HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_GG

იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ

ჩექ-ლისტი სწორი ჩვევები

მოდით გავიმყაროთ ყველანაირი ცოდნა სწორ კვებასთან დაკავშირებით წონის კომფორტული კლების და ჯანსაღი წესით ცხოვრებისთვის.

დამატება

შევამციროთ

2-3 პორცია ცილა (თევზი, ხორცი, ქათამი, კვერცხი, ლობიო, თხილეული, სოიოს პროდუქტები)

მარილის მიღება

2-3 პორცია ხილი, 3-5 პორცია ბოსტნეული

სწორი კვება და ჯანსაღი წესით ცხოვრება!

30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა საშუალო ინტენსივობის, კვირაში 5-ჯერ

ტკბილის მიღება

მეტი “სასარგებლო” ცხიმი

6-8 ჭიქა წყალი დღეში**

ქოლესტერინის მატება, ცხიმიანი საკვების შეზღუდვით

სიგარეტის მოწევა (უმჯობესია გადაგდება)

2-3 პორცია რძის პროდუქტი

2-3 პორცია ცეხვილი პროდუქტი

* WHO-ს მონაცემებით https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. ** წყლის სმის რეჟიმის ცვლილების შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია. წყარო: პროდუქციის კატალოგი.