HLF_Buklet_you_know_you_can_210_297_ET

TEATE TE TE SAATE

Te teate. TE SAATE Valik kasulikke materjale

Meil on rõõm, et olete osa suurest ettevõttest Herbalife Nutrition !

Sõltumatu Partneri töö on tõeline amet, mis nõuab pühendumist, pidevat õppimist ja tööd vigadega.

See brošüür aitab alustavatel Sõltumatutel Partneritel kiiremini omandada uut tegevust, saada vastuseid kõigile küsimustele ja klienti paremini mõista.

Siit leiate:

Kogu äriks vajalik informatsioon mugavas struktuuris

Praktilised nõuanded ja soovitused kliendiga suhtlemiseks

Kasulikud šabloonid, mida on võimalik välja trükkida ja töös kasutada

Video ekspertidega, asendamatud infolehed, valemid normide ja tulemuste arvutamiseks ning palju-palju muud!

TEATE TE TE SAATE

Millest alustame tööd?

Inimeste aitamine on tõeline kutsumus, mis nõuab kaasamist, pühendumist ja teadmisi. Need faktorid ja lisaks toetuse osutamine, personaalne lähenemine ja kvaliteetsed toitumislahendused on meie töö aluseks.

Koos kliendiga ootab teid raske, aga huvitav tee, mille vältel aitate te muuta tema elu paremaks! Alustuseks pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

Rääkige meie programmide unikaalsusest sõltuvalt kliendi eesmärkidest. Mõned soovivad kaalu langetada, mõned tulemust hoida, mõned ei söö liha, mõnel on laktoositalumatus. Meie programmid on välja töötatud teadlaste ja arstide poolt ja seetõttu saate koostada toitumiskava vastavalt iga kliendi erivajadustele.

Kui klient püüab kaalu langetada, siis rääkige talle, miks dieedid ei tööta. Enam kui 80% inimestest ei ole õnnestunud dieedi abil soovitud tulemust saavutada ja keskmiselt iga kolmas taastab oma esialgse kaalu või võtab isegi juurde*. Asi on selles, et dieedid on üles ehitatud rangetele piirangutele ja keha narrimisele.

Selgitage, et millised ka kliendi eesmärgid poleks, olete te alati tema kõrval! Paljude jaoks on raske üksinda kaalu langetada ja seda hoida. Isegi kehamassi kogumine ei tule kergelt! Pakkuge klientidele kindlustunnet, et te ei jäta neid sel teekonnal maha.

Kuidas kliendiga suhelda

Kas te teate, millist sisemist võitlust teie kliendid seatud eesmärkide saavutamise protsessis kogevad? Isegi kui nad naeratavad, ei pruugi neil üldse lihtne olla. Nad seisavad sellel teel sageli silmitsi ükskõiksuse ja arusaamatusega. Just seetõttu peate te neid, keda te aitate, hästi tundma.

Esitades lihtsaid ja õigeid küsimusi, näitate, et jagate kliendiga nende lugu ja kogemusi. Kuulake rohkem ja korrake vähem „õpitud fraase“. Kohandage oma teadmisi vastavalt kliendi küsimustele. Küsige, mida ta programmilt ootab. See aitab teil tema psühholoogiat paremini mõista. Vajalikul hetkel rääkige oma isiklikust eduloost, et näidata, et olete olnud kliendiga samas olukorras. Ja olge alati positiivne!

Püüdke esitada kliendile järgnevaid küsimusi ja te imestate, kui palju nad end avavad ja teid usaldavad!

• Kirjeldage oma eesmärki. • Rääkige oma eelmistest kogemustest soovitud kaalu saavutamisel, milline see ka poleks olnud? • Mis eelnevate katsetuste puhul teie jaoks töötas? • Mis ei töötanud?

• Mis te arvate, miks teil oli raske oma eesmärke saavutada? • Kui valmis te olete sisse viima muudatusi toitumises ja eluviisis?

Jagage klientide lugusid, kes on juba oma eesmärgid saavutanud. Järgmistelt lehtedelt leiate mõned näited

TEATE TE TE SAATE

MA ARMUSIN ISEENDASSE!

#EDULUGU Mul oli kaks sünnitust üksteise järel ja ma jätsin end hooletusse. Unustasin, kuidas enese eest hoolitseda, tekkisid kompleksid, mustad mõtted. Oli ka katseid kaalus alla võtta ja jõusaalis käia, kuid kõik pöördus tagasi majoneesi ja võileibade juurde. Mulle ei meeldinud see, mida ma peeglis nägin. Ma unistasin tööst avalike suhete ja juhtimise valdkonnas, kuid igal pool oli nõudmiseks „esinduslik välimus“. Aga mina nägin välja nagu tädi! Otsustasin osaleda projektis „Ilu galerii“, tulemused kaalunumbrites šokeerisid mind ja ka mina tahtsin muutuda. Ma muutsin söömisharjumusi, pidasin iga päev toitumispäevikut ja käisin Tervisliku elustiili klubis. Kolme kuuga vabanesin 18,2 kg ja 62 cm mõõtudes. Ma tunnen end Tuhkatriinuna, kes igatses pikka aega ballist, kuni lõpuks sinna ka pääses. Ma armusin iseendasse ja võin kindlalt väita - imesid juhtub! Miski ei motiveeri paremini, kui inimeste tulemused, kes on juba oma eesmärgid saavutanud! Näidake klientidele nende inimeste edulugusid, kes on juba koos Herbalife Nutritioniga suurepäraseid tulemusi saavutanud! Kinnitage neile, et koos töötades ei ole miski võimatu!

ENNE

-18 KG

NÜÜD

Jekaterina Ješmantovitš , 36-aastane

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

TEATE TE TE SAATE

#EDULUGU Liigne kehakaal tekkis mul üleelamiste foonil seoses vastamata armastusega. Ma hakkasin depressioonist sööma. Kui see möödus, jäi harjumus palju süüa siiski alles. Kõik rääkisid mulle, et mul läheb paremini, aga alles siis, kui rõivasuurus jõudis 58-ni, otsustasin ma kaalus alla võtta! Mida kõike ma ei proovinud, aga edutult. Alles Tervisliku elustiili klubisse sattudes hakkasin ma muutuma. Seal tegin ma kõike, mida konsultant soovitas. Mul hakkas tekkima harjumus juua vett, tekkis soov tegeleda spordiga. Panin kohe tähele, et uni muutus sügavamaks ja hommikul oli kergem ärgata. Ärkad värske peaga ning oled kogu päeva rõõmus ja energiline! Aitäh konsultandile ja Herbalife Nutrition toodetele!

