çay və qəhvəni yaşıl və ya otlu içkilərlə, makaronu – bərk növləri ilə, ağ düyünü – yabanı və qonur düyü ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Herbalife Nutrition-dan Balanslaşdırılmış səhər yeməyi

SƏHƏR YEMƏYİNİN 3 VARİANTI Karbohidratlı səhər yeməyi Sadə karbohidratlar qan şəkərinin dərhal artmasına və insulinin çox miqdarda

Formula 1 Protein kokteyli Aloe əsasında bitkilərdən hazırlanmış içki Otlu içki • Çəkiyə effektiv nəzarət etməyə köməklik edir: Aşağı kalorilidir və bir neçə saatlıq toxluq hissini təmin edir • Enerji ilə təmin edir, makro- və mikronutriyentlər ehtiyatını doldurur

yağa çevrilməsinə səbəb olur. Səhər yeməyinin olmaması

Səhər yeməyinin olmaması qanda şəkərin səviyyəsinin normadan aşağı düşməsinə, “karbohidrat” aclığının yaranmasına və enerji azalmasının qarşısını almaq üçün sadə karbohidratlarla qəlyanaltı etmək istəyinə gətirib çıxarır. Balanslaşdırılmış zülallı səhər yeməyi Bu cür səhər yeməyi qanda şəkərin normal həddə saxlayır, “karbohidrat” aclığı və karbohidrat asılılığının gün ərzində qarşısını alır və bununla da orqanizmi lazımi qidalı elementlərlə təmin edir.

BALANSLAŞDIRILMIŞ SƏHƏR YEMƏYİ NƏDİR? Səhər yeməyinin tərkibi, orqanizmdə enerjiyə, makro və mironutriyentlərə olan sutkalıq tələbatının 25%-ni doldurmaq üçün balanslaşdırılmış olmalıdır. Diyetoloqlar səhər yeməyi üçün aşağıdakıları tövsiyə edirlər:

• təxminən 20 q zülal; • maksimum 5 q yağ;

• mümkün qədər faydalı qida lifləri; • əsas vitamin və mineral kompleksi. Və bütün bunlar “tez” karbohidratsız və əlavə kalorisiz!

Əgər Sizin yemək hazırlamağa vaxtınız kifayət etmirsə, kalorinin miqdarını artırmadan zülal və vitaminlərlə zənginləşdirməyi bilmirsinizsə, Herbalife Nutrition-dan Balanslaşdırılmış səhər yeməyi köməyinizə çatacaqdır. Sadəcə 2 dəqiqə − vəssalam, sizə lazım olan, artıq hazırdır!

Yüngül, cəld, dadlı səhər yeməyi yemək

15 DƏQİQƏ ƏVVƏL OYANMAQ Herbalife Nutrition-dan yüksək zülallı balanslaşdırılmış səhər yeməyi hazırlamaq üçün məhz nə qədər lazımdırsa.

Hər biriniz ən azından həyatınızda bir dəfə, səhər yeməyini ötürərək, tələsik qaçaraq evdən çıxmalı olmusunuz. Lakin bununla insan, vacib qida qəbulunun və məsələn, yaxşı əhval Səhər yeməyinə necə asan və səhər yeməyini ötürmədən necə başlamağa dair bir neçə sadə məsləhətlər var. və səmərəlilik kimi üstünlüyünü itirir.

KOFE VƏ BULKAYA ARXALANMAMAQ Yadda saxlamaq lazımdır ki, zərərli kalorilər və artıq şəkər bel nahiyəsində özünü göstərir.

ƏN KİÇİYİNDƏN BAŞLAMAQ Özünü dərhal tam qidalı porsiyalara öyrəşdirməzdən əvvəl və buna hazır olmadıqda, Səhər yeməyini tədricən sınaqdan keçirmək lazımdır.

ÖZÜNÜZƏ SEVİMLİ YEMƏYİNİZİ YEMƏYƏ İCAZƏ VERMƏK

Qadağalar uzun müddətdə fayda verməyəcəkdir. Əgər səhər yeməyi üçün toyuğun sinə ətindən salat istəyirsinizsə, özünüzə bunu icazə verməlisiniz! Başlıcası odur ki, yemək balanslaşdırılmış olsun və özünüzü dinləyəsiniz.

ÖZÜNÜZƏ SEVİMLİ YEMƏYİNİZİ YEMƏYƏ İCAZƏ VERMƏK

Qadağalar uzun müddətdə fayda verməyəcəkdir. Əgər səhər yeməyi üçün toyuğun sinə ətindən salat istəyirsinizsə, özünüzə bunu icazə verməlisiniz! Başlıcası odur ki, yemək balanslaşdırılmış olsun və özünüzü dinləyəsiniz.

Müştəriyə qidalanma planımızın əsasları barədə məlumat verin

Qidanı əvəz edən kokteyllər necə işləyir? Zülalla zəngin olan kokteyllər orqanizmi doydurur və onu zəruri enerji, vitaminlər və minerallarla təchiz edir, məhsuldarlığı və yaxşı əhvalı təmin edirlər.

Nə üçün qida — çəkinin azaldılması, qorunub saxlanması və ya çəki yığımı üçün əsasdır? Məqsədlərdən hər biri — çəkinin azaldılması, qorunub saxlanması və ya çəki yığımı — müxtəlif qidalanma planlarını nəzərdə tutur. Birinci halda, aclıq hissinin yaranmasına yol verməmək üçün yeməyin qida dəyəri itirilmədən kalorilərin miqdarını azaltmaq lazımdır. İkinci halda – rasionun müxtəlifliyini qoruyub saxlamaqla, orqanizm üçün optimal balansı tapmaq lazımdır. Üçüncü halda – piy kütləsi toplamadan kalorilərin miqdarını artırmaq lazımdır.

