HLF_Buklet_You_know_You_can

Азы сбалансированного питания

Сбалансированное питание подразумевает осознанный подход к своему здоровью, телу и рациону. Мы делаем выбор в пользу правильных продуктов, отказываемся от вредных привычек, фастфуда, лишнего сахара, соли и калорий. Однако если в супермаркете не обращать внимание на этикетки и состав продуктов, то все усилия будут напрасны. Научитесь ходить по магазинам как эксперт!

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК НА КУХНЕ Придерживайтесь системы: когда продукты всегда стоят на своих местах, то одного беглого взгляда будет достаточно, чтобы понять, чего не хватает.

СОСТАВЛЯЙТЕ СПИСОК ПОКУПОК Когда план питания расписан на несколько дней вперед, очень легко составить список продуктов. Он позволит избежать лишних трат и купить только то, что нужно. Шаблон шопинг-листа можно найти на последней странице брошюры! НЕ ХОДИТЕ ПО МАГАЗИНАМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК Исследования подтвердили, что голодные люди покупают вдвое больше необходимого 1 . Перед походом в магазин лучше перекусить или выпить Протеиновый коктейль Формула 1.

ИЗУЧАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ НА ЭТИКЕТКАХ Это позволит точно рассчитать БЖУ в конкретном продукте.

1 Neale T. (2013) Hungry shoppers head for high calorie aisle. MedPage Today. May 07. www.medpagetoday.com/ PrimaryCare/DietNutrition/38912.. Wansink B., Tal A. (2013) Fattening fasting: hungry grocery shoppers buy more calories, not more food. JAMA Intern. Med., May 06 [Epub ahead of print].