ENNE

-33 KG

NÜÜD

Irina Zapri

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

TEATE TE TE SAATE

Ma otsustasin usaldada konsultanti!

#EDULUGU Ma olen alati tahtnud ilusat, reljeefset figuuri. Kuid armastuse tõttu magusa ja kiirtoidu vastu ei õnnestunud mul edu saavutada. Kord otsustasin end tõsiselt käsile võtta. Selles oli mulle suureks toeks abikaasa - tema oli selleks ajaks juba üle kahe aasta Tervisliku elustiili klubi külastanud ja tulemuseks oli miinus 40 kg. Innustatuna tema eeskujust otsustasin usaldada oma konsultanti ja järgida täielikult kõiki tema nõuandeid. Mul on varasemast ajast kogemusi erinevate toidulisanditega, kuid ühtki neist ei saa võrrelda Herbalife Nutrition toodetega - nende kõrge kvaliteedi, teadusliku lähenemise ja ideaalselt tasakaalustatud koostise tõttu! Ja lõpuks õnnestus mul saavutada sportlik figuur! Tahaksin anda nõu nagu anti mulle: usaldage inimesi, kes on juba aidanud tuhandetel teistel eesmärke saavutada. Te imestate, kui kiiresti ja kergelt teie elu muutub!

ENNE

NÜÜD

Artjom Truhinov , 45-aastane

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

TEATE TE TE SAATE

+15 KG Trennid kestsid 1,5 -2 tundi, 4 korda nädalas 5 kuu vältel. Koormus oli tohutu ja ilma Herbalife Nutrition toodeteta ei oleks ma sellele vastu pidanud. See oli minu jaoks uus kogemus, kuid finišeerisin edukalt sprindidistantsil (50 m ujumine, 20 km jalgrattasõit, 5 km jooks). Ma tunnen end suurepäraselt ja ootan kannatamatult uusi starte ja võite! Aitäh Herbalife Nutrition! Ootan kannatamatusega uusi starte! #EDULUGU Olen alati olnud aktiivne inimene, aga tõsiselt ei ole ma varem kunagi spordiga tegelenud. Kõik muutus, kui lisasin oma toidule Herbalife Nutrition tooted! Peaaegu kohe tundsin end paremini, rõõmsamalt ja energilisemalt! Ja juba poole aasta pärast võtsin kaalus puuduolevad 7 kg juurde*, viisin keha sportlikku vormi ja järgmise 3 kuuga võtsin veel 8 kg juurde*! Peagi hakkasin huvi tundma triatloni vastu ja valmistuma oma elu esimeseks võistluseks.

ENNE

NÜÜD

Julia Stantšula , 29-aastane

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

TEATE TE TE SAATE

Ei väsi tänamast Herbalife Nutritioni! #EDULUGU Peale tütre sündi võtsin kaalus 30 kg* juurde ja üritasin üle 20 aasta asjatult neist lahti saada. Proovisin kõike: treeninguid, dieete, nälgimist, massaaži. Pideva stressi tõttu ei olnud mul jõudu ega energiat, ma ärritusin kergesti. Ja kord, kui mul isegi õnnestus kaalu langetada, taastus kogu kaal ja isegi kaks korda rohkem! Meeleheite piiril leidsin internetis inimese, kes pakkus abi kaalu langetamisel. Nii tutvusingi oma Herbalife Nutrition konsultandiga. Tasub mainida, et esialgu olin skeptiliselt meelestatud, kuid otsustasin siiski proovida. Kõige raskem oli järgida joomisrežiimi, aga kui mul õnnestus nädalaga langetada kaalu mugavalt ja vaevusteta 7 kg võrra*, siis kadusid ka kõik kahtlused! Kokkuvõttes vabanesin poole aastaga 60 liigsest kilost*, minu mees aga 47 kilost*! Palju energiat, kaal kadus, tursed kadusid ja meeleolu oli suurepärane! Nüüd käin ma ilma raskusteta 20 000 sammu päevas, harrastan sörkjooksu, elan aktiivselt ja mõnuga. Tunneme end abikaasaga suurepäraselt ja ei väsi selle eest tänamast Herbalife Nutritioni!

ENNE

-60 KG

NÜÜD

Galina Podgorodneva , 45-aastane

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

TEATE TE TE SAATE

Kui VALMIS on klient MUUTUSTEKS?

Igal kliendil on põhjused, miks ta soovib kaalu muuta. Mõned muretsevad tervise pärast, keegi valmistub eesseisvaks peoks, keegi tahab koguda lihasmassi. Saades aru kliendi eesmärkidest, saate teda nende saavutamisel paremini aidata!

Selleks paluge kliendil hinnata oma valmisolekut muutusteks skaalal 1 kuni 10, kus 1 tähendab, et „üldse ei ole valmis“, 10 - „täiesti valmis“

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ÜLDSE EI OLE VALMIS

TÄIESTI VALMIS

HINDAMISE TULEMUSED: 1–3 — klient on eelnevates ebaõnnestumistes pettunud ja teil tuleb olla tema suhtes tundlikum ja tähelepanelikum!

4–6 — klient on programmist huvitatud ja tahab rohkem teada saada.

7–10 — klient on innustunud ja usub edusse!

OLULINE! Selgitage kliendile, et kõigest kuu möödudes peale tasakaalustatud toitumisega alustamist (või peale 2-3 Saledusmaratoni), füüsilist aktiivsust ja teiepoolsete soovituste järgimist on võimalik hinnata tema reaalseid edusamme. Selle aja vältel saate aru kliendi isiklikust tempost, tema distsiplineeritusest ja ainevahetuse näitajatest ning saate hinnata, kui palju aega soovitud tulemuse saavutamiseks kulub. Igal organismil on oma eripärad, seega ei ole midagi valesti, kui kulub veidi rohkem aega. Koos saavutate kindlasti edu!

Määrake kindlaks stardipunkt

Millisel momendil oleks parem alustada? Alates esmaspäevast? Järgmise kuu alguses? Alates järgmisest Saledusmaratonist?

Kõik need variandid on õiged! Planeerige start koos kliendiga ja läbige ettevalmistavad sammud:

lisage uus klient Saledusmaratoni vestlusesse;

pakkuge talle võimalust külastada Tervisliku elustiili klubi tegevusi: Toetusgrupi tegevused, treening (fit), kulinaarne või kosmeetikaalane meistriklass;

tutvustage talle tasakaalustatud hommikusöögi põhitooteid ja erinevate maitsetega kokteile

kliendi valmisolekul tehke tema stardikomplekti tellimus.