Müştərinin məqsədlərindən asılı olaraq neçə qida qəbulunu kokteyllə əvəz etmək lazımdır? Çəkinin azaldılması üçün gündə iki qida qəbulunu, çəkinin qorunub saxlanması üçün isə gündə bir qida qəbulunu Herbalife Nutrition-ın Formula 1 Protein kokteyli ilə əvəz etmək lazımdır.

Arzu edilən nəticəyə nail olmanın prinsipləri

ARIQLAMA 1. Qəbul edilən kalorilər < Sərf edilən kalorilər 2. Kardioməşqlər

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI 1. Qəbul edilən kalorilər = Sərf edilən kalorilər 2. Hər hansı müntəzəm fiziki fəaliyyət

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİN YIĞILMASI 1. Qəbul edilən kalorilər > Sərf edilən kalorilər 2. Güc məşqləri

Qidalanma gündəliyi

Müştərinin rasionuna daha rahat nəzarət etmək üçün Müstəqil Tərəfdaşlar çox rahat bir alətdən — qidalanma gündəliyindən istifadə edirlər. Onun köməyi ilə Siz öz ekspertizanızı göstərə və məqsədlərinə nail olmaqda müştəriyə kömək edə bilərsiniz.

Müştəriyə deyin ki, keçdiyi yolda onun hər zaman kifayət qədər bilik

Müştəri üçün hansı məhsullardan imtina etməyin çətin olduğunu və rasionda hansı məhsulların kifayət qədər olduğunu anlaya bilərsiniz.

Müştərinin şəxsi məqsədləri ilə bağlı qida rasionun balanslaşdırılmasında Məsləhətçiyə kömək edir: onun alınması üçün çatışmayan şeyləri kənarlaşdırır.

Depressiya və pozulmaların səbəblərini anlamağa kömək edir və yemək davranışını vaxtında tənzimləməyə imkan verir.

Gündəliyi birlikdə təhlil edəcəyinizi anlayan Müştəri öz qidalanmasında daha intizamlı olacaqdır.

Bir çox müştərilər üçün gündəliyi çap formasında aparmaq daha rahatdır, lakin Siz gündəliyi Google Docs-da onlayn formada aparmağı da təklif edə bilərsiniz. Gündəliyi elə ayarlayın ki, Sizin ona hər zaman giriş imkanınız olsun. Beləliklə, Siz öz müşahidələrinizi hər zaman qeyd edə bilərsiniz və öz inkişafını müzakirə etmək üçün müştəri şəxsi görüşü gözləməli olmayacaq. Bu, çəkini daha effektiv azaltmağa və ona nəzarət etməyə imkan verir! Unutmayın ki, gündəliklə birgə və məsuliyyətli iş — daha sürətli nəticələrin və rasionun daha keyfiyyətli fərdiləşdirilməsinin rəhnidir

Biz Sizin hər bir Müştəriniz üçün balanslaşdırılmış, faydalı və müxtəlif çeşidli qida rasionunu asanlıqla “yığmağa” kömək edəcək faydalı bir aləti sizinlə bölüşmək istəyirik! Yeməkdə Müştərinizin üstünlük verdiyi xüsusiyyətlər haqqında soruşun və fərdi həlli tapmaq üçün konstruktora əməl edin. Siz Müştərinin məqsədlərindən asılı olaraq, 1, 2 və 3 qida qəbulunun əvəz edilməsi ilə günlük qida rasionu nümunələri tapa bilərsiniz.

Qidalanma planı

Balanslaşdırılmış naharların/şam yeməklərinin konstruktoru

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА

НАЧНИТЕ С БЕЛКА

85 грамм

140 грамм

Печень

Креветки

Нежирная говядина

Курица или индейка

Рыба

1 2 3 4 5

2 порции

1 порция

Греческий йогурт (нежирный или маложирный) ½ стакана

Яйцо 1 шт.

Сыр рикотта (нежирный или маложирный) ½ стакана

Творог (нежирный или маложирный) ½ стакана

Тофу 150 г

2 стакана

1 стакан

Бобы, горох

Чечевица

Фасоль

ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ — ИСТОЧНИК КЛЕТЧАТКИ, ВИТАМИНОВ И ФИТОНУТРИЕНТОВ

2 порции

1 порция

Приготовленные овощи (150 г)

Любое количество

Любое количество

Сырые овощи

ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРСОНАЛЬНОГО КОНСУЛЬТАНТА)

1 стакан приготов- ленных

1/2 стакана приготов- ленных

Паста из твердых сортов пшеницы, киноа, пшеничная крупа

Рис дикий, бурый

Гречка

Булгур

Перловка

ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ДЛЯ ВКУСА

2 порции

1 порция

Оливковое масло 1 ст. л.

Орехи 30 грамм

Хумус или сметана 2 ст. л.

Авокадо ½ 1 шт. маленького размера

ПРИПРАВЬТЕ!

