HLF_Buklet_You_know_You_can

Уровень: новичок

ЧАСТЬ 1

НАБОР МАССЫ

10 РАЗ

10 РАЗ

Отжимание от пола

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

12 РАЗ

10 РАЗ

12 РАЗ

Французский жим с гантелей

5 РАЗ

Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Отжимание от брусьев

12 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Трастеры с гантелями

Тяга штанги в наклоне

Отягощение подбирается индивидуально, через 1–2 недели количество подходов увеличиваем на 1 и постепенно доходим до 5.

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.