Positiivne meeleolu ja toetus - see on juba pool võitu!

TEATE TE TE SAATE

Kuidas mõõta kaalu, pikkust ja ümbermõõte?

Regulaarsed mõõtmised võimaldavad hinnata juba iseendaga tehtud töö tulemusi!

PIKKUS • Vastu seina • Õlad ja kannad vastu seina • Lõug üleval, pilk suunatud ette

KAAL • Ilma jope, mütsi, kinnaste, jalanõude, sokkide ja kampsunita • Kerged rõivad • Korduvkaalumine samas rõivastuses • Fikseerige tulemused ja kiitke nende positiivset dünaamikat ÜMBERMÕÕDUD • Küsige luba mõõtude võtmiseks • Tehke mõõtmised alati ühest ja samast kohast kehal • Võib olla vajalik võtta mõõdud ilma riieteta • Fikseerige tulemused ja kiitke nende positiivset dünaamikat

Sisendage kliendile kindlustunnet, et kõik on võimalik!

Rääkige kliendile, et tal on alati oma teel piisavalt teadmisi ja informatsiooni:

Teie ja teie kliendi ees seisab suur meeskonnatöö! Igaühe jõupingutused on võrdselt väärtuslikud ja olulised. Klient võib saavutada edu ainult juhul, kui te olete alati tema kõrval ja pakute talle vajalikku tuge ja vahendeid. Juhendaja ja motivaatorina tuleb teil sisendada temasse kindlustunnet, et olete tema kõrval igas etapis - isegi kui mõni neist on teie mõlema jaoks raske.

toitumiskavad ja retseptiideed igaks päevaks

harjutuste programm, mis on välja töötatud individuaalselt tema organismi võimalusi arvestades

igapäevane toitumispäeviku jälgimine, tagasilanguste ja ebaõnnestumiste arutamine ja nende ennetamine tulevikus

regulaarsed kohtumised, arutelud, meistriklassid

online-tugi messengerides ja virtuaalsed kohtumised Tervisliku elustiili klubis

Selleks, et kõik õnnestuks, peate teie samuti iseendasse uskuma!

Teie töö ei ole lihtsalt ajutine hobi, vaid suur vastutus, kuna te muudate ju kellegi elu paremaks. Isegi kui te tunnete programmi vältel ebakindlust, ei tohi klienti poolel teel maha jätta. Kui teil aga jäävad mis tahes kahtlused, siis pöörduge nõu saamiseks oma ülaliini juhendaja poole.

TEATE TE TE SAATE

Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöök

3 HOMMIKUSÖÖGI VARIANTI

Hommikusöök – kõige olulisem toidukord. Tervisliku ja normaalse kaalu jaoks tuleb sellele pöörata erilist tähelepanu. Formula 1 valgukokteil Aaloe taimejook Taimejook • Aitab tõhusalt kaalu kontrollida: madala kalorisisaldusega ja annab täiskõhutunde mitmeks tunniks • Annab energiat, taastab makro- ja mikrotoitainete varud

MIDA TÄHENDAB TASAKAALUSTATUD HOMMIKUSÖÖK? Hommikusöögi koostis peab olema tasakaalustatud, moodustades vähemalt 25% ööpäevasest organismi energia- ning makro- ja mikrotoitainete vajadusest. Dietoloogid soovitavad tarbida hommikusöögiks: • umbes 20 g valku; • mitte rohkem kui 5 g rasva; • võimalikult palju kasulikke kiudaineid; • peamist vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Ja kõike seda ilma «kiirete» süsivesikute ja liigsete kaloriteta! Süsivesikuterikas hommikusöök Lihtsüsivesikud toovad kaasa kiire suhkru- ja insuliinitaseme tõusu veres, mille liigsus säilitatakse rasvas. Seejuures tekib peagi taas näljatunne. Hommikusöögi puudumine Hommikusöögi puudumine toob kaasa vere suhkrutaseme languse alla normi, tekib isu süsivesikute järele ja soov tarbida suupistetena lihtsüsivesikuid, et hoida ära energialangust. Tasakaalustatud valgurikas hommikusöök Selline hommikusöök hoiab suhkrutaset veres normi piires, hoiab ära süsivesikute nälja ja nendest sõltuvuse päeva jooksul, pakkudes samas organismile kõiki vajalikke toiteelemente.

Juhul kui teil ei ole toiduvalmistamiseks aega või kui te ei tea, kuidas seda ilma kalorite hulka suurendamata valkude ja vitamiinidega rikastada, siis valige Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöök. Kõigest 2 minutit ja kõik, mida vajate, ongi valmis!

Kõige populaarsem klientide eesmärk

Paljude klientide eesmärgiks on vabaneda liigsetest kilodest. Herbalife Nutritionil on spetsiaalselt loodud ja töötav kaalu langetamise programm

Sellest hoolimata peetakse dieete endiselt kõige tõhusamaks kaalulangetamise viisiks. 2012. aastal viis Herbalife Nutrition läbi uuringu*, milles 85% osalenutest tunnistas, et on mingil eluperioodil dieeti pidanud. Kuid enam kui 80% inimestest ei saavutanud soovitud tulemust ja keskmiselt iga kolmas taastas endise kaalu ja võttis isegi rohkem kaalus juurde. Asi on selles, et inimesed ei kujuta ette, kuidas langetada kaalu ilma rangete piirangute ja tohutute jõupingutusteta.

Rääkige klientidele, et tõhusa kaalulangetamise võti on tark, teadlik ja tasakaalustatud toitumine. See ei tähenda rangeid keelde, kuna sellisel juhul jääb keha ilma olulistest toitainetest. Ja see omakorda mõjutab ainevahetust!

TEATE TE TE SAATE

Valmistage klient ette koostööks

Rääkige klientidega ja küsige, kuidas nad varem kaalu langetanud on. Kui palju nad nädalas kaalu kaotasid ja mida selleks tegid?

Te üllatute, aga paljud tegutsevad emotsioonide alusel teadmata midagi teaduspõhistest printsiipidest! Selgitage klientidele, et kaalu langetamine toimub toidu kalorite vähendamise kaudu säilitades valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ja regulaarse füüsilise aktiivsuse.

Selgitage, et koos saate välja arvutada optimaalse, organismile mugava kalorite hulga vähendamise.