Любое количество

Любое количество

Травы и специи

Лимон

Чеснок

Винный уксус

Томатный соус

Горчица

Balanslaşdırılmış naharların/şam yeməklərinin konstruktoru

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА

НАБОР МАССЫ

2 приема пищи в день рекомендуется заменить Протеиновым коктейлем Формула 1 Herbalife Nutrition

1 прием пищи в день рекомендуется заменить Протеиновым коктейлем Формула 1 Herbalife Nutrition

К 3 основным приемам пищи рекомендуется добавить Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife Nutrition

ЗАВТРАК

Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition

или

или

или

ПЕРЕКУС 1

Кисломолочный продукт + порция ягод или фруктов или рецепт белкового перекуса из кулинарной книги Herbalife Nutrition

Протеиновый батончик или яблоко, или творог

Рецепт белкового перекуса из кулинарной книги Herbalife Nutrition

+

ОБЕД

Индейка с овощами или другие варианты продуктов с белком и клетчаткой

Отварная курица с бульоном и тушеными овощами

Суп с говядиной и гречневой крупой + Восстанавливающий коктейль Herbalife 24

или

ПЕРЕКУС 2

Томатный суп с базиликом с добавлением Протеиновой смеси Формула 3 или тушеных овощей

Вафли со шпинатом или Протеиновый батончик (за час до тренировки)

Омлет с салатом

или

+

УЖИН

Треска с киноа и салат (после интенсивной тренировки) или форель на пару с брокколи (в дни отдыха) + Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 (после тренировки)

Протеиновый коктейль Формула 1 с добавлением Протеиновой смеси Формула 3

Рецепт белкового ужина из кулинарной книги Herbalife Nutrition

или

или

ПЕРЕКУС 3

Кисломолочные продукты или Протеиновый шейк из кулинарной книги Herbalife Nutrition

Кисломолочные продукты или Формула 1 Вечерний коктейль на воде

Формула 1 Вечерний коктейль на воде

План является примером, индивидуальный рацион подбирается Персональным консультантом для каждого Клиента.

Sağlam qida rasionunu necə hazırlamaq olar : 4 məsləhət

Zərərli qəlyanaltılar və qeyri-sağlam qida ilə rasionu pozmadan həftəlik qida rasionunu savadlı şəkildə planlaşdırmaq üçün Müştərilərin bilik və ideyaları çox zaman çatışmır. Buna yol verməmək üçün bir neçə məsləhətimiz var:

Müştəriyə Siz kömək edəcəksiniz; 1 istirahət günləri üçün yeməkləri cümə günü axşam hazırlamaq 3 2 ZYK balansına əməl etmək daha asan olacaqdır. 4 konteynerləri “qarışdırmadan”, yalnız lazımi günə uyğun olan konteynerdən yemək, bu halda düzgün qida rasionuna və

B BE ÇA Ç CA C Ş

həftəlik qida rasionunu savadlı şəkildə planlaşdırmaq — bu işdə

B BE ÇA Ç CA C Ş

imkan daxilində həftə içi günlər üçün bütün yeməkləri bazar günü hazırlamaq və hər bir konteynerin üzərində yeməyin adını qeyd etmək;

B BE ÇA Ç CA C Ş

B BE ÇA Ç CA C Ş

Dadlı və faydalı yeməklərin əsası

Herbalife Nutrition məhsulları ilə adi yeməklər daha faydalı, daha az kalorili və daha asan mənimsənilən olur. Bu, yağlı, şirin və ya qızardılmış yeməklərə əla bir alternativdir!

Vitaminlərin və mineralların miqdarının dəyişilməsinə olduqca çoxlu amillər təsir edir: istilik emalı, oksigenin təsiri, hazırlanma müddəti və üsulu. Bu, təkcə Herbalife Nutrition məhsulları üçün deyil, istənilən məhsullar (məsələn, meyvələr və tərəvəzlər) üçün də aktualdır. Əgər ümumilikdə yeməyə və rasiona nəzər salsaq, hazırlanma zamanı vitaminlərin itkisi minimal olacaq. “Balanslaşdırılmış ləzzətin əlifbası” kitabımızda göstərilən istənilən qida dəyəri bir porsiya üçün göstərilmişdir. Korporativ səviyyədə yeməklərin qida dəyərinin və onlarda ZYK-nin miqdarının tədqiqini Herbalife Nutrition-ın qidalanma sahəsində təlim üzrə baş direktoru Syuzan Bauermanın komandası həyata keçirir. Yeməklərin hazırlanması zaman istilik emalı zülalın qida dəyərinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmir. Şübhəsiz ki, zülal denaturasiya oluna bilər, lakin bu, fiziki təsir (məsələn, çalma və ya bişirmə) zamanı da baş verə bilər. Bu, məhsulun tərkibində zülalın ümumi miqdarına təsir etmir. Hətta maye vəziyyətindən bərk vəziyyətə keçdikdə belə, yumurtanın tərkibində 6 q zülal saxlanılır. Hazır yeməklərdə Formula 1 Protein kokteyli ilə də bu cür baş verir.

ZÜLAL

Na D Fe B

VİTAMİNLƏR

QİDA DƏYƏRİ

Balanslaşdırılmış qidalanmanın əsasları

Balanslaşdırılmış qidalanma dedikdə, insanın öz sağlamlığına, bədəninə və qida rasionuna şüurlu yanaşması nəzərdə tutulur. Biz düzgün məhsulların xeyrinə seçim edirik, pis vərdişlərdən, fəst-fuddan, artıq şəkərdən, duzdan və kalorilərdən imtina edirik. Bununla belə, supermarketdə məhsulların etiketlərinə və tərkibinə diqqət yetirməsək, bütün səylərimiz boşa çıxacaq. Ekspert kimi alış-veriş etməyi öyrənin!

