Catalogue Herbalife

Сбалансированное питание

Из чего состоит сбалансированное питание

План питания Дэвида Хибера

Задача ежедневного рациона не просто насыщать организм

Дэвид Хибер , председатель Научно-консультационного совета Herbalife, директор Центра питания человека при Калифорнийском университете*

белками, жирами и углеводами — она гораздо шире. Для оптимальной работы всех внутренних органов важно соблюдать правильную пропорцию нутриентов и не допускать дисбаланса.

или

ПОТРЕБНОСТИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА НА БЛИЖАЙШИЕ 24 ЧАСА

13:00 Обед

СПОРТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

АНТИОКСИДАНТНАЯ ЗАЩИТА

OМЕГА-3

или

или

30% ЖИРОВ ДО ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК

КАЛОРИИ, ЭНЕРГИЯ

40% УГЛЕВОДОВ ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК

Перекус 16:00

Перекус 11:00

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА, 26 г

08:00 Завтрак Herbalife

МЕНЬШЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ

Ужин 1 19:00

или

ВИТАМИННО- МИНЕРАЛЬНЫЙ

КОМПЛЕКС, ВИТАМИН D

22:00 Вечерний перекус 1

07:00 Пробуждение

ОТДЫХ

30% БЕЛКА ОКОЛО ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК

ВОДНЫЙ БАЛАНС

**

#СБАЛАНСИРОВАННОЕПИТАНИЕ

Сбалансированное питание означает, что организм получает нужное количество основных питательных веществ по принципу: 30 % калорий в день из белков, до 30 % — из полезных жиров, 40 % — из углеводов. Такое соотношение считается комфортным для плавного снижения веса и поддержания высокого уровня энергии каждый день.

30 % — белок Основной строительный материал нашего тела, отвечает за восстановление и построение тканей, формирование и укрепление мышечной массы, а главное — более длительное чувство сытости. Завтрак, легкий ужин или перекус — Протеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Формула 1 Вечерний коктейль, яйца, творог, греческий йогурт, рикотта или тофу. Основа для обеда и ужина — Протеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, курица, индейка, рыба, креветки, нежирная говядина, печень, бобы, горох, чечевица, фасоль.

40 % — углеводы Важны даже при интенсивном похудении: восполняют запас энергии в организме, отвечают за бодрость и активность, поддерживают работу мозга и повышают концентрацию. Долго усваиваются, дают чувство сытости и помогают контролировать аппетит. Дикий и бурый рис, булгур, гречневая и перловая крупы, киноа, паста из твердых сортов пшеницы.

30 % — жиры Недостаток жиров может приводить к появлению сухости кожи, раздражительности, постоянного чувства голода и быстрой утомляемости, к ухудшению зрения и снижению иммунитета. Ненасыщенные жирные кислоты полезны и жизненно необходимы, их главные источники — морепродукты, орехи, растительные масла. Оливковое масло, орехи, хумус, сметана, авокадо — в качестве заправки или элементов завтрака, обеда и ужина. Гербалайфлайн Макс — это источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 для поддержки нормальной деятельности сердечно- сосудистой системы, зрения, нормальной функции мозга.

Ограничьте потребление простых углеводов: сладости, выпечка, соусы, газированные напитки — это пустые калории без пользы для вашего организма.

1 https://www.nutritioncoalition.us/dietary-guidelines-for-americans-dga-introduction/. Предложенный план питания является моделью сбалансированного 6-разового питания в течение дня и не является прямой рекомендацией. Продукция Herbalife может быть выбором для одного или двух приемов пищи в течение дня в соответствии с предложенной моделью. *Калифорнийский университет является независимой организацией и не дает каких-либо экспертных оценок продукции Herbalife.

10

11

10