TEATE TE TE SAATE

Herbalife Nutrition kaalu langetamise programmi peamised põhimõtted

Meie programm tähendab hoolikalt läbimõeldud, teaduspõhiseid soovitusi, mis aitavad vabaneda liigsetest kilodest tasakaalustatult ja õigesti toitudes. Kui kirjeldada seda ühe lausega, siis kõlaks see nii: Loobuge dieedist, toituge maitsvalt ja sageli, tundke toidust mõnu. See kõlab uskumatult, kuid on tõsi ning miljonid inimesed kogu maailmas on juba kinnitanud Herbalife Nutrition põhimõtete tõhusust.

07:00 Ärkamine

08:00 Hommikusöök

Tasakaalustatud toitumine hõlmab 5-6 toidukorda päevas iga 2-3 tunni järel, võtab arvesse organismi peamiseid MILLES ON SIIS SALADUS?

vajadusi vastavalt bioloogilistele rütmidele ja sisaldab seejuures minimaalselt kaloreid.

19:00 Õhtusöök

11:00 Vahepala

TOITUMISKAVA 24/7

ORGANISMI PEAMISED VAJADUSED

või

Antioksüdatiivne kaitse Vähem küllastunud rasvu Füüsiline aktiivsus Vitamiinide-mineraalide kompleks, D-vitamiin Veetasakaal

või

või

16:00 Vahepala

13:00 Lõunasöök

Umbes 30% valku 40% süsivesikuid Kuni 30% rasva Omega-3 Puhkus

Professor David Heber on organismi bioloogiliste ja ööpäevarütmide alusel välja töötanud ainulaadse toitumiskava, mis sisaldab toiduasenduskokteile.* Selline toitumiskava sisaldab vähem kaloreid hoolitsedes samas valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu eest toidus. Ja see on üks olulistest tingimustest kaalulangetamise juures.

*Kirjeldatud toitumiskava on mudel tasakaalustatud viiest toidukorrast päevas ja see ei ole otsene soovitus. Vastavalt väljapakutud mudelile võivad Herbalife Nutrition tooted olla valikuks ühe või mitme toidukorra ajal kogu päeva vältel.

TEATE TE TE SAATE

Tasakaalustatud eine - milline see on?

Valgukokteilid on mugav viis kalorite tarbimise vähendamiseks!

Need varustavad organismi valkude, energia, vitamiinide ja mineraalidega ning on seejuures madala kalorisisaldusega. Kõigest paar toidukorda kokteili näol tagavad mugava, ohutu ja tõhusa kaalulangetamise.

FORMULA 1 VALGUKOKTEILI KOOSTIS

Na D Fe B

16 grammi valku portsjonis, sealhulgas väärtuslik sojavalk

Kompleks 23 olulisest vitamiinist ja mineraalist

5 g kiudaineid

(vitamiinid-antioksüdandid A, D, C, E - kuni 50% soovituslikust päevasest kogusest ühes portsjonis)

MÄRKUS!

Paljud inimesed suhtuvad toiduasenduskokteilidesse skeptiliselt. Kuid vaatame, kui hästi me teame, mida me sööme.

Kaalu langetamiseks Soovituslik on asendada kaks toidukorda päevas Formula 1 valgukokteiliga ning lisaks 1 tasakaalustatud toidukord ja kaks kasulikku vahepala. Kaalu hoidmiseks Soovituslik on asendada 1 toidukord päevas Formula 1 valgukokteiliga

ФОРМУЛИРОВКИ В СОСТАВЕ ПРОДУКТОВ, КУПЛЕННЫХ В МАГАЗИНЕ SÕNASTUSED POES MÜÜDAVATE TOODETE KOOSTISE KOHTA

«Ei sisalda suhkrut»

«Vitamiinidega rikastatud»

«Kolesteroolivaba»

See sõnastus tähendab, et toode sisaldab kunstlikke magusaineid, mis võivad olla veelgi kahjulikumad kui suhkur. Ja need sisaldavad alati rohkem kaloreid.

Sõnastus tähendab, et vitamiinid on saadud teisest toorainest või kunstlikult sünteesitud. Kasu on neist vähem kui neist, mida toode algselt sisaldas.

Kolesterooli sisaldavad üksnes loomset päritolu tooted, kuid tootjad kasutavad seda sõnastust sageli valesti (näiteks taimeõlide puhul), tarbijat seeläbi eksitades.

TEATE TE TE SAATE

Analüüsime toitu SUHKUR GLÜKEEMILINE INDEKS RASVAD Kõik süsivesikud muunduvad vähemal või enamal määral suhkruks ja neid kasutatakse insuliini tootmiseks. See määrab, milliste toodetega kaasneb suhkrutaseme järsk tõus veres ja insuliinireaktsioon kõhunäärmest. Me juba selgitasime, et on kahjulikud ja kasulikud rasvad. Kus on kõige vähem suhkrut? Aga toodete hulgas, mida teie kõige sagedamini tarbite? Milliste toodete GI on kõige madalam? Aga toodete hulgas, mida teie kõige sagedamini tarbite? Millised tooted sisaldavad mono- ja polüküllastumata rasvu? Aga toodete hulgas, mida teie kõige sagedamini tarbite?

Kontrollige, kui hästi te teate tooteid, mida te sööte, kui kasulikud ja kui madala kalorisisaldusega need on.

SPL SUHKRUT

4

1

0,2

4

5

1

0,6

4

5

0,6

KASULIKUD

KAHJULIKUD

INDEKS

30

90

60

65

45

75

65

80

10

65

TEATE TE TE SAATE

Toidu kalorsuse arvutamine

Allpool leiate valemid toidu optimaalse kalorisisalduse arvutamiseks sõltuvalt kliendi eesmärkidest:

PÕHIAINEVAHETUSE ARVUTAMINE (PA)* Võimalik välja selgitada ka Tanita kaalu abil

Naised : 9,99 × kaal (kg) + 6,26 × pikkus (cm) – 4,92 × vanus – 161 Mehed : 9,99 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) – 4,92 × vanus + 5 Näide : 9,99 × 64,5 kg + 6,26 × 170 cm – 4,92 × 30 aastat – 161 = 1400 kcal

MÄÄRAME KINDLAKS AKTIIVSUSKOEFITSIENDI (AK)

Treeningute arv nädalas

0–1

1–3

3–5

6–7

Igapäevane raske füüsiline töö

Aktiivsuskoefitsient

1,2 1,3–1,4 1,5–1,6 1,7–1,8

1,9–2,0

Näide : 2-3 trenni nädalas, AK = 1,4

TOIDU KALORSUSE ARVUTAMINE: Optimaalse kaalu hoidmine: = PA × АK Kõhnumine = PA × АK – 15–20% Kehamassi kogumine = PA × АK + 15–20%

NÄIDE TOIDU KALORSUSE ARVUTAMISEST KAALU LANGETAMISEKS PÕHIAINEVAHETUS × AKTIIVSUSKOEFITSIENT = TOIDU KALORSUS

1400 kcal × 1,4 = 1960 kcal

Aeglane kõhnumine (–15%): 1960 – 294 = 1666 kcal Aktiivne kõhnumine : minimaalne langetamine kuni 1400 kcal

*Põhiainevahetus – kilokalorite hulk, mida organism elutegevuseks vajab.