ALIŞ-VERİŞ SİYAHISINI TƏRTİB EDİN Qidalanma planı bir neçə gün əvvəlcədən yazıldıqda, məhsulların siyahısını tərtib etmək çox asandır. Bu siyahı artıq xərclərə yol verməməyə və yalnız lazım olan məhsulları almağa imkan verəcəkdir. Alış-veriş siyahısının şablonunu son səhifələrdə tapmaq mümkündür! ACQARINA ALIŞ-VERİŞƏ GETMƏYİN Tədqiqatlar sübut etmişdir ki, ac insanlar lazım olandan iki dəfə artıq məhsul alırlar 1 . Mağazaya getməzdən əvvəl yüngül qəlyanaltı etmək və ya Formula 1 Protein kokteyli içmək daha yaxşıdır. MƏTBƏXDƏ SƏLİQƏ YARADIN Sistemə riayət edin: məhsullar həmişə öz yerlərində olduqda, bir sürətli baxış nəyin çatışmadığını başa düşmək üçün kifayət edir.

ETİKETLƏRİN ÜZƏRİNDƏKİ İNFORMASİYA İLƏ TANIŞ OLUN Bu, konkret məhsulda ZYK-ni dəqiq hesablamağa imkan verəcəkdir.

1 Neale T. (2013) Hungry shoppers head for high calorie aisle. MedPage Today. May 07. www.medpagetoday.com/ PrimaryCare/DietNutrition/38912. Wansink B., Tal A. (2013) Fattening fasting: hungry grocery shoppers buy more calories, not more food. JAMA Intern. Med., May 06 [Epub ahead of print].

Etiketləri necə düzgün oxumaq olar?

QABLAŞDIRMA İnanılmaz təsir vəd edən çox parlaq, “qışqıran” etiketlərdən qaçınmaq lazımdır. Çox zaman onlar yalnız diqqəti cəlb edirlər ki, alıcı əslində ona lazım olmayan məhsulları alsın.

“ŞƏKƏRSİZ” Əslində, bu ifadənin arxasında hətta daha çox zərər gizlənə bilər, axı məhsula şəkərin əvəzinə süni şirinləşdiricilər əlavə edilə bilər və onlar çox vaxt çəki yığımına səbəb olurlar 1 . “XOLESTERİNSİZ” Bu yazı yalnız heyvan mənşəli məhsulların üzərində yerləşdirilə bilər. Lakin çox zaman istehsalçılar bu yazını, məsələn, bitki yağının üzərində yerləşdirməklə, diqqəti cəlb edirlər. Əslində isə bu, cəfəngiyyatdır!

“VİTAMİNLƏRLƏ ZƏNGİNLƏŞDİRİLMİŞDİR” Bu yazı onu bildirir ki, vitaminlər digər xammaldan əlavə edilmiş və ya süni şəkildə sintez edilmişdir. Onların faydası ilkin məhsulda olan vitaminlərə nisbətən daha az olacaqdır.

1 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, DOI: 10.1139/apnm-2016-0346.

Hətta evdən kənarda da balanslaşdırılmış şəkildə qidalanın

Balanslaşdırılmış şəkildə qidalanarkən, insanlar çox zaman necə qonaq getmək, tədbirlərə qatılmaq və ya iş gününün ortasında nahar etmək barədə maraqlanırlar. Bütün bunlardan imtina etmək lazım deyil, restorana getdikdən sonra vicdan əzabı çəkməmək üçün sadə vərdişləri formalaşdırmaq daha yaxşıdır.

Ac qarına restorana və ya qonaq getməyin. O zaman masada və ya menyuda olan hər şeyin dadına baxmaq istəməyəcəksiniz və diqqətinizi daha faydalı yeməklərə (salatlar, smuzilər, meyvə boşqabları və s.) keçirə biləcəksiniz.

Restoranda çörəkdən imtina etmək və onu masadan götürmələrini xahiş etmək lazımdır. Yeməyə bir stəkan su ilə başlamaq və sonra salat yemək daha yaxşıdır. Onun tərkibində tez bir zamanda doymaya kömək edən qida liflərini özündə ehtiva edən tərəvəzlər olacaqdır.

İsveç masasından çəkinin. Məhsulların seçimi geniş olduqda insanlar instinktiv olaraq daha çox yeyirlər.

“Qızardılmış” yeməklərə və souslara “yox” deyin. Bir çox salatlara mayonez əlavə edilir, belə olan halda restoranda onu xama ilə əvəz etmələrini xahiş edin. Duru xəmirə batırılmaqla hazırlanan və xörək şirəsi əlavə edilən yeməklər isə bədən quruluşunun əsas düşmənləridir, yaxşı olar ki, onlardan imtina edəsiniz.

İki nəfərə bir yemək sifariş edin. Əgər restoranda porsiyalar böyükdürsə, həddən artıq yeməmək üçün yeməyi tərəf müqabilinizlə bölüşə bilərsiniz. Ya da yeməyin yarısını qablaşdırıb sizə vermələrini xahiş edə bilərsiniz, beləcə sabaha da yeməyiniz olacaq!

Desertdən imtina edin. Əgər çox istəyirsinizsə, meyvəli-giləmeyvəli şirniyyat variantını seçə bilərsiniz.

