HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_GG
იცით თქვენ თქვენ შეგიძლიათ
პლატოს ეფექტი
არსებობს რჩევები, თუ როგორ შეიძლება პლატოს ეფექტის თავიდან არიდება:
როდესაც სასწორზე წონა იყინება და არ იძვრის, ამ ეტაპს ეწოდება პლატოს ეფექტი. ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან - რამდენიმე თვემდე. და სიტუაციის შეცვლის უშედეგო მცდელობების შემდეგ ქრება მოტივაცია და გაგრძელების სურვილი. ეს კი, შედეგად, პროვოცირებას უკეთებს მოულოდნელად შეწყვეტის სურვილს: რაციონში შემოდის მავნე, მაღალკალორიული პროდუქტები, ხოლო სავარჯიშო დარბაზში ვიზიტები სულ უფრო იშვიათი ხდება.
კვების დღიურის წარმოება ეს დაგეხმარებათ, რომ დაითვალოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა
გარეთ ვახშმობის რეჟიმი რესტორანში სადილი და ვახშამი საშუალებას არ გვაძლევს, რომ ზუსტად შევაფასოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა.
მოტივაციის შენარჩუნება წონის კლება - ეს გაცილებით უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოთ კილოგრამების დაკლება. თუ ეს გვემახსოვრება, ენერგია, ძალები და პოზიტიური განწყობა ყოველთვის იქნება თანმხლები ჩვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. პროტეინების კოქტეილი საკვების რამდენიმე მიღების ჩანაცვლება პროტეინების კოქტეილით საშუალებას იძლევა, რომ შევინარჩუნოთ კალორიების აუცილებელი რაოდენობა. ფიზიკური აქტივობების გადახედვა ზოგჯერ ღირს ვარჯიშების შეცვლა, ან ახლების დამატება, რომ წონა დაიძრას “მკვდარი წერტილიდან”. ასევე კარგი იქნება ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა 15-30 წუთით. ბოსტნეული და ხილი საკვების ყოველ მიღებაზე ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს ნაკლები ოდენობის კალორიას და დიდი რაოდენობის - ნახშირწყლებს და უჯრედისს. ასევე ისინი გაჯერებულია სხვა სასარგებლო საკები ნივთიერებებით! მეტი უჯრედისი ხსნადი საკვები ბოჭკო ანელებს საკვების გადაადგილებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც საშუალებას იძლევა, რომ უფრო დიდხანს შენარჩუნდეს დანაყრების შეგრძნება.
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online