TEATE TE TE SAATE

Mugav kaalu langetamine

Selgitage välja, mis tüüpi kaalu langetamine on kliendi jaoks mugavam: aeglane või aktiivne.

AEGLANE KÕHNUMINE 500 kcal päevas vähem 450 g kaotus nädalas 1-3 kg kaalu langetamiseks kuus. Kaalu langetamine toimub aeglaselt, aga saavutatud tulemuse hoidmine on lihtsam.

AKTIIVNE KÕHNUMINE 500 kcal päevas vähem 900 g kaotus nädalas Programm “Miinus 2 suurust 2 kuuga” võimaldab juba paari nädala pärast esimesi tulemusi näha! Lisage spetsiaalseid toidulisandeid, et kaalu langetamise protsessi kiirendada.

NÄIDE: Piirake igapäevast kalorte hulka 250 kcal võrra ja tõstke füüsilist aktiivsust 250 kcal põletamise võrra – nii vähendate 500 kcal/päevas ja 450 g/nädalas.

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

TEATE TE TE SAATE

Peamised dieetide liigid

Kui räägitakse ülekaalust, mõtlevad inimesed kohe dieedist, kuid sellega kaasnevaid probleeme ei ole alati lihtne lahendada. Kuna tegemist ei ole üksnes toidu koguse, vaid ka kvaliteedi piiramisega.

•Range toodete piiramine toob kaasa kasulike mikro- ja makrotoitainete puuduse. • Liigne valk mõjutab negatiivselt neerude tööd.

SUURENDATUD VALGUSISALDUSEGA DIEEDID

•Psühholoogiline trauma organismile. •Negatiivne mõju seedesüsteemi talitlusele liiga pika aja tõttu toidukordade vahel.

DIEET « PEALE KUUT EI SÖÖ »

•Ainevahetuse aeglustumine. •Valgu ja teiste toitainete puudus. • Lõpevad murdumisega ja toovad kaasa sellele järgneva kaalutõusu rasva arvelt.

PIIRAVAD DIEEDID

•Näljatunne ja toitainete puudus õpetavad organismi rasva reservina ladustama. •Tavatoidu juurde tagasi pöördudes taastub kaal kiiresti. •Võib juhtuda murdumine ja ülesöömine.

MADALA KALORISISALDUSEGA DIEEDID

TEATE TE TE SAATE

Platoo- efekt

On nõuandeid, kuidas platoo-efektist hoiduda:

Kui kaalunumbrid külmuvad ja enam ei liigu, siis nimetatakse seda platooefektiks. See võib kesta mõnest nädalast mõne kuuni. Ning peale tulutuid katseid olukorda kuidagi muuta langeb motivatsioon ja soov jätkata. See omakorda provotseerib murdumisi: toitudele hakkavad lisanduma kahjulikud, kõrge kalorisisaldusega tooted ja treeningsaalis käimised muutuvad üha harvemaks.

TOIDUPÄEVIKU PIDAMINE See aitab arvutada kalorite tarbimist

VÄHEM SÖÖMIST KODUST VÄLJAS Lõuna- ja õhtusöögid restoranis ei võimalda tarbitud kalorite hulka täpselt hinnata.

ROHKEM KIUDAINEID Lahustuvad kiudained muudavad toidu liikumise seedetraktis aeglasemaks, aidates täiskõhutundel kauem püsida.

PUU- JA KÖÖGIVILJAD IGAL TOIDUKORRAL Enamus köögivilju sisaldavad vähe kaloreid ning rohkelt süsivesikuid ja kiudaineid. Samuti on need küllastunud teiste kasulike toitainetega.

FÜÜSILISE TEGEVUSE ÜLEVAATAMINE Mõnikord tasub harjutusi muuta või lisada uusi, et kaal liiguks «surnud punktist» üle. Samuti tasub tõsta treeningu intensiivsust 15-30 minuti võrra.

VALGUKOKTEIL Mõnede toidukordade asendamine valgukokteiliga aitab teil püsida vajaliku kalorilimiidi piires.

MOTIVATSIOONI HOIDMINE Kaalu langetamine - see on midagi enamat kui lihtsalt kilode kaotamine. Kui seda meeles pidada, siis lisandub edule energia, jõud ja positiivne suhtumine oma eesmärkide saavutamisse.

Mugav kaalu langetamine

Nagu te juba aru olete saanud, on kaalu langetamine keeruline ja mitmetahuline protsess, mis on tihedalt seotud psühholoogiaga. See tähendab, et iga inimese jaoks kulgeb see erinevalt. Selleks, et näha seda uue pilguga, vaadake veebiseminari. Sest isegi kui te olete ise selle teekonna kunagi läbinud, võivad paljud asjad tunduda teile mitte nii olulised kui need on teie klientide jaoks.

Saage lisateavet selle kohta, kuidas pakkuda neile toetust, mida nad ootavad!

Pidage meeles, et kaalu langetamine on kogu keha jaoks tõsine töö. Ja selle protsessi taga ei ole üksnes füsioloogilised barjäärid, vaid ka psühholoogilised! Ei ole võimalik vabaneda liigsetest kilodest, kui pea on täis liigseid mõtteid.

Kaalu langetav inimene on pideva psühholoogilise pinge all. Ta kahtleb oma edus, kardab oma ebaõnnestumisi korrata, häbeneb oma peegelpilti ja tunneb end üksikuna. Kõigi nende tunnete mõistmine on teie jaoks tõsine töö! Teil tuleb olla tundlik ja klienti tõeliselt aidata.

Valgukokteilid : ülevaade

Ülemineku tasakaalustatud õigele toitumisele ja kaalu langetamise protsessi alustamise muudavad lihtsamaks ja maitsvamaks Herbalife Nutrition tooted. Üheks võtmetooteks on valgukokteilid.

Kliendid võivad tunnistada, et enne Herbalife Nutritioniga tutvumist on nad valgukokteile juba proovinud - ja need ei töötanud. See võib olla seotud mitmete faktoritega nagu näiteks: • ainult valgukokteilide tarbimine; • testimata toorainest valmistatud ebakvaliteetsete toodete valik; • kokteilide vale kasutamine või valmistamine; • ebameeldiv maitse, mistõttu nende tarbimisest kiiresti loobuti; • tasakaalustatud toitumise ja füüsilise aktiivsuse puudumine.