Fiziki yüklənmələr

Biz Herbalife Nutrition-ın sağlam həyat tərzi fəlsəfəsinin mühüm hissəsinə — fiziki yüklənmələrə yaxınlaşdıq. Onlar olmadan məqsədə nail olmaq — istər çəkinin azaldılması və çəkiyə nəzarət, istərsə də çəkinin yığılması mümkün deyil. Yalnız birinci halda məşqlər kalori çatışmazlığı yaratmaq, ikinci halda isə — əzələləri böyütmək və onları tonusda saxlamaq üçündür. Müxtəlif hərəkət komplekslərinin, fitnes-proqramların və hətta «marafonların» bolluğu Müştəridə bunlardan hansının ona uyğun olduğu barədə sual yarada bilər. Bu sualın yaranacağını əvvəlcədən bilərək biz, Sizə Müştərinizin idman hazırlığı səviyyəsini müəyyən etməyə və onun üçün fiziki hərəkətlər seçməyə kömək edəcək xüsusi test hazırlamışıq.

HAZIR OL

WELNESS-TEST

Orqanizmin vəziyyətini qiymətləndirin: bədənin tərkibi, əzələlərin miqdarı, metabolik yaş, piy kütləsinin %-i.

DİQQƏT

FƏALLİQ ƏMSALI

Həftə ərzində məşqlərin sayına əsasən fəallıq əmsalını müəyyənləşdirin. Həftə ərzində məşqlərin sayı 0–1 1–3 3–5 6–7 7/

ağır fiziki əmək

Fəallıq əmsalı

1,3– 1,4

1,5– 1,6

1,7– 1,8

1,2

1,9–2,0

İRƏLİ

PROQRAMIN SEÇİLMƏSİ

İdman fəallığı

Yeni bașlayan Həftədə 3 dəfə

Həvəskar Həftədə 3-4 dəfə

Təcrübəli Həftədə 4-5dəfə

Физическая активность

Если питание — это 80% успеха, то спорт — остальные 20%. Недостаток физической активности по воздействию на организм сравним с вредными привычками.

ПЛЮСЫ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ:

Улучшение самочувствия и укрепление иммунитета Нормализация давления, профилактика рисков различных заболеваний Замедление процессов старения Улучшение настроения Снижение тревожности и уровня стресса Выработка гормонов радости во время тренировки Повышение самооценки

Повышение уровня энергии и снижение утомляемости Улучшение мозговой деятельности Повышение работоспособности Улучшение памяти и концентрации внимания Поддержание хорошей формы и здорового веса Рост мышечной массы Отличная осанка Улучшение состояния кожи

СПЕЦИАЛИСТЫ АМЕРИКАНСКОГО КОЛЛЕДЖА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ В ОТНОШЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ РЕКОМЕНДУЮТ СЛЕДУЮЩИЙ ПОДХОД*:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

для поддержания здоровья ЧАСА В НЕДЕЛЮ

для поддержания веса ЧАСА В НЕДЕЛЮ

для предотвращения набора веса после его снижения ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ

для снижения веса

Двигайтесь Откажитесь от лифта, ходите по лестницам, спустя некоторое время — через ступеньку. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

Ускоряйтесь Ходите быстрым шагом.

Занимайтесь Посещайте максимальное количество занятий в Клубе ЗОЖ Herbalife Nutrition.

*Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün yüklənmələri uyğunlaşdırın!

KARDİOMƏŞQLƏR

• Ürək-damar sisteminin möhkəmləndirilməsi, yağların yandırılması • Uzun müddətli və rəvan: aşağı və orta intensivliklə bir saata yaxın • Maksimal nəbzi hesablamaq üçün yaşınızı bildirən rəqəmi 220-dən çıxmalısınız • Əlavə yüklənmə olmadan bərabər sürətli qaçış və veloməşqlər, habelə idman rəqsləri, skandinaviya yerişi və s.

GÜC MƏŞQLƏRİ

• Əzələlərin inkişafı və əzələ kütləsinin yığılması • Qısa müddətli və intensiv: aralarında istirahət etməklə 1 dəqiqəyə qədər yanaşmalar • Daima nəbzə nəzarət etmədən hərəkətlərin yerinə yetirilməsi • Ağırlaşdırıcı vasitələrlə (qantellər, ağırlıq daşları, ştanqlar, trenajorlar) məşqlər, sürətli (qısa müddətli qaçış) və / və ya velosipeddə

DARTINMA

• Əzələlərin elastikliyinin və oynaqların hərəkətliliyinin yaxşılaşdırılması, fiziki yüklənmədən sonra bərpa prosesinin sürətləndirilməsi və xəsarət alma riskinin azaldılması • Əzələlərin tonusunun və bütün bədənin elastikliyinin yaxşılaşdırılması • Həftədə ən azı 2 dəfə daima nəbzə nəzarət etmədən hərəkətlərin yerinə yetirilməsi • Elastikliyi artıran hərəkətlər: yoqa, pilates, stretçinq

Самая популярная цель Клиентов

Цель многих Клиентов — избавиться от лишних килограммов . У Herbalife Nutrition есть специально разработанная действенная Программа снижения веса .

Тем не менее, диеты по-прежнему считаются самым эффективным способом снижения веса. Еще в 2012 году Herbalife Nutrition провела исследование*, в рамках которого 85% опрошенных признались, что когда-либо сидели на диетах. Однако более 80% людей не достигли желаемого результата, а в среднем каждый третий вернулся к своему весу или даже набрал больше. Все дело в том, что люди не представляют, как похудеть без строгих ограничений и огромных усилий.