Andke klientidele üldpilt: meie programm ei kasuta kokteile kui lihtsalt üht võimalust kaalu langetamiseks, kontrollimiseks või kaalus juurde võtmiseks.

Me lisame kokteilid teaduslikult väljatöötatud ja põhjendatud toitumiskavale, mis hoolitseb piisavas koguses valkude tarbimise ja üldise tasakaalustatud toitumise eest.

Me lisame toitumiskavale ka treeningprogrammi, mis aitab tulemusi saavutada.

Oluline on rõhutada, et Herbalife Nutrition tooted on loodud teaduslaborites teadlaste, arstide ja ekspertide poolt üle kogu maailma - seda on lihtne kontrollida ja saada kinnitus.

Herbalife Nutrition toodetel on veel üks eristuv eelis teiste valgukokteilide ees - teie osalemine kliendi elus mentori, konsultandi ja treenerina.

Ja koos saavutate te kindlasti kauaoodatud eesmärgid!

*Mis tahes kaalureguleerimist puudutavad väited on seotud Herbalife Nutrition kaalureguleerimisprogrammiga, mis muuhulgas hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, igapäevast vajaliku vedelikukoguse tarbimist, vajaduse korral toidulisandite tarbimist ja piisavat puhkust. Kõik tulemused on individuaalsed ja võivad erineda.

Näljatunne kontrolli all

On nõuandeid, kuidas hoida näljatunnet kontrolli all:

Siiski võivad ka vaatamata mitmekesisele tasakaalustatud toitumisele vanad harjumused endast aeg ajalt märku anda. Sageli taastub endine kaal pideva ahvatluse tõttu midagi suhu pista või lihtsalt igavusest. Külmkapist möödudes võib inimene lihtsalt “uudishimust” sinna sisse vaadata ja midagi kahjulikku suhu pista.

RIKASTADA IGA TOIDUKORDA VALKUDEGA Valgud kontrollivad näljatunnet ja seetõttu tasub eelistada valgurikkaid suupisteid. Või lisada Formula 1 valgukokteil ja Formula 3 valgusegu oma tavapärasele toidule, rikastades seda seeläbi valguga.

JUUA ROHKEM VETT Juues 8 klaasi vett päevas (toidukordade vahel), on rahulolu- ja täiskõhutunne tagatud. Sama kehtib vesiste puuviljade kohta nagu greipfruut.

ROHKEM LIIKUMIST Treening võib näljahormoone alla suruda ja isu ohjeldada. Vaja on ainult jälgida, et organism saaks enne ja pärast treeningut piisavalt toitu.

SÜÜA VÄHEM, AGA SAGEDAMINI Väiksed portsjonid iga mõne tunni järel aitavad stabiliseerida vere suhkrutaset, mis aitab vältida näljasööste.

Kõik see mõjutab vähehaaval kaalu.

TOITUDA TASAKAALUSTATULT Rikkalikult toitaineid sisaldavate toodete tarbimine annab kiiresti täiskõhutunde, hoides samal ajal keha heas vormis.

*Joomisrezhiimi muutmisel on vaja konsulteerida spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Füüsiline aktiivsus

Kui toitumine on 80% edust, siis sport moodustab ülejäänud 20%. Ebapiisavat füüsilist aktiivsust võrdleme organismi jaoks kahjulike harjumustega.

AKTIIVSE ELUSTIILI JA SPORDIGA TEGELEMISE PLUSSID:

Enesetunde parandamine ja immuunsuse tugevdamine Vererõhu normaliseerimine, erinevate haiguste riski ennetamine Vananemisprotsessi aeglustamine Meeleolu parandamine Ärevuse ja stressi vähendamine Rõõmuhormoonide vabastamine treeningu ajal Enesehinnangu tõstmine

Energiataseme tõstmine ja väsimustunde vähendamine Ajutegevuse parandamine Töövõime tõstmine

Mälu ja keskendumisvõime parandamine Hea vormi ja tervisliku kaalu hoidmine

Lihasmassi kasv Suurepärane rüht Naha seisukorra parandamine

AMEERIKA SPORDIMEDITSIINI KOLLEDŽI SPETSIALISTID SOOVITAVAD SEOSES FÜÜSILISE AKTIIVSUSEGA ALLJÄRGNEVAT LÄHENEMIST*:

2,5

3–7

2,5–4

3–5

TUNDI NÄDALAS

TUNDI NÄDALAS

kaalutõusu vältimiseks peale kaalu langetamist TUNDI NÄDALAS

kaalu langetamiseks TUNDI NÄDALAS

tervise hoidmiseks

kaalu hoidmiseks

KASUTAGE FÜÜSILISEKS AKTIIVSUSEKS MIS TAHES VÕIMALUSI:

Liikuge Loobuge liftist, kasutage treppe.

Lisage kiirust Kõndige kiirel sammul.

Treenige Külastage võimalikult paljusid tegevusi Herbalife Nutrition Tervisliku elustiili klubis.

*Enne füüsilise koormuse muutmist on soovitatav nõu pidada spetsialistiga.

TEATE TE TE SAATE

Kaalu hoidmine: põhialused

Kaalu stabiliseerimiseks peale kaalu langetamist suurendage täpselt süsivesikute hulka hoidudes lihtsüsivesikutest.

Liigume edasi klientide teise ühise eesmärgi juurde - kaalu hoidmine Selle garantiiks ja aluseks on lihtne võrrand: TARBITUD KALORID = KALORITE TARBIMINE

Jätkake vee joomist, see võimaldab kiirendada ainevahetust 3% ja luua täiskõhutunde. Jooge klaas vett 20 minutit enne igat toidukorda ja 1 – 1,5 tundi pärast seda.

Magage piisavalt, krooniline unepuudus toob kaasa uue kaalutõusu.

Tegelege füüsiliste harjutustega vähemalt 45 minutit päevas.

Soovituslik on asendada üks toidukord päevas (hommikusöök) Herbalife Nutrition Formula 1 valgukokteiliga.

TEATE TE TE SAATE

Lihtne, kiire, mugav hommikusöök Igaüks meist on kordki olnud vastamisi olukorraga, kus tuli palavikulise kiirusega hommikul kodust välja tormata, jättes hommikusöögi söömata. Kuid sellega koos jääb inimene ilma ka kõigist selle nii tähtsa toidukorra eelistest – näiteks heast enesetundest ja produktiivsusest. On mõningad lihtsad nõuanded, kuidas hakata hommikust sööma – lihtsalt, mõnuga ja ilma vahele jätmata.

ÄRGAKE 15 MINUTIT VAREM Just nii palju aega kulub kõrge valgusisaldusega Herbalife Nutrition tasakaalustatud hommikusöögi valmistamiseks.

ÄRGE LOOTKE KOHVI JA SAIAKESTE PEALE Pidage meeles, et kahjulikud kalorid ja liigne suhkur kajastuvad kohe talje ümbermõõdus

ALUSTAGE VÄHESEST Parem on alustada tasakaalustatud hommikusöögiga vähehaaval, mitte kohe täisväärtusliku portsjoniga, milleks te veel valmis ei ole

LUBAGE ENDALE LEMMIKTOITU Keelud ei ole pikas perspektiivis head. Kui soovite hommikusöögiks salatit kana rinnalihaga, siis on parem seda endale lubada! Oluline on meeles pidada, et toit oleks tasakaalustatud, ja iseennast kuulata.

EELISTAGE FORMULA 1 VALGUKOKTEILI See on suurepärane alternatiiv kõrge kalorisisaldusega ja ebatervislikule hommikusöögile ning seda on lihtne paari minutiga valmis teha. Ja lisaks on kokteili lihtne enesega kaasa võtta.

MUUTKE HOMMIKUSÖÖK PAREMAKS Selleks lisage lihtsalt kokteilile Formula 3 valgusegu

Kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine

Allpool leiate üldised soovitused sportlase toitumise koostamiseks. Kuid tasub arvesse võtta, et sõltuvalt spordialast ja koormuse intensiivsusest on lubatud variatsioonid.

Sõltuvalt spordialast on toitumises lubatud variatsioonid.

1,5-2 g valku 1 1 kg lihasmassi kohta. Lihasmassi suurendamiseks peab toidukordadele olema lisatud 3 Formula 1 valgukokteili päevas. Ööpäeva vältel kuni treeninguni: 5-7 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Taastumisperiood: 7-12 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta.

60% SÜSIVESIKUID

25% VALKU

Kasulikud polüküllastumata Omega-3 rasvhapped peavad kindlasti kuuluma sportlase toidu hulka.

15% RASVU

Ööpäeva vältel kuni treeninguni: kuni 2 l vett. 3 tundi enne treeningu algust: 500 ml vett või isotoonilist jooki. 10-20 minutit enne algust: veel 250-300 ml vett või isotoonilist jooki. Peale treeningut: vähemalt 350-400 ml vett. Peale treeningut on lihaste efektiivseks kasvuks vajalik õige taastumine. Jooge kohe peale treeningut Herbalife 24 taastav kokteil – see on terve toitainete kompleks parima tulemuse saavutamiseks.

VESI

TAASTUMINE

TEATE TE TE SAATE

Toitumispäevik

Rääkige kliendile, et tal on oma teel alati piisavalt teadmisi ja oskusi:

Selleks, et kliendi toitumist parem kontrollida oleks, kasutavad Sõltumatud Partnerid väga mugavat vahendit - Toitumispäevikut. Selle abil saate näidata oma asjatundlikkust ja aidata kliendil saavutada tema eesmärke.

Annab arusaamise, millistest toodetest kliendil raskem loobuda on ja mida ei ole toidus piisavalt.

Te saate toitumiskava operatiivselt korrigeerida vastavalt kliendi isiklikele eesmärkidele: jätta välja need, mis segavad tulemuse saavutamist ja lisada need, millest tulemuse saavutamiseks puudu jääb.

Te saate koos üle vaadata tagasilangused ja välja selgitada nende põhjused

Klient distsiplineerib end toitumisega seoses paremini, saades aru, et te arutate Toitumispäevikut koos temaga.

Paljude klientide jaoks on mugavam päevikut täita paberformaadis, kuid võite ka pakkuda veebipõhist versiooni Google Docs’is. Kohandage päevik nii, et teil oleks sellele alati ligipääs. Nii saate sinna igal ajal oma tähelepanekuid lisada ja klient ei pea oma edusammude arutamiseks ootama isiklikke kohtumisi. See võimaldab kaalu veelgi tõhusamalt langetada ja kontrollida!

Pidage meeles, et ühine ja vastutustundlik töö päevikuga on kiirete tulemuste ja toitumise kvaliteetse personaliseerimise võti!

Töö vigadega

Kõige tähtsam teel uue edu suunas on töö vigadega! Ainult nii on võimalik end arendada, saada paremaks ja ületada ebaõnnestumised.

Paljude klientide jaoks jääb mõistetamatuks, miks neil varem ei ole õnnestunud oma kaalueesmärke saavutada. Mõnel tuli ette platooefekt, mõni ei pannud libastumist tähelegi, mõni aga valis juba algusest peale oma organismile sobimatu strateegia. Just teie aitate sellest kõigest aru saada. Toetuse ja individuaalse lähenemise puudumine on üks eelnevate ebaõnnestumiste peamisi põhjusi.

Alustage toitumise analüüsimisest.

Uurige järele, kas klient on varem kasutanud spetsiaalseid tooteid kaalu langetamiseks ja kaalu hoidmiseks või lihasmassi suurendamiseks.

Küsige, millal klient kaalunumbritega enam rahul ei olnud.

Täpsustage, mida klient olukorra muutmiseks ette võttis.

TEATE TE TE SAATE

Ideaalse kokteili kokkupanek

Rääkige kliendile, et koos Herbalife Nutrition toodetega võib toitumine olla mitte üksnes tasakaalustatud, vaid ka maitsev ja mitmekülgne! Sest nendega kaasneb ju suur hulk maitsvaid retsepte. Te võite iga päev eksperimenteerida, avades enese jaoks kõikvõimalikke uusi maitsekooslusi.

VALIGE ALUSKOOSTISAINED

SUHKRUTA MANDLIPIIM

PIIM

VESI

SOJAPIIM

· 2 spl Formula 1 valgukokteili · 1 klaas piima

· 2 spl Formula 1 valgukokteili · 2 spl Formula 3 valgusegu · 1 klaas vett

· 2 spl Formula 1 valgukokteili · 1 klaas sojapiima

· 2 spl Formula 1 valgukokteili · 2 spl Formula 3 valgusegu · 1 klaas suhkruta mandlipiima

26 g valku* 260 kcal*

16 g valku* 227 kcal*

16 g valku* 214 kcal*

26 g valku* 260 kcal*

Lisage 3-5 jääkuubikut ja segage veel 1 minut, et saavutada kokteili paksem struktuur.