Расскажите Клиентам, что залог эффективного снижения веса — это умное, осознанное и сбалансированное питание . Оно не предполагает жестких запретов, ведь тогда организм будет недополучать важные нутриенты. А это, в свою очередь, скажется на метаболизме!

Подготовьте Клиента к совместной работе

Поговорите со своими Клиентами и спросите, как они снижали вес ранее. Сколько они теряли в неделю и что для этого предпринимали?

Вы удивитесь, но многие действуют по наитию, не подозревая о научно обоснованных принципах ! Расскажите Клиентам, что снижение веса происходит за счет сокращения калорийности рациона при сохранении баланса БЖУ и регулярной физической активности.

Объясните, что вместе вы сможете рассчитать оптимальное уменьшение калоража, комфортное для организма!

10 ваших новых, лучших дней

Лучший способ познакомиться с программой питания и продуктами Herbalife Nutrition — это 10 дней в «Марафоне стройности».

10 ДНЕЙ «МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ» — это:

ежедневный контроль веса

соблюдение всех рекомендаций Персонального консультанта

10 завтраков и 10 ужинов в зависимости от целей

вкусный, разнообразный и полноценный рацион питания

поддержка и мотивация 24/7, кулинарные мастер-классы, тренировки и позитивный настрой

А затем — оценка результатов! И они точно впечатлят каждого! Попробуйте 10-дневный «Марафон»!

Основные принципы Программы снижения веса Herbalife Nutrition

Наша Программа — это тщательно продуманные, научно обоснованные рекомендации, которые помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь сбалансированно и правильно. Если описать ее одним предложением, то оно будет звучать так: «Откажитесь от диет, питайтесь вкусно и часто, получайте удовольствие от еды». Звучит невероятно, но это правда, и миллионы людей по всему миру уже подтвердили эффективность принципов Herbalife Nutrition.

07:00 Пробуждение

В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ?

22:00 Перекус

Сбалансированный рацион включает 5–6 приемов пищи через каждые 2–3 часа, учитывает основные потребности организма в соответствии с биологическими ритмами и при этом содержит минимум калорий.

08:00 Завтрак

*

11:00 Перекус

19:00 Ужин

ПЛАН ПИТАНИЯ 24/7

ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА

или

или

Антиоксидантная защита Меньше насыщенных жиров Физическая активность Витаминно-минеральный комплекс, витамин D Водный баланс Около 30% белков

16:00 Перекус

13:00 Обед

или

На основе биологических и циркадных ритмов организма профессор Дэвид Хибер разработал уникальный план питания с использованием коктейлей — заменителей пищи**. Такой план питания обеспечивает меньшее количество калорий при балансе белков, жиров и углеводов в рационе. А это — одно из обязательных условий снижения веса!

40% углеводов До 30% жиров Омега-3 Отдых

*

**Предложенный план питания является моделью сбалансированного 5-разового питания в течение дня и не является прямой рекомендацией. Продукция Herbalife Nutrition может быть выбором для одного или двух приемов пищи в течение дня в соответствии с предложенной моделью.

Сбалансированная еда — какая она?

Протеиновые коктейли — это удобный способ уменьшить количество потребляемых калорий. Они обеспечивают организм белком, энергией, витаминами и минералами и при этом являются низкокалорийными. Всего пара приемов пищи в виде коктейлей обеспечивает комфортное, безопасное и эффективное снижение веса.

СОСТАВ ПРОТЕИНОВОГО КОКТЕЙЛЯ ФОРМУЛА 1

Na D Fe B

9 г белка в порции, в том числе ценный соевый белок

Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов (витамины-антиоксиданты А, Д, С, Е — до 50% рекомендованного дневного количества в каждой порции)

2,5 г клетчатки

НА ЗАМЕТКУ!

Многие скептически относятся к коктейлям- заменителям. Но давайте посмотрим, хорошо ли мы знаем то, что едим.

Для снижения веса Рекомендуется заменить два приема пищи в день Протеиновым коктейлем Формула 1 при сбалансированном третьем приеме пищи и полезных перекусах. Для поддержания веса Рекомендуется заменить один прием пищи в день Протеиновым коктейлем Формула 1.

,

ФОРМУЛИРОВКИ В СОСТАВЕ ПРОДУКТОВ, КУПЛЕННЫХ В МАГАЗИНЕ

«Без холестерина»

«Без сахара»

«Обогащен витаминами»

Данная формулировка означает, что продукт содержит искусственные подсластители, которые могут нанести еще больший вред, чем сахар. И они всегда содержат больше калорий.

Формулировка означает, что витамины были добыты из другого сырья или синтезированы искусственно. Пользы от них будет меньше, чем от тех, которые изначально содержались в продукте.

Холестерин может содержаться только в продуктах животного происхождения, но производители часто используют формулировку неправильно (например, на растительном масле), вводя потребителя в заблуждение.

Разбираем рацион САХАР ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ЖИРЫ Все углеводы в той или иной мере превращаются в сахар и приводят к выработке инсулина. Он определяет, от каких продуктов произойдет скачок сахара в крови и инсулиновая реакция поджелудочной железы. Мы уже выяснили, что есть вредные и полезные жиры. Где сахара меньше всего? Где самый низкий ГИ? А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите? Где встречаются моно- и полиненасыщенные жиры?

Проверьте, как хорошо Вы знаете продукты, которые едите, насколько они полезны и низкокалорийны.

СТ. ЛОЖКА САХАРА

4

1

0,2

4

5

А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите?