LISAGE TÄIENDUSEKS

SIHTOTSTARBELISED TOIDULISANDID

SEEMNED JA TERAVILJAD

VALK

PUU- JA KÖÖGIVILJAD

Energia saamiseks Taimejook 1/2 tl. 6 kcal

Banaan 1/2 keskmise suurusega 55 kcal Maasikad 1 tass 50 kcal Õun 1/2 keskmise suurusega 50 kcal Porgand 100 grammi

Rasvata kreeka jogurt 120 grammi 12 g valku 70 kcal Rasvata kohupiim 41 grammi 8 g valku 40 kcal

Kaerahelbed 1/3 tassi 50 kcal Chia seemned 1 spl 1 g valku 60 kcal Linaseemned 1/2 spl 2 g valku 50 kcal

Seedimise toetamiseks Aaloe taimejook 3 korgitäit

Pehme tofu 100 grammi 6 g valku 65 kcal Formula 3 valgusegu 2 spl 10 g valku 50 kcal

MAITSEAINED

Seedimise toetamiseks Kaera-õuna kiudained 1 mõõtlusikas 15 kcal

Vürtsid Näputäis kaneeli, muskaatpähklit, ingverit jne. Ekstraktid Paar tilka vanilje-, piparmündi-, apelsiniekstrakti jne.

hakitud 30 kcal

Spinatilehed 225 grammi 10 kcal

*Arvutus on tehtud vaniljemaitselise kokteili alusel, toote valgu- ja kalorisisaldus erinevad sõltuvalt maitsest.

TEATE TE TE SAATE

Õigete harjumuste kontroll-leht

Parandame kõiki teadmisi õige toitumise kohta, et toetada mugavat kaalulangetust ja tervislikku elustiili.

LISA

VÄHENDA

2-3 portsjonit puuvilju 3-5 portsjonit köögivilju

2-3 portsjonit valku (kala, liha, kana, muna, oad, pähklid, sojatooted)

Soola tarbimine

ÕIGE TOITUMINE JA TERVISLIK ELUSTIIL

30 minutit keskmise intensiivsusega füüsilist aktiivsust 5 korda nädalas*

Magusa tarbimine

Rohkem «kasulikke» rasvu

6-8 klaasi vett päevas**

Kolesterooli tõus, piirates rasvast toitu

2-3 portsjonit täisteratooteid

2-3 portsjonit piimatooteid

Suitsetamine (parem üldse maha jätta)

*MTO andmetel. https://www.who.int/ dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/. **Vee joomise rezhiimi muutmisel on tingimata vaja eelnevalt nõu pidada spetsialistiga. Allikas: toote kataloog.

TEATE TE TE SAATE

Tervisliku elustiili (TE) kontroll-leht

ESMASPÄEV

Teel tulemuseni TE kontroll-leht

Süstematiseerimine ja enesekontroll on

KOKTEILID 1 – 2 PÄEVAS

eesmärkide saavutamise juures väga tähtis. Selleks on meil veel üks kontroll- leht, mis aitab teil klientide tulemusi jälgida ja õigesti töö arendamise vektorit visandada.

Minu eesmärgiks on:

PEAMISED TOIDUKORRAD 1 – 2 PÄEVAS

VALGUSUUPISTED 1 – 3 PÄEVAS

VESI 8 KLAASI PÄEVAS

FÜÜSILINE AKTIIVSUS MINIMAALSELT 30 MIN PÄEVAS5 KORDA NÄDALAS

KIIRE NÕUANNE

Täitke see vorm päeva jooksul (mitte päeva lõpus), et teie märkused oleksid täpsemad

ENERG I ATASE

MADAL KESKMINE

KÕRGE

TEISIPÄEV

KOLMAPÄEV

KOKTEILID 1 – 2 PÄEVAS

KOKTEILID 1 – 2 PÄEVAS

PEAMISED TOIDUKORRAD 1 – 2 PÄEVAS

PEAMISED TOIDUKORRAD 1 – 2 PÄEVAS

VALGUSUUPISTED 1 – 3 PÄEVAS

VALGUSUUPISTED 1 – 3 PÄEVAS

VESI 8 KLAASI PÄEVAS

VESI 8 KLAASI PÄEVAS

FÜÜSILINE AKTIIVSUS MINIMAALSELT 30 MIN PÄEVAS5 KORDA NÄDALAS

FÜÜSILINE AKTIIVSUS MINIMAALSELT 30 MIN PÄEVAS5 KORDA NÄDALAS

ENERG I ATASE

ENERG I ATASE

MADAL KESKMINE

KÕRGE

MADAL KESKMINE

KÕRGE

TEATE TE TE SAATE

Tervisliku elustiili (TE) kontroll-leht

NELJAPÄEV

REEDE

KOKTEILID 1 – 2 PÄEVAS

KOKTEILID 1 – 2 PÄEVAS

PEAMISED TOIDUKORRAD 1 – 2 PÄEVAS

PEAMISED TOIDUKORRAD 1 – 2 PÄEVAS

VALGUSUUPISTED 1 – 3 PÄEVAS

VALGUSUUPISTED 1 – 3 PÄEVAS

VESI 8 KLAASI PÄEVAS

VESI 8 KLAASI PÄEVAS

FÜÜSILINE AKTIIVSUS MINIMAALSELT 30 MIN PÄEVAS5 KORDA NÄDALAS

FÜÜSILINE AKTIIVSUS MINIMAALSELT 30 MIN PÄEVAS5 KORDA NÄDALAS

ENERG I ATASE

ENERG I ATASE

MADAL KESKMINE

KÕRGE

MADAL KESKMINE

KÕRGE

LAUPÄEV

PÜHAPÄEV

KOKTEILID 1 – 2 PÄEVAS

KOKTEILID 1 – 2 PÄEVAS

PEAMISED TOIDUKORRAD 1 – 2 PÄEVAS

PEAMISED TOIDUKORRAD 1 – 2 PÄEVAS

VALGUSUUPISTED 1 – 3 PÄEVAS

VALGUSUUPISTED 1 – 3 PÄEVAS

VESI 8 KLAASI PÄEVAS

VESI 8 KLAASI PÄEVAS

FÜÜSILINE AKTIIVSUS MINIMAALSELT 30 MIN PÄEVAS5 KORDA NÄDALAS

FÜÜSILINE AKTIIVSUS MINIMAALSELT 30 MIN PÄEVAS5 KORDA NÄDALAS

ENERG I ATASE

ENERG I ATASE

MADAL KESKMINE

KÕRGE

MADAL KESKMINE

KÕRGE