1

0,6

4

5

0,6

ПОЛЕЗНЫЕ

ВРЕДНЫЕ

А среди продуктов, которые Вы чаще всего едите?

-ИНДЕКС

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

Расчет калорийности рациона

Ниже Вы найдете формулы, необходимые для расчета оптимальной калорийности рациона, в зависимости от целей Клиента.

ВЫЧИСЛЯЕМ ОСНОВНОЙ ОБМЕН (ОО)* Также можно узнать на весах Tanita

Женщины : 9,99 × вес (кг) + 6,26 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161 Мужчины : 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5 Пример : 9,99 × 64,5 кг + 6,26 × 170 см – 4,92 × 30 лет – 161 = 1400 ккал

ОПРЕДЕЛЯЕМ КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ (КА)

Количество тренировок в неделю

0–1

1–3

3–5

6–7

Ежедневный тяжелый физический труд

Коэффициент активности 1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Пример : 2–3 тренировки в неделю, КА = 1,4

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА: Поддержание оптимального веса = ОО × КА

Похудение = ОО × КА – 15–20% Набор массы = ОО × КА + 15–20%

ПРИМЕР РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОСНОВНОЙ ОБМЕН × КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ = КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

1400 ккал × 1,4 = 1960 ккал

Плавное похудение (–15%): 1960 – 294 = 1666 ккал Активное похудение : минимальное снижение до 1400 ккал

*Основной обмен — количество килокалорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности.

Комфортное снижение веса

Определите, какой вид похудения будет наиболее комфортным для Клиента: плавное или активное.

Меньше на 500 ккал/день

Потеря 450 г/неделю

Для снижения веса на 1–3 кг в месяц. Потеря веса будет происходить медленно, но сохранить полученный результат будет проще.

ПЛАВНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Меньше на 1000 ккал/день

Потеря 900 г/неделю

Программа «Минус 2 размера за 2 месяца» позволяет уже через пару недель увидеть первые результаты! Добавьте специализированные БАДы, чтобы ускорить процесс снижения веса.

АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ

ПРИМЕР: Сократите ежедневный калораж на 250 ккал, а физическую активность повысьте до сжигания 250 ккал — так Вы выйдете на 500 ккал/день и 450 г/неделю. #ВЫМОЖЕТЕ

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Основные виды диет

Когда речь заходит о лишнем весе, люди сразу думают про диеты, хотя решить с их помощью имеющиеся проблемы можно не всегда. Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи.

1 2 4 3

• Жесткое ограничение в продуктах приводит к недостатку полезных микро- и макронутриентов. • Избыток белка негативно влияет на работу почек.

ДИЕТЫ С ПОВЫШЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА

• Психологическая травма для организма. • Негативное влияние на работу ЖКТ из-за слишком длительного перерыва между приемами пищи.

ДИЕТА «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ»

• Замедление обмена веществ. • Дефицит белка и других нутриентов. • Заканчиваются срывом и приводят к последующему набору веса за счет жира.

ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

• Чувство голода и дефицит питательных веществ учат организм накапливать жиры про запас. • При переходе на обычный рацион вес быстро восстанавливается. • Может случиться срыв и переедание.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ

Эффект плато

Есть советы, как избежать эффекта плато:

Когда цифра на весах замирает и больше не

ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Это поможет считать употребляемые калории.

двигается, это называется эффектом плато. Он может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. И после тщетных попыток как-то изменить ситуацию пропадает мотивация и желание продолжать. Это, как следствие, провоцирует срывы: в рационе начинают появляться вредные, высококалорийные продукты, а походы в зал становятся все более редкими.

РЕЖЕ УЖИНАТЬ ВНЕ ДОМА Обеды и ужины в ресторане не позволяют точно оценить количество употребленных калорий.

БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ Растворимые пищевые волокна замедляют движение пищи в пищеварительном тракте, позволяя дольше сохранять чувство сытости.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ Большинство овощей содержит низкое количество калорий и высокое — углеводов и клетчатки. Также они насыщены другими полезными питательными веществами.

ПЕРЕСМОТР ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Иногда стоит поменять упражнения или добавить новые, чтобы вес сдвинулся с «мертвой точки». Также стоит постараться увеличить интенсивность тренировки на 15–30 минут.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ Замена нескольких приемов пищи протеиновыми коктейлями позволит оставаться в пределах необходимого лимита калорий.

СОХРАНЕНИЕ МОТИВАЦИИ Снижение веса — это больше чем просто потеря килограммов. Если помнить об этом, то успех будет сопровождать энергия, сила и позитивный настрой для достижения своей цели.

Комфортное снижение веса

Как Вы уже поняли, снижение веса — сложный и многогранный процесс, который тесно связан с психологией. А значит, для каждого человека он проходит по-разному. Для того чтобы по- новому взглянуть на него, посмотрите вебинар. Ведь даже если когда-то Вы сами проходили этот путь, многие вещи могут казаться Вам не такими важными, какими они могут быть для Ваших Клиентов. Узнайте больше о том, как дать им ту поддержку, которую они ждут!

Помните, что снижение веса — это серьезная работа для всего тела. И за этим процессом стоят не только физиологические барьеры, но и психологические! Невозможно избавиться от лишних килограммов, если в голове есть лишние мысли.

Человек, снижающий вес, находится в постоянном психологическом напряжении. Он сомневается в успехе, боится повтора своих неудач, стесняется своего отражения в зеркале и ощущает себя одиноким. Понять все эти чувства — серьезная работа для Вас! Вы должны проявить чуткость и по-настоящему помочь своему Клиенту.

Протеиновые коктейли : обзор

Перейти на сбалансированное правильное питание и начать процесс похудения легко и со вкусом поможет продукция Herbalife Nutrition. Одним из ключевых продуктов являются протеиновые коктейли.

Дайте Клиентам общую картину: наша программа не просто использует коктейли как один из способов снижения, контроля и набора веса.

Клиенты могут признаться, что до знакомства с Herbalife Nutrition уже пробовали протеиновые коктейли раньше — и они не сработали. Однако это могло быть связано с несколькими факторами, такими как: • употребление исключительно протеиновых коктейлей; • выбор некачественных продуктов, изготовленных из непроверенного сырья; • неправильное использование или приготовление коктейлей; • неприятный вкус, который быстро отбил охоту их использовать; • отсутствие сбалансированного питания и физической активности.

Мы включаем коктейли в научно разработанный и обоснованный план питания, который обеспечивает потребление необходимого количества белка и в целом сбалансированное питание.

Мы также сопровождаем план питания программой упражнений, которые помогают достичь целей.

Важно подчеркнуть, что продукты Herbalife Nutrition созданы в научных лабораториях учеными, врачами и экспертами со всего мира — это легко можно проверить и получить подтверждение.

Продукты Herbalife Nutrition имеют еще одно явное преимущество перед другими протеиновыми коктейлями — Ваше участие в жизни Клиента в качестве наставника, консультанта и тренера.

И вместе вы точно достигнете заветной цели!

Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Голод под контролем

Несмотря на возможное разнообразие сбалансированного питания, иногда старые привычки дают о себе знать. Часто возврат к предыдущему весу происходит из-за постоянного соблазна

Есть советы, как держать голод под контролем:

НАСЫЩАТЬ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ БЕЛКОМ Он контролирует голод, поэтому стоит отдавать предпочтение белковым перекусам. Или можно добавлять Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновую смесь Формула 3 в свои обычные блюда, обогащая их белком.

ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ* Выпивать 8 стаканов воды в день (между приемами пищи) — это залог чувства насыщения и наполненности. Это же касается водянистых фруктов, таких как грейпфрут.

что-то перекусить и скуки. Проходя

БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ Упражнения могут подавить гормоны голода и обуздать аппетит. Нужно только проследить, чтобы организм получил достаточное питание перед и после тренировки.

мимо холодильника, человек может просто «из любопытства» туда заглянуть

и «перехватить» что-то вредное.

ЕСТЬ МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ Маленькие порции каждые несколько часов помогают стабилизировать уровень сахара в крови, позволяя избегать всплесков голода.

Все это по чуть-чуть сказывается на весе.

СБАЛАНСИРОВАННО ПИТАТЬСЯ Употребление продуктов, богатых питательными веществами, насыщает быстрее, сохраняя при этом тело в лучшем виде.

*При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.

İsinmə hərəkətləri ÇƏKİNİN AZALDILMASI HƏRƏKƏTLƏR KOMPLEKSİ

OYNAQLAR ÜÇÜN HƏRƏKƏTLƏR KOMPLEKSİ

Növbə ilə hər ayaqda pəncə ilə dairəvi hərəkətlər

Başı sağa-sola çevirmək

Başı sağa-sola əymək

Başı önə-arxaya əymək

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Əllər beldə, maillik amplitudasını artırmaqla bədəni sağa-sola əymək

Əllər yuxarı, kürəyi düz saxlamaqla, döşəməyə paralel olanadək bədəni irəliyə əymək

Əllər yuxarı, irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər

Əllər yuxarı, geriyə doğru dairəvi hərəkətlər

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

8 DƏFƏ

Ayaqlar aralı, hər bir ayaq üzərinə növbə ilə irəli atılma

Ayaq üstə duraraq ovucu budun üzərinə qoymaq və ayaqları dizlərdə bükmək

Əllər başın arxasında bir-birinə keçirilmiş vəziyyətdə, nəfəs alarkən dirsəklər yan tərəflərə, baş irəliyə doğru, nəfəs verərkən çənəni sinəyə sıxırıq, dirsəkləri birləşdiririk

16 DƏFƏ

8 DƏFƏ

4 DƏFƏ

Səviyyə: Yeni başlayan

ÇƏKİNİN AZALDILMASI

30 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Budu yüksəyə qaldırmaqla yerində addımlamaq

Çömbəlmələr, ayaqlar çiyin eni səviyyəsində

Bədəni sağa və sola əymək

Hər bir ayaq üzərinə yerində irəli atılmalar

Əlləri yuxarı qaldırmaqla irəliyə doğru əyilmələr

Fəal gəzinti

30–40 DƏQ

10 000 ADDIM

10 DƏFƏ

30 SAN

30 SAN

30 SAN

1 DƏQ

“Dəyirman”

Dizlər üzərində döşəmədə jim hərəkətləri

“Təyyarə”

Qollarla irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər

Qollarla arxaya doğru dairəvi hərəkətlər

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyișməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləșmək tövsiyə olunur.

Səviyyə: Həvəskar

ÇƏKİNİN AZALDILMASI

HİSSƏ 1

15 DƏFƏ

15 DƏFƏ

–

30 SAN

1 DƏQ

Əyilməklə hər bir ayaq üzərinə irəli atılmalar

Planka

Sumo çömbəlməsi

20 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Döşəmədə uzanaraq burulmalar

Döşəmədən jim hərəkətləri

3–5 KM

Qaçış

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.